철인공작소

월요일 21 (80일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 53% 목과 어깨에 통증 약 _이유 모름 아이싱 에어파스 조금 좋아진 듯 했는데 .. _ 수영1600 상급1만 참석 이런 날이 매일 오는게 아니쥐 ~ 10바퀴 워밍업 후 50m 자유형 인터벌 1000m 최대 심박수 193 ~ 195 어깨 괜잖아진듯 ! 힘든 인터벌 마치고 나니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 거울앞에서 베큠자세 ~ 와 ~ 좀 다듬고 몸짱대회 나갈까 ? 싸이클 안 타고 셩 하니 ..허벅지 얇아지고, 수영근육_상체_커짐 젤 싫어하는 패턴임 ㅡㅡ;;; _ 최대한 길게 하는 스컬링 2비트킥 어깨밸러스 다 좋아짐 물&호흡동기화 느리게 되고 있음 꽃은 좋다 문제는 썩은 꽃이다 아깝다고 생각지 말고 버려야 한다 빠른..

화요일 8 (67일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 스트레칭 _ 컨디션52% 모든 상태 좋음 심지어 대뱃살도 포동포동 ~ 왼쪽발바닥장심 파스 붙임, 오래걷기로 인한 부상 ? 또는 완전손상 ! _ 수영1600m 막히면 뒤로 가고 뒤로 못가면 오징어헤엄? 으로 쫒아가고~ 50m 풀대쉬 6회 4회 넘어가니 팔마비 + 물 들이킬 뻔~ _ 2가지 문제 어깨밸런스 _ 맞춘다고 맞추는데 감이 잡히지 않음 해서 25 왼호흡 25 오른호흡 이런식으로 훈련ING~ 물&호흡동기화 뱃살 빼고, 인터벌 많이 해야함 삽겹살 구이와 잘 어울리는 야채 미나리, 마늘대 그리고 당귀 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 17 (47일차) 오늘의 훈련 수영1500m + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션 53% 부스터샷 10일차 부작용 _왼겨림프절붓기 계란크기 1/6 으로 감소 통증 무, 심장통증 무, 그외 다른 증상 읎음 비염 증상 X 왼발장심통증 약 _ 상급 1, 3 참석 3 질서지킴 왜 ? 그래도 속도차이로 막히면 뒤로 가기를 반복 30분 즈음 3 중급라인으로 ~ 이때 1000m 50m 풀파워스컬링 인터벌 시작 해서 1500m 으로 마무리 _ 모두 향상ING~ 예전에는 4비트 킥을 요즘은 2비트킥 하고 있음 급하면 접영발차기~ 오른쪽 엘보 통증 약~ 소고기는 육회로 먹을때가 가장 맛있음 두번째 맛있는 고기는 남이 사주는 고기 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 28 (28일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 55% 아침 침대에서 눈을 뜨고 기지개 하는데 방구가 나올려고 함 배에 힘을 주다가 '안됫 정지!' 당황황당스모드가 발현 ? 정지해버림 ! 훌딱 일어나 화장실에서 발사~ 쾌변두유를 먹었더니 경쾌하게 나오는 방구쓰 ~ 약발이 잘 듣는? 체질이라 뭐만 먹었다면 바로 효과를 봄 술도 금방 쵐 _ 서열 1,2 참석 자유형 1000m + 인터벌 500m = 1500m 스컬링 최대한 길게 지쳐도 자세유지 어깨좌우밸런스유지 2비트킥 균형감급상승ING~ 어제보다 한스텝 오름 오늘도 체력방전 왼햄스 경련이 올락말락 ㅡㅡ; 쌀 한줌 집어 밥상 위에 집어 던진다 둘,넷,여섯,여덟,열 홀수면 아니다 짝수여야 길이다 홀수여도 우격다짐으로 길이라고 할게 뻔하지만 ..

수요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 50% 요즘 몸상태 좋음 but 비염환자임 겨울 아침 일어나면 콧구멍이 막힘 -> 조금 재채기 -> 콧물 흘리고 -> 오후 쯤 괜춘해짐 계속 반복 ~ 즐거운 겨울 ~ _ 오늘의 수영 서열1,2, 참석 _오늘은 쉬어가기로 함 할매들 피해서 평영, 접영, 오징어헤엄, 횡영, 잠수, 네이비씰헤엄 ...하며 물놀이 오늘은 네셩이 안되고, 접영이 잘 됨 ㅎㅎ 왜 ? _ 수영 후 심하게 뻠삥되던 수영근육들 현황 어깨, 광배는 계속 커지고 있음, 갑빠는 지방이 빠지며 자리잡음 엘보에 통증이 없지만, 스트레칭하며 계속 마사지 힘을 키우기 위해 패들을 사용하고 싶은데 자유수영은 패들사용 금지 ~ 쵔 ... 접영해야게씀 ... 달 뜬다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳..

월요일 17(17일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 런지 100회 _ 컨디션 48% 토, 일 이틀 쉬었더니 목 무리감 _약 공부 한답시고 봐도 이해안가는 영상보고, 책 보니 혓바늘 돋음 허벅지 약해지는 느낌 _ 다 참석 이 쪽으로 가다가 서고, 저 쪽으로 가다가 서고 .. 이 수영장에서는 더 이상 수영훈련이 불가능한듯 강사에게 정리의 필요성은 어필 해볼까 ? 수영장을 바꿀까 ? _ 저녁식사 후 런지 ~ 세다가 잊음 그래서 대략 100회 이게 내 뱃속으로 다 들어갔다 ㄷㄷㄷ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 13 (13일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 53% 수면과다, 몸상태 좋음 안경 새로 맞춤, 아주 잘 맞음, 쾌적해 ~ _ 서열3위만 참석 워밍업+점점 빠르게 1000m 자유형 -> 50m 인터벌 -> 25m 인터벌 = 1500m 오늘의 최고 심박 180 25m 자유형 무호흡풀대쉬는 ..무호흡이라고 쓰고 딱 1회만 가능, 이후 4회,5회 호흡 ㅡㅡ; 60% 가량 회복되었다고 생각됨 여기서 부터는 오래 걸릴까 어떨까? _ 물&호흡동기화 향상되고 있음 이유는 모름 최고속도에서 힘빼기 = 힘뺏더니 멈추더라 ㅎㅎ 앵커,스컬, 부력 _밸런스 잘 맞는듯 한 느낌 아직 힘이 모자람 힘을 키우기 위해 인터벌 ~ 감 떨어졌다~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 10 (10일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 수영으로 몸상태 향상됨 + 스트레칭 추가로 조금 더 향상ING~ 시간 핑계로 편집공부가 미뤄지고 있음 영어회화*편집 공부 하기 ~ 일단 정리는 다 해놈 _ 상급반 서열 1,2 만 참석 오늘은 그나마 가다가 막히면 돌아서 '전진 앞으로 ~' 가 됨 30분 즈음 되면 서열1,2위 지침 그러면 인터벌 시작 근데 뭐지 ? 왜 이렇게 속도가 잘 나오고 힘들지 않음 ? 25m 인터벌 20회 -> 자세교정 지쳐도 속도를 높여도 똑같은 자세 만들기 앵커*스컬*부력 _밸런스 맞추기 힘든 것을 힘들지 않게 마므으리 ~ _ 수영 마치고 샤워하는데 방귀신호가 옴 준비하고 발 ....ㅇ ㅇ'' 화장실로 고고 ~ 한 후 발사 ! 하니 ㅡㅡ; 오늘 또 ''황..

금요일 7 (7일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 49% 엊저녁 일찍 쓰러져 13시간 수면 몸은 편한데, 늘어지는 느낌 _ 상급반 모두 참석 오늘수영은 자동으로 이장님 순찰모드 수영장을 바꿔야 할듯 ..여긴 수영 훈련이 불가능함 그렇게 수영을 하다보니 컨디션이 되돌아옴 몸상태가 좋아짐 역시 물속에서 운동은 피로해독? 에 적절함 _ 스트레칭 작년 봄 스트레칭하다가 골반에 통증이 생김 이후 간만에 하는 스트레칭 다리, 허리, 목, 어깨 ..아주 뿌뜩뿌뜩 거림 기름칠 필요함 감 떨어졌다 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 6 (6일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 머리, 목, 허리, 발 모두 괜춘 오늘은 머리속에 성모송 무한반복 ~ 내가 참 차가운신자인디 ?! 점심을 먹다가 방구가 나와 오 ? 이거 위험해 ! 하며 화장실에서 ㅂㄱ를 발사 ~ 해뜨니 아니나 다를까 ?! 뜨끈한 방구였음 ! 왜 ??? 그러더니 몸에 힘이 들어가지 않음 어젯밤 꿈에 모친에게 떡국 드림 ... _ 서열 3위는 이제 안나오봄 자유형 _갈때는 오른쪽 호흡, 올땐 왼쪽호흡 확실히 왼쪽호흡 밸런스가 좋음 원래 왼속잽이 였는데 빗자루로 심하게 구타당한 후 오른손잽이가 됬는데 .. 이게 운동할때는 왼손 자세가 나옴 _ 편하게 30여분 하다가 몸에 힘이 들어가지 않아 흐느적 거리며 수영 내이비씰수영, 횡영, 오징어수영, 잠수, 흐느..