철인공작소

화요일 29(179일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4k + 100*100*1km +C500 _ 뭘 믿고 ! 재활운동5주차부터 인터벌인겨 ? ..지만 .. 걍 한다 ~ 숨골이 배 가운데까지 트임 이 몸무게에 웬 ? 이지만 .. 명상호흡을 빡세게 ! 했던 걸 기억해보면 ..이 정도도 사실 미흡한 결과물 올 초에 했던 달리기근육훈련도 도움이 됬지만 .. 사실 미흡한 결과물 _ 헬스 달리기로 칼로리 소진 후 하는 헬스 고통스럽다 왜냐고 ..힘드니까 ~ 하튼 풀다운 15k 로 시작했는데 ..오늘 100k*1 가 됨 힘들 때마다 '노화에 노쇠가 겹쳤다' 고 도돌이표에 3절까지 불러제꼈는데 .. 제길슨 틀렸다 하면 된다 ..물론 '안되는 건 안한다' *보조훈련에 대한 보다 심도 깊은 관찰 완성 여..

월요일 21 (173일차) 오늘의 훈련 싸이클 14.5km + 헬쑤 싸이클 _ 출발 분명 맞바람이었는데 32을 유지 했는데 뒤 돌아서니 또 맞바람 ? 바람을 느끼는 부분?이 퇴화가 됬나 ? 이건 최소 4m/s 이상 5 정도 서풍 쨋든 자세 안 나오는 잔차로 바람 뚫다보니 온 몸이 쫄딱 젖음 6월 치곤 매우 더움 올 여름은 더움 ! 헬스장 _ 달리기 30분 시간 읎어 굵고 빨리 _ 헬쓰 배 > 승모 > 어깨 > 광배 배를 가장 힘들고 어렵게 조지고 나머지 순으로 조짐 _ 할매들 수다 + 음악 ..이 섞임 휴지로 귀 막았는데 ..이상한 소리가 들림 힐깃 봤더니 .. 웬 나사 대여섯개 풀린 30대 ? 남 노래 부름 응 ??? 막장 오브 난장판이 되버림 사람들 이게 웬일 하며 눈치 보기 시작 난 집에 가야지 주..

화요일 8(159) 일기예보가 잘 맞기도 하고 맞지 않기도 하다 특히나 대기정보는 50% 이하 오늘의 훈련 동네헬쑤장 6일차 _ 달리기 80분 70분 7.3km/h 10분 _1분빨리+1분회복 _ 헬쓰는 중요한 훈련부터 실시 코어>코어균형>수영근육>어깨,목 _ 달리기로 에너지를 1차 대고갈 이후 헬쓰로 잔여에너지 고갈 하는 패턴 _ 참고로 .. 몸땡이 학대프로그램임 근육확장 또는 살빼기 ..아님 _ 운동은 트레이너에게 배우삼 동호인한테 배우면 후루꾸됨 물론 트레이너도 후루꾸 있음 _ 오늘의 몸무게 69.2km 안빠짐 쵔 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

화요일 9 (68일차) 체감 6도 + 서 4m/s 오늘의 훈련 싸이클 76km W7.2k + 16t* 65k + C4k _ 출발 _뒷바람 길고 얇고 살살 워밍업 하고 16t 걸고 페달질 ..날라간다 복귀 ..는 맞바람과 함께 ~ 어제 60k 롸이딩 이후 허벅지상태 60% 원형페달링 + 찍밟페달링 + 무릎자세 + 발자세 .. 다 필요읎다 복귀가 걱정 하면서 평소보다 길게 타게 됨 _ 71k .. 오른발 장심 마비증상 싸이클화를 벗고 마사지 하고 왼발 확인하니 왼발은 괜춘 대충 주무르고 출발 _ 80km 정도는 매일 탈 수 있었는데 ..몸의 그릇이 작아졌다 몇번 고생 하면 다시 잘 타게 되겠지 라이딩 후 600g 빠짐 .. 이건 탈수 칼로리 소비는 1910kcal 개나리꽃이 피었습니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리..