철인공작소 트라이애슬론 31

11월5일훈련ZIP-'수영5일차_마일리지'

금요일 5 (309일차) 아파트장날 아이들 바이킹 재밋게따 ㅋ 오늘의 훈련 동네수영장 5일차 _ 뻠빵, 뻠삥, 뻠삥되는 상체 수영근육 대체 왜일까 ? 웨이트는 전혀 하지 않고 수영만 하는데 심하게 뻠삥되는 근육 이제는 남성호르몬도 쫄쫄 일텐데 ? 거울 앞에 서서 폼 잡아 보니 두 달전 헬스해서 굵어진 그 모습 '마일리지'가 쌓여서 생긴 것일까 ? ㅅㅂ 헬쓰 해야되나 ? _ 동네수영장은 사우나 없음 뜨끈한 샤워로 몸 덮히고 스트레칭하고 수영 고급반 할매들 눈치보며 25m 인터벌 5일차 _25m 한호흡 인터벌 됨 헐 ~ 2회까지 한호흡 되고, 3회부턴 3호흡, 4회 3호흡 ..무리인줄 알면서 객기로 2호흡으로 마침 1호흡 25m 전력질주 30회 ..가 이번 달 목표 _ 요즘 일상 .. 양파 하루 1개 섭취 ..

훈련일지 2021.11.06

10월22일훈련ZIP-'에그 에그 에그머니나'

금요일 22 (295일차) 때가 다가 왔음이로다 바람의 언덕에서 마지막 기도는 끝났다 오늘의 훈련 싸이클 23.59km + 런지 200 + 코어 20분 _ 출발 차가운 뒷바람 3m/s 이상 서풍 워밍업 중 ㅆ엥 소리와 함께 내를 추월하는 ? 전동보드 옰 따라가볼까 ~ 같은 속도를 내볼때까지 속도를 내봄 45km/h 속도제한 25 ? 넘어지면 최소 6주~8주 그러면 입원기간 + 재활기간은 12개월 정도 ? _ 16년 탔더니 황희 모드 자잔구 내를 듀겨라 ~ 신음소리 냄 쫌만 참아 ~ 마눌몬`의 허락이 있어야 되 아니면 우리 둘 다 두거 응 ! _ 시간도 읎고 자잔구는 신음소리를 내고 ,, 바람 쐬듯 둘러다 돌아옴 _ 고9 바람소리를 막아주는 스폰지 ? 구입함 포장 구리구리한채로 온 스폰지 효과 99% ~ ..

훈련일지 2021.10.23

10월11일훈련ZIP-'오늘도 므틉동호회 말뚝선두 했다'

월요일 11(284일차) 기온급하락 오늘의 훈련 싸이클 43km _ 대체 휴일 자도는 만원 기온 급하락 긴바지+긴팔+드라이나시 = 멈추면 춥다 길게 워밍업 후 자전거 피해 이리저리 다님 안장 뒤로 조정 높이는 패드 때문임 그냥 탐 _ 비오는 동안 .. 점핑런지+힙힌지 훈련함 _ 자도는 만원 한참 가다 혹시 몰라 오른쪽으로 붙어 서는데 뒤에서 단체로 '어어어~ ' ? 뭐여 ? 뒤를 보니 므틉 열댓대가 쭈르르 지나감 우쒸 내도 모르게 므틉 말뚝선두였음 자전거가 많아 천천히 달리다보면 꼭 그러드라 드래프팅 하지마~ _ 드래프팅 하는 놈에게 2번 박힘 어이없는 건 두 놈다 사과 안함 ? 급빡이 돌아 '갱찰 부를까? & 깽판 놀까 ? 하다가 그냥 보냄 어이읎는 ㅆㅃ ㅆㄲㄷ 그 담부턴 붙으면 인터벌하며 뺑뺑이 돌림..

훈련일지 2021.10.12

9월10일훈련ZIP-'날씨좋다~ 날씨좋다~'

금요일 13 (253일차) 라이딩준비하고 나들목 나가기까지가 힘들다 그 다음부터는 자동 ~ 오늘의 훈련 싸이클 14.4lm _ 이번에도 늦게 오면 듀겨버린다 ..고 하드라 조금만 더 가려다 오한이 느껴져 뒤로 전진 ~ _ 원형페달질을 잊어 ? 어뜨케 잊어 ? 시작점을 꺼꾸로 하고 있다가 화들짝 놀람 훈련일지 보니 한달이면 적응 되드라 그런데 이렇게 잊어버리고 착각하고 ...등등 _ 맘대로 쏠? 수 없어서 답답하고 동네헬쓰장 효과 ..가 없어져서 답답하고 사람이 많아서 답답하고 조금만 더 못 타서 답답하고 답답하드아 ~ _ 돌아오는 길 상황이 허락하는 구간에서 짧은 인터벌 힘이 안난다 왜지 ? 컨디션이 좋지 않다 ..머리속이 복잡극락 + 할일 잔뜩 _ 운동 못해서 식단 조절로 조금씩 빼고 있음 식단을 확 ..

훈련일지 2021.09.14

9월8일훈련ZIP-'마눌몬` 몰래 라이딩 갔다'

수요일 8 (252일차) 가을하늘 ~ 오늘의 훈련 싸이클 38k _ 에어로바 또 다시 적응기 ?! 페달질 할때마다 대뱃살이 허벅지에 처벅처벅 ~ 안장 더 올림 ~ 동네헬스장 고정자전거인터벌 효과 30% 남음 허벅지근력 50% 목근력 30% 로 저하 조향성 70% _ 페달질 스팟을 찾았다고 생각했는데 아니다 다시 안장조절 조절 후 페달질 다리 교정 어느 정도 익숙해짐 늘 그렇듯 한달 정도면 적응완료 임 _ 그새 잊은 원형페달링이 시작과 끝 끝과 시작이 아님 ㅋㅋ 잘 되는 페달질 _ 53*15 왤캐 개벼나 ? 울루랄라 했는데 .. 뒷바람이었음 ㅅㅂ 조금 쉬워짐 _ 에어로바 ..를 위한 보조훈련 다시 해야됨 근력이 저하됨 ㅅㅂ _ 에어로바 잡고 30초 인터벌 12회 배 > 활배 > 등 > 방뎅근 > 내측왼측광..

훈련일지 2021.09.09

9월2일훈련ZIP-'배우고 잊고 배우고 잊고'

목요일 2 간만에 화창 ~ 오늘의 훈련 싸이클 26k _ 동네헬스장 효과 전부 사라짐 고정자전거 인터벌 효과 사라짐 음식조절로 3kg 감량 영양제 재조정 바쁨 _ 출발 에어로바 달고 안장 미세조정ING ~ 의도적으로 안장높이를 낮게 ? 조절 했는데 .. 허벅지가 최대파워 스팟을 찾을 수 없음 ??? 답을 찾은 건 .. 안장을 높인 다음 ! _ 교통사고 후유증으로 왼쪽오른쪽 근육량 다름 이게 페달링에 악영향 싸이클 자세에서는 교정완료 TT 자세에서는 교정 어려움 방법을 찾아야 함 _ 페달질 .. 빨리&천천히&가볍게&무겁게 하며 자세교정&교정 이런 과정이 몹시 재미지고 흥미로움 앞으로 몇 년이나 더 싸이클을 즐길 수 있을까 ? 10년 ? 그보다 짧을듯 ... _ TT 를 2005년 부터 타기 시작함 배우고 ..

훈련일지 2021.09.06

8월29일훈련ZIP-'타임머신이 필요해 ?'

일요일 29 (241일차) 가을 장마 오늘의 훈련 _ 한손 덤벨컬+아놀드프레스 ..를 한번에 하는 동작 _이름 이자뿌림 ㅡㅡ 15k*20*3 = 120회 _ 바이시클 크런치 10분 _ 왼팔근력이 오른팔 대비 60% 정도 되는듯 함 15회 넘어가면 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 왼팔 _ 왼팔로 시작하고 왼팔로 끝냄 2~3회 더함 원래 왼손잽이 였었는데 ... _ 어깨운동하다 부상 많이 당함 그래서 하지않는 어깨운동을 알게됨 _사이드래터럴레이즈 이거 하면 효과 직빵 _ 배운동과 에어로바자세 균형감운동 일상생활에서도 도움됨 __ 단 한번 타임머신을 탈 기회가 온다면 ? 과거 vs 미래 ? 가서 무엇을 할까 ? 인생의 전환점 ? 갑부가 될 기회 ? 잘못된 과거를 삭제할 기회 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

훈련일지 2021.08.30

8월18일훈련ZIP-'화이자백신접종4일차 컨디션점검'

수요일 18(230일차) 행주대교 너머로 비내리는 풍경 8월 16일 화이자 접종 컨디션 점검 1일차 _주사맞은 부위 조금 붓는 느낌 + 미세 거북감 특별한 증상 + 피로감 없음 밤이 되자 메추리알 1/5 정도 붓기 + 미세열감 + 미세통증 접종부위 아이싱 2일차 _주사 맞은 왼팔 높이 올리면 통증 느껴짐 + 일상생활에선 통증 무 + 지장 없음 아이싱 ~ 다른 날 보다 조금 더 많이 잠 특별한 증상 전무 3일차 _백신접종 후유증 = 주사 맞은 부위 통증 + 주사 맞은 부위 붓기 사라짐 + 만지면 미세통증 가볍게? 싸이클질한다고 쓰고, 인터벌 10회 함 3일차 저녁 백신접종했다는 걸 잊어버림 특별한 증상 전무 4일차 _특별증상 전무 오늘의 훈련 싸이클 15k (백신접종 3일차) _ 에어로바 장착 후 안장조절..

훈련일지 2021.08.18

8월15일훈련ZIP-'마눌몬`의 도전 한강자전거도로에서 자전거 타기 9회차_행주산성국수집 첫 먹빵'

일요일 15(227일차) 요즘 구름잔치 끝내줌 오늘의 훈련 마눌몬`과 라이딩 16.5km _ 혼자 60k 심하게 라이딩 한 거보다 더 힘듬 기초 주행연습을 시켜야 되는데 ..말 안들어먹음 어이고 잘한다 내 뭐라 그랫어 ! 응 ! ..뒤에서 소리 빽빽 지름 _ 한강다리 건너기 의외로 빡쎔 차 지나는 소리 ㄷㄷㄷ 좁은 길 ? 때문에 펜스에 부딪힐 것만 같음_실제 부딪히고 넘어가 사고난 사례 있고_ 다리 휘청휘청 하면 어지럽고 하필 지금 무너지는 건가 ? ㄷㄷㄷ 하튼 빡쎔 _ 행주산성 국수는 .. 일금 2500원에서 5000원이 됨 코로나로 인해 살벌달벌한 분위기의 식당실내 어쨋든 다 먹음 ㅎㅎ 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

훈련일지 2021.08.16

8월10일훈련ZIP-'마눌몬`의 도전 한강자전거도로에서 자전거타기 8회차'

화요일 10(222일차) 그림같은 구름 + 맑은 하늘 + 무더위 + 3m/s 서풍 오늘의 훈련 마눌몬`과 자전거 타기 11km + 혼자타기 16k 20년 8월 31일 7회차 -> 21년 8월 10일 8회차 ㅋㅋㅋ 갑자기 시간이 나서 타본 자전거 5km 넘어가니 힘들다고 함 아마도 무더위+운동부족+피로누적 ..때문일듯 _ 드뎌 에어로바 달고 + 안장 바꿈 에어로바는 잘 달고 ..안장은 코높이 실패 _ 시험주행 하는데 .. 13t 가 개볍다 ? 뒷바람이 아무리 거세도 뭐 이런 이변이 있나 ? 왜지 ? 크랭크가 이너 ! 에효 ...아우터 달고 돌리니 그럼그렇지 ~ _ 이젠 어떻게 허벅지력훈련하는지 99% 알게됨 거기에 원형페달링도 잘 되고 .. 문제는 노화 ~ ㅎㅎㅎ 근육과 심장에 변화가 옴 화이팅 !!! 쵸..

훈련일지 2021.08.11