철인공작소

월요일 29 (181일차)아침 불볕 + 안개 _ 대체 얼마나 더울려고 ! 오늘의 훈련 싸이클 (3년만에 33회차) W4k + 12t*1k + 13t*1k + 14t*1k + 15t*26k + C2k 맞바람 속에서 워밍업 _체감 2m/s 이상 거기에 어제 점핑스쾃효과 대퇴사두 ㅂㄷㅂㄷ 시작부터 요란하네 ~ 롸이딩 사전에는 두가지 밖에 없다 _맞바람+언덕 더 있다면 ..더 비쏸 자전거가 절실해 ~ 워밍업이 끝날즈음 자도에 물을 틀어 놨다 조심히 지나간다고 가는데 오른발만 젖음 ㅜㅜ 우웈 ! HP 가 확확 깍여 내려감 비소식도 있으니 오늘은 짧고 굵게 .. 한가한 자도에서 (I*7회) 조금 힘의 여유가 생김 체감 2m/s 이상 동풍 ..한강에서 동풍은 비소식 자연은 신퉁방퉁하다쟤들은 저러는 걸 어디서 봤기나 ..

일요일 28 (180일차) 오늘의 훈련 쩜핑스쾃 30×11 _ 330회 발차기 100회 50m 뜀질 워밍업 스트레칭 짧게 하고 시작 마눌몬` 자전거 초보연수(3일차) 출발, 정지, 왼쪽회전, 오른쪽회전, 그외 안전수칙 참고 살면 병된다 .. 미친놈에겐 극상의 미친케미를 어필하면 얌'전'해진다칼이나 망치 들고 벽을 치면서 ..일방통행으로 무대뽀 개양아치 욕설을 걸쭉하게 두곡조 뱉아주면 바로 꼬리 내린다_이 방법은 이사가야함_ 참고로 ..5층은 레오뇐네가 다른 '방법' 했다 롸이딩 스케줄 위해 들러보는 윈디쩜컴 6월즈음 부터 .. 중국 ~ 일본 까지 이어진 장마전선이 보이더니 중국 중부 지역에 오늘까지 26일째 비가 내리고 있답니다 파란선 안이 고기압 ..노란선이 장마전선 저 고기압 때문에 태풍이 올라 오지..

금요일 26 (178일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 저녁산책 75분 산책로 (공원)운동기구로 훈련 에어워크 15분 스텝업 250회 싸이클+므틉 튜브 4개로 풀다운 30회 4셋 발차기 60회 튜빙운동 ..무게 _덤벨_로 운동하는 것과는 조금 다른 느낌 2020년 6월 26일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 펑크나고 녹쓴 생활 자전거 1대 갖다 놓음 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 25 (177일차)비 + 안개 + 바람 X 가 말하는 것은 ..습기와 더위 예고 오늘의 훈련 스텝업 300회 점핑 스쾃 150회 발차기 60회 _ 스텝업은 견딜만 한데 .. 점핑스쾃은 30회 되면 숨 넘어감 아직도 체력충전이 안됨 ㅠㅠ 그리구 이눔의 몸뚱아리는 스트레칭이 안됨 그냥 빳빳해 ㅜㅜ _ 레오는 맨몸훈련하고 ..마눌몬은 다시 자전거를 배우기 시작하고 .. 정말이지 이런 몸치는 국가에서 보호해야 됨 국가보호물 몸치 1호는 따논 장상 ! 꼭 1등은 못하드래도 최소 3위는 됨 3개 알려주면 앞뒤꺼 안되고 가운데 거 알려주면 앞뒤꺼 안됨 운동을 같이 하면 따따블로 힘듬 ..근디 살이 안빠짐 제길슨 ... 오늘의 몸무게어제 식욕이 폭발하여 4끼 먹음 625 전쟁 70주년 산화 하신 모든 분들의 영..

화요일 23 (175일차)예보 _어제보다 3도 낮음체험 _5도 낮음 그러나 습도가 높음 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 32회차) W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*50k+C4k _ 어제 페달질이 수월하드니만, 오널 대퇴사두 묵직 그렇담 오널은 햄스트링이 듁는 날 물통 2개 들고 나감 체온이 오르자 어깨, 머리에 물 뿌려 체온내림 한적한 구간에서 인터벌 최고속도 조금씩 향상되고 있음 50k 즈음 되자 아침 가볍게 먹은 효과 ? 배가 뻥 뚫리는 허 ~ 한 공백이 느껴짐 간만에 느끼는 허기 얼씨구나 반가워 허기야 ~ 조아라 했는데, 허기는 사라지고 허벅지가 곡소리 냄 _ 오늘은 평일인데 롸이딩 하는 양코배기놈덜이 왤캐 많음 6개월은 목욕 안한 강아지 꼬신내가 남 레오뇐네는 냄새알러지가 있어서 ..

월요일 22 (174일차)아침 ..부터 불볕 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 31회차)W4k+15t*45k+2k _ 불볕, 웃옷이 뜨겁고 열이 빠져 나가지 않는 것이 느껴짐 옷차림 개선 필요 ! 이전처럼 열중증으로 퍼지지 말자 ..조심 _80% 으로 롸이딩 스텝업의 효과 ? 페달링이 수월 그늘진 장소에서 인터벌 3회 반환점에선 .. 그늘에서 잠간 쉬며 몸을 식힘 올때 약한 맞바람으로 열을 식힐 수 있었음 여름롸이딩에서는 맞바람 필수 좀 더 몸에 맞는 쾌적한 싸이클이라면, 평속이 꽤나 오를텐데 .. 기변하고 싶지만, 기변보다 더 중요한 체력 회복 그리고 '지방태우기' 헬쑤장을 2달만 다녔어도 체력 회복과 지방태우기가 60%는 됬을텐데 .. 코로나 ㅆㅃ ! '물이 안들어 올땐 노를 젖는다' 돌파구는 산책로에..

토요일 20(172일차) 오늘의 훈련 행잉니업 100회 목 3셋 스트레칭 목부터 방뎅근 배 모두 근육통 ~~~ 메띄기 ..아니 매미 출현 오늘의 몸무게ㅎㅓㅇㅓ ~ 2016년 Rio 올림픽 여자 트라이애슬론 달리기 달리기 마지막 스퍼트 .. 블루선수는 스퍼트인데도 밸런스가 십점만점 입니다 레드선수의 상체는 전력을 다한다는 표현을 합니다 레드선수는 스퍼트하다가 떨어집니다 블루선수 1위로 들어오고, 지친 레드선수 1바퀴 더 뛰어야 됩니다 두 선수 모두 몸 비율이 좋습니다 서양은 고대 전쟁의 특성을 통해 오크통나무처럼 넓은 어깨의 전사 체형들이 살아남았습니다 달리기 체형이 드물죠 1위 선수, 지친 선수 둘다 위로 통통 뛰네요 ...왜죠 ?! .트라이애슬론 올림픽 경기는 .. 수영 1500m, 싸이클 40km, ..

금요일 19 (171일차)오늘은 꼭 롸이딩을 해야 햇 ! ..였는데 ..근육통 + 피로감 ..이라는 핑계를 찾아 냄 오늘의 훈련 산책로(공원)운동기구로 훈련 4회차 스트레칭 -> 에어워크 10분 가슴강화기(기구이름 ㅋㅋ) 10회 + 풀다운(므틉튜브) 40회 _ 3셋 가슴강화기 10회 + 풀다운(싸이클튜브+므틉튜브) 20회 _3셋 덩키킥 100회 업드려무릎들기 1분간 + 로우(튜브4개) 20회 + 로우(튜브4개)한팔씩 20회 _5셋 도합가슴강화기 60회풀다운 180회덩키킥 100회업드려무릅들기 다수로우 200회 덩키킥 하는데 시선이 느껴짐 ..누구 ? ..직빠구리 ! 오늘의 몸무게어제 식욕 폭팔 ..맥주 한캔 마심 치즈 고양이 세대교체 초여름의 더위와 비소식 여름이 익어가는 소리에 익숙해지는 건 언제나 새..

목요일 18 (170일차)미세먼지가 아닌 안개을마나 더울려고 이 모냥인겨 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 산책로 (공원)운동기구로 훈련하기 3회차 헬쑤장 다닐 땐 10k 뛰고 웨이트 했는데 ..대충 스트레칭 하고 시작왼짝 기구 '오금펴기' 오른짝 기구 '철봉' 오금펴기 100회 -> 행잉 니업 20회 _요렇게 1세트 _ 이거 5회도합 오금펴기 500회, 니업 100회 오금펴기동작은 ..싸이클 밀기 동작과 비슷니업 ..배 보다는 장요근 작살 내기 1 신발 구입할때 받았던 쌕2 장갑 3 새로 구입한 싸이클 물통4 3년 묵은 줄넘기5 싸이클 튜브 2개 묶음6 므틉 튜브 2개 묶음 여기서 스텝업 200회 더 하려는데, 끈 묶지 않은 개가 난입 + 마스크 쓰지 않은 동네주민 난입방해 받는 것도 열받는데 마스크 미착용 ! 급빡..

수요일 17 (169일차)보나 마나 오늘도 즐거운 하루 ? 아니 불볕 ~ 오늘의 훈련은 _ 산책로 공원운동기구 훈련 _2회차 대충 스트레칭 하고 ..스맛폰 타이머 5분 설정 하고 .. 하늘걷기 5분->줄넘기 5분-> 로우 30회 _ 5회 반복 오늘은 당기는 근육 작살내는 날 첫번째 운동기구 이름이 _밀어내기 ? 두번째는 철봉 세번째는 싸이클 튜브 2개 묶음 ㅋㅋ 밀어내기 10회 -> 철봉(행잉니업_무릎올리기) 15회 ->튜브로 불다운 30회 _ 8회 반복 이후 ..발차기 100회목 3셋스트레칭으로 마므으리 .. 공원운동기구로 운동하기 장점집앞이니 가기 편하고, 한가해서 운동하기 편함 단점햇빛 쨍쨍웨이트훈련용인 아닌 운동기구더위로 스맛폰이 과열로 오류현상 일어남_오늘은 사진이 저절로 찍힘 간만에 치즈 고양..