철인공작소

금요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상_4일차_ W1km 하고 13으로 뛰보니 통증 .. 7km/h*5km ..하고 마무리 헬스 고정자전거 20초인터벌*11 다른 운동으로 이렇게 까지 숨이 차려면 110% 강도 느낌 ! 3종목중 자전거 인터벌이 제일 힘듬 이건 뭐 숨이 너머가서 한참을 꺼이꺼이 해야함 이거 재미들림 ㅎ 앞으로 고정자전거인터벌 계속할거임 ㅎㅎ 수영 금요일 되니 고급반할매들 체력방전됨 30분 지나가 3명 남음 '앵커'훈련 1km 함 뭐 반정도는 되는 느낌이랄까 ? ㅎㅎ 한참 모자른 느낌 수영하고 나니 셩근육들이 심하게 뻠삥됨 예전엔 이게 싫었는데 ..오늘은 반갑네 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 5(186일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*2k + 300*200*2k + 100**100*2k + C500 전주보다 호흡 + 다리 상태 1스텝업 힙드 + 킥 안되서 답답무중 ~ 속도 높여서 마구 뜀 헬스 상체 헬쓰하고 수영하면 알지 ..가라앉음 물속으로 ~ 코어만 해야됨 레그업 덤벨6kg 해봄 맨몸때와 무게중심이 달라짐 이걸 좋다고 해야 하나 ?? 배도 배이지만, 발이 아픔 거기에 떨꿀까봐 조심조심 덩키킥, 사레업 하고 마므으리 수영 1500m 수영하려면 25m 레인 ..60바퀴 절정기 시절 _22분 미만좝였음 3개월 하면 30분 안쪽은 될듯함 ㅋㅋ *마물몬` 가라사대 .. 시간 나면 ..''싸이클 타고 헬스장 가서 뛰고 수영하면 되겠네'' '그러게요 옛날엔 그래도 됬었지요 지..

금요일 2 (182일차) 오늘의 훈련 달리기 스트레스로 인한 컨디션난조 .. 가볍게 5km 달리기 불금이니까 근육 하나를 조져야 하는데 .. 레그업30*덩키킥60*4 함 2셋 더 가능할듯 한데 수영 시간이 됨 수영 허 ~ 수영을 너무 오랫동안 하지 않아서 .. 6월 한달 수영근육을 훈련했지만 효과 30% 미만좝 ~ 안된다 에효 ~ 안되 하면서도 .. 상급라인에서 젤 빠름 ㅠㅠ 이게 웃다가 울다가 하는 속마음이구나 ! *빠른 태세전환이 필요한 시점 인데 .. 뛰고->수영->헬스 ..뭐 이렇게 해야됨 샤워 2번해야됨 ㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!