철인공작소

수요일 5 (5일차) 오늘의 훈련 수영42일차 _ 컨디션50% 머리, 목, 허리, 왼발 모두 상태 좋음 요즘은 스트레칭이 중요한 운동이 됨 _ 오늘도 서열 1,2위만 참석 기다렸다가 들어오기 직전 출발하면 70m 정도에서 만남 ㅎㅎ 그러면 다시 뒤로 돌아 전진 앞으로 ~ 문제는 몰려다니지 않으면 수영을 할 수 읎음 30분즈음 되면 2위가 쉬기 시작 이때부터 진지하게 최고속력이 가능 막히지 않으면 풀파위+풀스피드 50m, 25m 오늘도 지쳐도 '자세유지' 하며 인터벌 _ 물&호흡동기화 향상 ~ 뭐가 뭔지 모르겠지만 쪼금 향상됨 양쪽팔 엘보도 아직 양호 심장통증 0% 오늘 최고 심박 180 부력*중력*밸런스*스컬링*앵커링 모두 향상ING~ _ 수영 후 샤워하고 물기 닦으며 거울 보고 자세 ~ 광배가 점점 커..

화요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 동네수영장40일차+런지200회 + 스트레칭 _ 컨디션 45% 두통, 목, 허리, 발 모두 괜춘 스트레칭하며 발차기 ~ 읔 차지긴 하는데 높이 올라가지 않음 _ 서열 1, 2위만 참석~ 이게 더 편한 조합이었음 30분 천천히 ~ 20분 인터벌 ~ 지치면 자세가 무너짐 ~ 있는 힘을 다해 자세 유지와 군형유지하기 아무리 힘들고 지치더라도, 가다가 멈추더라도 '자세유지' 할 것 ! 자세유지 ~ 하다가 물한모금 마심 ㅠㅠ _ 물&호흡동기화 향상 X 자세유지 ! 자세유지 ! 하며 인터벌 심장통증 0% 오늘 최고 심박 193 수영에서 이렇게 심박을 써도 되나 ? 팔부터 광배 어깨 모두 뻠삥 ~ 생각이 정리가 안될때는 걷거나 뛰거나 하면 효과가 좋다 왜냐면 정리될때까지 걷거나 뛰면 ..

월요일 3 (3일차) 오늘의 훈련 동네수영장 40일치 _ 컨디션 50% 허리상태 80% _통증은 0%, 움직임 중 허리에 무리한 동작을 하면 오른쪽 기립근,방뎅근에 무리감이 옴 두통, 목, 허리, 머리속 상태 모두 좋음 _ 상급반 모두 출석 수영이 안됨, 기회 보다 25m 하고 ..를 반복 하다가 30분 정도 되면 지침 그 때 인터벌 시작 자동으로 30분 몸풀기 -> 20분 인터벌 ~ 오늘은 그것마저도 안되고 ... _ 부력, 중력, 균형, 밸런스, 스컬링, 앵커링 ~ 모두 박자가 잘 맞아들고 있음 스컬링 _짧은 거리 대쉬 ->빠르게 vs 긴거리 -> 기~일게 ~ 앵커링 _ 위의 것이 모두 조화롭게 훌러가듯 이뤄져야 함 파워와 물&호흡동기화률이 높아야 풀어짐 가슴통증 _0% 오늘은 뻠삥 50% 2022년..

수요일 29 (363일차) 오늘의 훈련 동네수영장39일차 + 스크레칭 _ 컨디션 43% 허리통증 약, 힘이 안들어감 기운 읎음, 멍한 상태 머리속에서 찬송가 ~ 가 틀어짐 왜 ? 교회 안다니는데 왜 ? _ 수영 서열3위만 출석 1000m 자유형 하고 몸에 힘이 들어가지 않음 몸에 힘빼고 부력과 밸러스 시험해봄 이거 재밌음 내 몸이 반응하는 중력과 부력 밸런스 자동차 범퍼를 핧고 있던 고냥이 머리속에서 노래 무한반복 정상 불쾌했던 과거의 일상이 무한반복 되면 우울증 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 28일 (362일차) 오늘의 훈련 동네수영장 38일차 _ 컨디션 48% 허리상태 향상ING~ 앉았다 일어나면 오른쪽방뎅근+기립근 통증 약 _ 수영 서열 1, 3만 출석 3위 옆라인으로 이동 서열1위 들어올때 출발하면 30m 쯤에서 따라잡음 뒤로 돌아서 전진 앞으로 ~ 30분 하고 25m 풀파워 10회 25m 무호흡 4회 25m 헤드업자유형 5회 _ 물&호흡동기화 향상 X 지쳐도 자세가 무너지지 않기 시간길어지고 있음 부력*스컬*앵커*밸런스 향상ING~ 심장통증 0% 수영근육 초뻠삥 ~ 광배근 계속 뻠삥&확장ING~ _ 컨디션이 좋지 않은 날 아이고 ~ 아이고 ~ 절로 나옴 풀가동 ~ 발전소 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 27일 (361일차) 오늘의 훈련 동네수영장 37일차 _ 컨디션 47% 허리상태 향상ING~ 앉았다 일어나면 통증 나머지는 0% 스트레칭+런지+수영 즈질 몸뚱아리 ~ 뭐 하나 자랑스러운 점이 없음 살기 위해 운동해야함 안그러면 돼짐 _ 수영 50분 서열1, 3위만 나옴 20여분 피하며 피하며 피하며 수영하다가 30분 1명 옆라인으로 감 50m 풀파워 13회 50m 헤드업 3회 시간관계상 끄읏 _ 물&호흡동기화 _향상 정지됨 왼손&오른손 스컬링 지쳐면 자세 무너짐 앵커링*불력*균형밸런스 _자리 잡아가는ING~ 심장통증 0% 수영 후 뻠삥 ~뻠삥 ~ _ 느린 수영 사람에 대한 고찰 이해 안되는 1위는 .. 수영3년은 초보다 5년이 되야 중급이라 할 수 있지 그런데 5년차인데 개느림 수영은 첫째도 테크..

금요일 24 (356일차) 오늘의 훈련 동네 수영장 36일차 _ 컨디션 45% 허리상태 좋아짐 1~2년에 한번씩 침대에서 뒤척임불가(반대편으로 움직이면 식은땀으로 젖을 정도의 엄청난 통증), 일어나면 엄청난 통증 일어서면 허리가 펴지지 않음, 서서 다니면 통증 약, 앉아있어도 통증 약 앉았다 일어셔면 통증 강강강 ~ 뭐 이런 증상임 의사쌤 왈 _노화로 근력이 약해질 경우 수술필요_ 레오아재 _그럼 그때 하쥬_ 문제는 언제 어떻게 왜 발생하는지 모름 허리 = 코어운동을 계속해야됨 _텐션강도유지 및 어떤 운동이 괜잖고 안괜잖고는 경험 체득함 결론 _살기 위해 운동해야됨 _ 서열1위만 나옴 = 날이면 날마다 오는 날이 아님 서열1위는 시작해서 끝까지 쉬지 않을 정도의 실력이지만 상대적 속도 느림 75m 에 한..

목요일 23 (357일차) 오늘의 훈련 수영 35일차 _ 컨디션 43% 런지동지이 가능해질 정도로 통증약화 이 번주는 요양모드 수영이 되는 게 신기함 _ 수영 35일차 물과 호흡동기화 안됨 하튼 안됨 부력*중력*균형*스컬링*앵커링의 조화 향상중 심장통증 _ 무 _ 한 라인에 나까지 3명인데 수영을 할 수 가 없음 ㅎㅎ 왜냐믄 ..2명 너무 느림 30분 정도 지나 1명이 중급라인으로 감 서열 1위도 느림 들어올때 출발해도 한 바퀴에 걸림 어쩔 수 없이 50 못하고 25m 헤드업 자유형 10' `` 풀파워 자유형 10' `` 힘 빼고 최대한 천천히 10' _ 오늘도 엄청나게 뻠삥이 된 수영근육 거울 앞에서 광배근에 힘줌 ~ 헐 ~ 더 커짐 왜 ? 2021년이 8일 남았다 어뜬 아재는 낼 지구가 망해도 오널 ..

수요일 22 (356일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 동네수영장 34일차 _ 컨디션 40% 어제보다 통증 조금 감소 _전체 모두 극악의 통증이었다가 오른쪽방뎅근과 기립근에만 통증 중 앉았다 일어날 때 가장 큰 통증이었는 ..감소 이번 주까지는 요양모드 _아이싱, 찜질, 저주파치료기, 스트레칭 _ 수영34일차 물과 호흡동기화 _향상되지 않음 스컬링 _향상중 앵커링 _향상중 부력*균형밸러스 _향상중 심장통증 _ 무 수영 후 뻠삥 _수영근육 계속 커지고 있음 _ 눈치보며 50m 전성기의 55% 가량 오른듯 설렁설렁 모드 몸풀기 풀파워 50m 오늘의 한계까지 몰아부치기 시도는 ..헤드업 자유형 25m 4회 하고, 5회 15m 부터 팔이 안 움직이기 시작, 가자 숨만 쉬면 안죽는다 ~ 하며 25m 가니 숨이 ..

화요일 21 (355일차) 오늘의 훈련 동네수영장33일차 _ 컨디션 40% 허리상태 _하-중 침대에서 눈 뜨자마자 허리상태 점검 좌우로 움직여지고 다 됨 앉았다가 일어설때 통증 강 경험상 일주일정도 걸릴듯 ㅠㅠ _ 물&호흡동기화 50% 향상되지 않음 _마음 비움 스컬링 _왼손 궤도 불량스러움 앵커링 _부력&밸런스와 맞춰짐 향상 중 심장통증 _무 수영 후 뻠삥 ~ 왜 뻠삥되냐믄 인터벌 때문이었음 _ 상급반 모두 출석 수영을 할 수 없다가 30분 1명 귀가 50m 풀파워 시작 한계까지 몰아부침 10회 정도 되자 팔이 안움직이기 시작~ 두 번 더하고 ... 힘빼고 천천히 50 으로 마무리 최고 심박 180 21년 마지막 보름달 옛말이 틀린 적이 없다 하더라 '사내 놈 못된 것은 대가리만 크고, 기집년 못된 것..