철인공작소

수요일 5 (218일차) 오늘의 훈련 *마눌몬`과 산책 44' 마스크 + 호흡하기 힘든 고온다습한 대기 다행스런 장마의 소강상태 목+승모근+이두근 근육통 배둘레햄 대용량 됨 이후 1 + 1 도 가능할듯 응?! 걷다가 산책로 운동기구로 행잉니업 20회 _손이 아퍼서 내려옴 *2020년 계획은 코로나 때문에 1도 안됨 컨셉이 ..이러려구 하면 이게 막히구 저러려구 하면 저게 막힘 인생 컨셉으로 ''빗물이 바위를 뚫는 집중과 노력'' 였는데 .. 바꿔야 겠음 ''보다 재빠른 태세전환'' 어제보다 수위가 조금 더 높아짐 한강 이남 하늘은 맑음 뻘 ..냄새가 안남 ? 홱 ~ 나타 나심 ..앗 깜짝이야 ! 에효 ~ 열혈롸이더 _라고 하기엔 위험함 발디딜 엄두도 나지 않는 뻘의 두께무슨 냄새가 나야 되는 건데 ..아..

금요일 31 (213일차) 오늘의 훈련 마눌몬` 초보자전거 연수 기어변속+수신호+언덕에서 변속+급브레이크 오늘 환경이 아주 좋음 흐린 날씨 +한산한 자전거도로 음치몸치에 겁보 + 자전거는 왕초보 ♪∼ 아직 출발도 어렵고, 언덕 오르며 기어변속을 무서워서_왜 ?_ 어렵고 안양천 다리 넘어가는 가는데 물에 빠질까봐 무섭고, 자전거가 홱 지나가도 무섭고, 그러면서도 ... 이래 저래 하는 겁니다 ! 알려주면 ..그걸 어뜩해 ♪∼ 한달정도면 초보티는 벗어질까 ?! 평균속도 13km/h ..최고속도 26km/h ㅎㅎㅎ 올 해도 꼭두새벽 찾아주시는 '매미' 어둠이 조금 흩어진듯한 느낌이 들때 ? 새벽 5시 이전 즈음 '기상나팔' 짜쫜 ~ 대체 이게 몇년째인지 ? 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..