철인공작소

목요일 11 (163일차)바람이 어제보다 시원 오늘의 훈련*실내 내는 롸이더 ..싸이클 튜브 찾아 2개 들고 ..튜빙운동 풀다운 로우 데쓰리프트 또 뭐가 있을까 ? 수영근육은 이거면 끝 목 2셑 *산책로 야외운동기구 에어워커 20분 줄넘기 20분 행인니레이즈 3*10 리스트투니크런치 3*50 발차기 3*20 덩키킥 3*20 발차기 2*20 백런지 2*20 사이드런지 2*20 스텝업 4*20 오늘의 몸무게의미 읎다 ~ 생활 속 거리두기와 마스크 착용은 .. 서로를 위하여 지켜야 하는데 .. 밀폐된 공간에서 미착용자를 만나게 되면 .. 한숨부터 나옵니다 내두 모르게 야리게 되더군요 ㅎㅓ~ ㅇㅓ ~ 이러다 선을 넘게 될 수도 있겠네요 걍 계단으로 다녀야 게씁니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 10(162일차)불볕 시작 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 65분 약한 동풍, 불볕 ..좀 더 걸을려다 불볕 때문에 산책로 ..로 대피 산책로 운동기구로 운동 하늘걷기, 공중걷기 5분 3회 제목이 모 였드라 ? 앉아서 밀어내는거 30회 _시작할땐 너무 쉬워 ~ 20회 너머가니 ㄷㄷㄷ 턱걸이 3회 _ 안 올라감 ㅡㅡ' 발차기 40회 집에 도착 스트레칭 후 샤워 ~ 핸들바 휴대폰 거치대 장착 후 속도계 부착 잊음 해서 손폰 자잔구 거시기로 보는 오널의 롸이딩 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 29회차)W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*45k+C6k 체감 32도 + 흐림 ..쏘나기 대비 하고 출발 자도는 한가하니까 ..해서 안전하지 않음 한가하면 한가한대로 균형을 맞추는 ..

월요일 8 (160일차)놀러가기에 아주 좋은 ...덥다 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 28회차)W4k+16t*26k+12t,13t*14k+C2k 컨디션60% + 대뱃살 200% 워밍업하고 15t 페달질하니 컨디션 쾌적함 한가한 자도 ..한적한 구간 인터벌 ..숨이 넘어감 ㅎㄷㄷ 기온이 너무 높은데다 요즘 땀이 적어짐 머리, 어깨에다 물 뿌리고 숨고르고 한적한 구간에서 인터벌 ...몇번 하다가 퍼짐 ... 인간의 몸은 1도 2도 차이로 죽을 수 있음 하루8시간걷기 이후로 땀의 양이 몹시 적어짐 노화현상에 따른 갑상섭호르몬의 영향이라고도 하고 .. 다시 공부해야 됨 그늘진 자도 도착 천천히 2~3 km 가니 체온이 떨어져 정신 차려짐 다리밑 그늘진 곳마다 돗자리 깔고 누워 자는 아재들 많음 ㅋㅋ 저 아재들은..