8월17일훈련ZIP-'동네헬스장155일차'

목요일 17 (229일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 49%   스트레스 과충전ING ~   라' 반올림ING ~   이걸 어떻게 풀어야 할까 ! W 동적스트레칭 15분 하며 몸점검 _   스텝박스   플라이오스텝업    100회 * 11셋   사이드스텝업    100회 * 3셋   스텝업위드런지    40회 *무릎 완쾌 98%  인클라인벤치   40k * 15회 ..근육 온도 높이고 ..   70kg * 4회   65kg * 4회    60kg * 4회   55kg * 4회 * 10셋   50kg * 4회 * 10셋 *윗가슴, 어깨 조지는 날 ~     덤벨프론트레이즈   13k * 13회 * 10셋  스미스머신 슈러그   70k * 10회 * 10셋  리버스백덱플라이   20k * 10회 * 3셋   25k * 5회 * 3셋   30k * 5회 * 3셋     35k * 5회 * 3셋 *약점 발견 ! 이거 마이 해야함 휴 ~  원판플레이트프레스   5k * 10회 * 8셋  발차기   80회 C 돌돌이마사지로 마무리 _   한 호흡만으로도 휘몰아치는 광풍을 견뎌낼 수 있다   호흡을 놓치지 말 것   말은 쉽지 쵔 ㅆㅆ ...  !

고기 마음껏 뜯어 먹으며 지쳐 쓰러질 때까지 운동만 했으면 조켔따 ! 발할라 ~~~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!