철인공작소

수요일 16 (260일차 38주)비온다더니, 뜀질 하기 아주 좋은 날 ~ 오늘의 훈련홈짐덤벨15kg_스트레칭 20여분 -> 컬숄더프레스 왼 10 + 오 10 * 6셋 = 120회 -> 덤벨로우 왼 20 + 오 20 * 5셋 = 200회 -> 스태치 왼 20 -> 오 20 -> 왼 20 -> 오 20 * 80회 런지 왼 100 -> 오 100 -> 목 400회 -> 발차기 200회 -> 접영 팔젖기 100 -> 100 * 200회 -> nauli 연습 _ 기능성 훈련을 해야함 나머지는 쓰레기훈련_ 왼쪽 힙드라이브 능숙능숙 하하하~_ 목굵기 초큼 굵어짐 ! 얼굴도 굵어짐 으 ?_ 아침 공복 몸무게 70.4kg 레오뇐네 한계 체중은 75kg _ 더 이상 중후해지지 못하고 메타볼릭 신드롬에 직진 근데 가족들은 ..

월요일 14 (258일차 38주)가을 하늘 ~ 알러지 비염 줄줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 40kmW3k + 16t*17k + 12t*17k + C3k_ 출발 전 스트레칭 시 좋지 않던 컨디션 잔차 타보니 괜춘? 출발 ..뒷바람 체감 2m/s 이상 + 만원이 된 자도 페달질 가볍고, 뒷바람 ..조심해서 이리저리 잘 피해 롸이딩 뭐 이런 난장이 있냐 싶지만, 철인시합 나가보면 ..거기는 최소 3배 이상 난장 체인교환 시기가 지남 찌꺽덜꺽, 헬멧도 교환해야 하고, 옷도 구입해야 하고 .. 싸이클도 새로 교 ... 시끄럽고 호흡 놓치지 말아야 됬 ! 하는데 거북 발견 ~ 지금 타는 잔거는 TT 시트 스테이 각도가 싸이클보다 높음 에어로바 잡지 않고 타면 힘점을 놓칠 때가 있음 ..체인 덜꺽 맞바람으로 짧고 굵게 ..