철인공작소

수요일 5 (5일차) 오늘의 훈련 수영42일차 _ 컨디션50% 머리, 목, 허리, 왼발 모두 상태 좋음 요즘은 스트레칭이 중요한 운동이 됨 _ 오늘도 서열 1,2위만 참석 기다렸다가 들어오기 직전 출발하면 70m 정도에서 만남 ㅎㅎ 그러면 다시 뒤로 돌아 전진 앞으로 ~ 문제는 몰려다니지 않으면 수영을 할 수 읎음 30분즈음 되면 2위가 쉬기 시작 이때부터 진지하게 최고속력이 가능 막히지 않으면 풀파위+풀스피드 50m, 25m 오늘도 지쳐도 '자세유지' 하며 인터벌 _ 물&호흡동기화 향상 ~ 뭐가 뭔지 모르겠지만 쪼금 향상됨 양쪽팔 엘보도 아직 양호 심장통증 0% 오늘 최고 심박 180 부력*중력*밸런스*스컬링*앵커링 모두 향상ING~ _ 수영 후 샤워하고 물기 닦으며 거울 보고 자세 ~ 광배가 점점 커..

화요일 30 (334일차) 오늘의 훈련 동네수영장 22일차 _ 컨디션 56% 하루 2끼 아침+늦은점심 에서 -> 아침_커피+작은 빵_가볍게, 점심(평범)+저녁(평범) 바꿈 저녁에 배부른 거 힘드네 ~ 몸상태 좋음 코알러지 약_중 _ 물&호흡동기화 뱃속이 비어졌는데도 길지 않은 호흡 답답하다 이건 시간 ~ 오래 걸릴듯 ~ 심장통증 무 새로 산 물안경 습기참 -> 약바름 ..를 반복했는데 ..방법이 틀림 약 코팅 후 살짝 헹구고 사용 ..이란다 어뜬 놈은 다 닦으라더니 ~~ 헹구는 게 정답 _ 눈치보며 25m 4스1호 2' 3스1호 2' 2스1호 10' 앵커링과 중력, 균형감 리듬의 부조화 _지치면 끊김 스컬링 _얘도 지치면 X _ catch vs pull 오늘은 풀동작 ~ 과 입수동작 쭉쭉쭉 ~ 되다 안되..

수요일 3 (307일차) 6400만화소라더니만 밤사진은 똑같이 흐리멍멍 오늘의 훈련 동네수영장 3일차 _ 상체수영근육 심하게 뻠삥 + 간당간당 유지 목상태 50% 약간 두통 지방이 활활 타는게 느껴짐 동네헬쑤장보다 수영장을 택 1 을 한게 좋았음 근육에 너무 매달리지 말 것 _ 25m 장유형 인터벌 10회 수영근육과 감각 호흡이 조금씩 살아나고 있음 등근육들이 비명 지르고 있음 초행길이 아닌 지났던 길이이어서 빠르게 인지ING~ _ 필요 ! 식사량 조절 스트레칭 수분섭취 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

월요일 12 (193일차) 파란 신호등의 코로나 방역이 급작스런 비보가 되는게 어이 없지만 현실이라니 .. 쵔 ㅆ .... 오늘의 훈련 동네한바퀴 ..71분 3년만에 50% 가깝게 끌어올린 몸상태가 내려가는 걸 보고만 있어야 하다니 .. ''That is the answer not to be !!!'' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

목요일 2(182일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*4k + 300*200*2k +100*100*1k +C500 오늘부터 수영추가 시간조절을 해야해서 .. 워밍업 짧게 하고 인터벌 들어감 9, 10, 11, 12 ..11 에서 숨이 넘어가 한번 쉼 근디 12는 그냥 넘어감 ? 300은 13, 14, 15, 16 100은 16, 17, 18 ..더 이상 못 올라감 *3년전 2달 헬스장 다녔을때 12.7km/h 힘X 숨X 하고 설렁설렁 뛰었는데 .. 근육이 기억한다메 1 헬스 코어+목+어깨 1빠씩 함 아직 파워가 모잘라 수영하다가 침몰 가능성 90% 수영 3년만인가 ? 되긴 되는데 ..캐치, 앵커가 안됨 ㅋㅋㅋ 근육이 기억한다메 2 설렁설렁 하다가 마므으리 ~ 해서 7월은 하루 3시간 운동예..

금요일 23 (113일차) 흐림 동풍 체감 12' 대기좋음 오늘의 훈련 싸이클 60.8km W9k + 17t*22k + 15t*27k + C2k _ 출발 다리넘고, 워밍 ..맞바람 3?m/s 쇘뜨 .. 17t 걸고 살살 무릎얼개가 아펐다 말다 그래서 더 열심히 원형페달링 하게 됨 _ 맞바람 ㅡㅡ; 뭘 어떻게 해도 27 고정 얼떨결에 간만에 진지한 드랲팅 수월편안하게 기차 얻어타는 이 느낌 오래간만이야 _ 뒷바람 한가한 자도 14t 돌려봄 어라 ! 돌아간다 왜애 ? 13t 12t ...ㄷㄷㄷ 거리는 체인 그려 교환시기가 몇년 지난듯 ... _ 왼무릎 상태 올라오고 있음 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날림 미친 비쥬얼 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!