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3월14일훈련ZIP-'동네헬스장228일차'

목요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 3일간의 수면부족 해결 _만사편안스 옆집 개쉑 오늘은 잠잠스 군자의 복스는 무슨 .. W 동적스트레칭 20여분 스미스머신힙스러스트 40k * 10회 120k * 10회 * 2셋 110k * 10회 * 5셋 *무게를 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 내림 비겁하게 오래가야쥐 스미스머신 루마니안 데스 40k * 15회 * 7셋 *무게 대신 횟수로 스미스머신 싱글레그데스 10k * 10회 * 7셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 마운틴클라이머 100회 * 7셋 무릎올려 뛰기 30초 * 10회 발차기 40회 C 헬스자전거 10분 + 다리스트레칭으로 마무리 _ 쬐금씩 오르던 무게가 마침내 100k 넘어감 무게를 올렸다가 부상..

훈련일지 2024.03.14

3월7일훈련ZIP-'동네헬스장226일차'

목요일 7 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 벗겨진 콧잔등 약 바르기 W 동적스트레칭 20분 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 10셋 시티드바로우 37k * 30회 * 3셋 45k * 30회 * 3셋 52k * 10회 * 3셋 *근육이 불타오를때까지 땡기기 로프업라이트로우 75 * 10회 * 5셋 랫풀다운 와이드그립 43k * 10회 * 6셋 랫풀다운 내로우그립 65k * 5회 * 5셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 쿨다운 _ 더 하고푼데 시간도 읎고 사람이 많아 기구도 읎고 갤럭시 S24 울트라 100배 줌 재미지네 이거 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.03.07

2월28일훈련ZIP-'동네헬스장224일차'

수요일 28 (60일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 52% 알러지비염은 .. 자는 동안 콧물이 목으로 넘어가서 아침이면 가래처럼 나옴 훈련한 곳의 근육통 이 느낌 좋음 W 동적스트레칭 20분 달리기 40분 워밍업 후 200 인터벌 4회 힙 강화훈련이 통한듯 느낌 좋음 행잉니업 20회 * 10셋 발차기&스윙 400회 점핑런지 100회 C 헬스자전거 10분 + 스트레칭으로 마무리 _ 오른팔뚝통증 힙강화 운동의 유효 더 빡세게 해야게씀 앞으로 달린 후 헬스 1 부분만 집중공략 ~ 으로 인생은 그림처럼 내가 보고자 하는 것만 보임 가끔 주변을 살펴 보기 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.02.29

2월22일훈련ZIP-'동네헬스장220일차'

목요일 22 (63일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 어제 훈련여파 _ 온 몸에 기분 좋은 근육통 푹 자고, 잘 먹고, 잘 쌈 세상편해 .. 오전 내내 콧물알러지 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 인클라인벤치 30k * 10회 * 5셋 스텝박스위드런지 200회 점핑런지 100회 정지런지 1분 * 10회 발차기 60회 C 읎이 마눌몬` 전화로 급 마무리 _ 뭔가 새로운 프로그램이 필요함 불가리안 스플릿 스쾃 점핑런지 100분 달리기 또 ? 갤럭시 S24 울트라 줌 ~ 이게 보이는구나 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.02.22

2월15일훈련ZIP-'동네헬스장215일차'

목요일 15 (46일차)\ _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ DB컬&프레스 13k * 20회 * 5셋 15k * 20회 * 5셋 17k * 10회 * 6셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 6셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 25k * 10회 DB사이드레터럴레이즈 11k * 10회 * 10셋 랫풀다운 60k * 5회 * 5셋 70k * 3회 * 3셋 행인레그업 30회 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 가슴, 어깨 승모근 키우기인데 .. 가슴근육 큰 거 딱 질색 ! 폼생폼사를 위하여 초큼만 키우기로 ~ 비 내리고, 눈 내리고 다시 추워짐 그래도 봄이 오는 느낌 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳ㄷ&..

훈련일지 2024.02.15

2월8일훈련ZIP-'동네헬스장212일차'

목요일 8 (39일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 실컷 먹고 실컷 자고 실컷 배출 ~ 만사편함 W 헬스자전거 10분 + 동적스트레칭 20분 시티드로우 52k * 10회 * 10셋 케이블폴리풀다운 110k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 52k * 50회 * 4셋 케이블로프업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 5셋 15k * 10회 * 3셋 루마니안 데스 60k * 10회 * 4셋 50k * 10회 * 4셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 헬스 212일차 팔뚝 초끔 굵어짐 광배근 초끔 커짐 대뱃살 그대로 ㅋㅋㅋ Better a wit..

훈련일지 2024.02.08

2월1일훈련ZIP-'동네헬스장209일차'

목요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 달리기 10분 쿠션 얇은 런닝화 신고 뛰니 왼발바닥 통증 슬슬 시작~ 앞으로는 쿠션화 한 길만 봐야됨 부상이 무서워 빠른 태세전환 ~ DB사이드레터럴레이즈 10k * 10회 * 11셋 스미스머신업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 40K * 50회 * 5셋 런지스내치 빈바 * 10회 * 10셋 사방런지 1번에 4회 * 5셋 발차기 60회 _ 왼발바닥 부상 .. 아예 고정이 난 듯 ! '호흡으로 밀어내기' 가 조금씩 늘고 있음 뭐지 이거 ? 왜 되는 거지 ?? 어깨 & 승모 조지기 다른 훈련도 추가 해야 됬는데 .. 시간이 읎어 여기까지 10분 1 만 줘도 나라도 팔아 먹을 놈들이 수두룩 빽빽스 ~ May ..

훈련일지 2024.02.01

1월25일훈련ZIP-'동네헬스장204일차'

목요일 25 (25일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 알러지 X 감기 X 수면부족 _점심 낮잠으로 해결 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전저 10분 낮은 기온이므로 준비운동으로 몸덮히기 바시티드로우 25K * 30회 30K * 30회 35K * 15회 * 3셋 35K * 15회 * 3셋 45K * 10회 * 3셋 57K * 7회 * 3셋 암풀다운 55K * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75K * 5회 * 4셋 케이블업워드플라이 20K * 10회 * 3셋 DB업워드플라이 9K * 15회 * 3셋 10K * 15회 * 3셋 11K * 10회 * 3셋 13K * 10회 * 3셋 스미스머신바벨업라이트로우 30K * 10회 * 6셋 스미스머신바벨슈러그 60K * 10회 * 5셋 벤트..

훈련일지 2024.01.26

1월18일차훈련ZIP-'동네헬스장199일차'

목요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 54% 감기 X + 알러지증상 약 콧잔등 & 콧속 가려움 집보일러 확 줄여버림 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 5분 _시간읎음모드 백덱플라이 20K * 10회 * 10셋 바벨업라이트로우 25K * 10회 * 10셋 DB업워드플라이 10K * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 덩키킥 40회 발차기 40회 C X _ 하체 ''나비처럼 달리기'' 위한 .. 플라이오%아이소매트릭 훈련 상체 수영근육 & 접대근육 집중하기 인간이 진화하려면 .. '악마'는 절대 필요한 존재이다 '악인의 악의'에 맞서 싸워야 하고 반드시 처단 해야 된다 그 과정과 끝이 '진화' 다 인간에게 "악마"는 인간을 신으로 만드는 "신"인 것이다 May the Fo..

훈련일지 2024.01.18

12월28일훈련ZIP-'동네헬스장190일차'

목요일 28 (362일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 달리기 _ 컨디션 49% 수면부족 그외 모두 괜춘 미지근한 물 2리터 마심 피로물질이 빠져 나가서 개운해지는 느낌 ~ 이거 맞나 ? W 동적스트레칭 20분 달리기 53분 1km _천천히 200/200 인터벌 10회 C 500m 걷기 *나비처럼 달리기 16km/h 까지는 되는듯 했음 '나비처럼 달리기' 는 레오아재 달리기 역사에 마지막 숙제임 행잉니업 15회 * 5셋 _ 이 번 달리기 목표는 '나비처럼 달리기' 바람에 날아가는 비니루 봉다리 맨치롬 힘 없이 바람에 날리듯 휘적휘적 달리기 숏다리도 될까 ?? 맛있는 음식 실컷 먹고 살 쪘다면 억울하지나 않지 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

훈련일지 2023.12.28