철인공작소

월요일 10 (130일차) 흐림, 동풍3m/s 이상, 체감 14도 옷을 얇게 입고 나가 2시간30분 내내 씨원해씀 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 걷기 10.83km_2'27''44''' _ 왼무릎상태 55% 나머지는 상태 좋음 체감 11도 생각외로 걷는 내내 추웠음 바람막이도 같은 바람막이가 아님 얇은 건 조금 더 시원함 _ 오래걷기라면 한마디 할 수 있을 만큼 질릴만큼 걸어봤음 요즘 티비에 나와 하루 3~5km _대략 60분이겠지_ 걸으면 살빠진다고 하는 사람들 부러움 내는 찐이 배겨서 ..20km 걸어야 살이빠짐 ㅠㅠ 모터 1마력짜리에 2마력짜리 걸어서 돌리면 빠게짐 하지만 사람은 살아남아서 2마력짜리가 되어버릴 수 있음 그게 진화 ..라는 거지 쵔 ... _ 서울이라는 이미지와 달리 한강공원은 매우 잘 꾸며져..

일요일 9 (129일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 52분 + 런지_30kg_ 60회 _ 3일 강건너가 보이지 않는 엄청난 황사+초미세먼지 였다가 .. 거짓말같은 맑은 날이 됨 커피 들고 한강 나가 멍때리다 들어옴 _ 덤벨 15kg 양손에 들고 런지 20회 3셋 왼무릎 후달거림 ㅡㅜ 한참때는 36kg 들고 100회씩 했는데 ... 뭐 그래도 평속 40 안되기는 마찬가지 였음 ㅜㅜ 조심스레 몸올리기 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 서울둘레길 '궁산공원둘레길' 한바퀴 가까워서 가지 않는 ..급경사 궁산 1700년대 서울 그림 300년이 지났으니 ..10년 한번씩 바꿔서 .. 이렇게 된 '한강' 그런데 궁산은 ''74m' 의 나지막한 봉우리 ..임 그게 말하자면 ..''됫박산 ?' 뭐 이런거임 ㅎㅎ 궁산은 '서울해돋이(일출) 명소 중 하나임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 27 (116일차) 멋진 해돋이 ..일출의 날 오늘의 훈련 싸이클 78km W8k + 16t*15tX67k + C3k _ 소심조심 워밍업 허벅지력'' 하'' 왼무릎 위험 + 근육경련 위험 ..두 카드에 .. 싸구려 빕을 사 입었더니 ..왼쪽 ㄱ랭이가 쓸리고 있다 내도 모르게 스탠딩해서 엉덩이를 휘둘리다 ..주변경계를 한 후 ''정리'' 후 다시 출발 앞바람 같은 뒷바람에다 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날리다가 썬그라스 사이로 자꾸 들어옴 _ 한강자도는 -1 기울기 이거나 + 1도 기울기 인데 ..강바람 매우 강 ''' 바람 안불면 라이딩 재미읎음 바람에 단련이 되어져 맞바람에서 최소 31 이상으로 달릴 수 있었는데 .. 2년 쉬면서 27 으로 떨어짐 그런데 이건 15살 된 싸이클을 보면 '핑계 성립'..

금요일 23 (113일차) 흐림 동풍 체감 12' 대기좋음 오늘의 훈련 싸이클 60.8km W9k + 17t*22k + 15t*27k + C2k _ 출발 다리넘고, 워밍 ..맞바람 3?m/s 쇘뜨 .. 17t 걸고 살살 무릎얼개가 아펐다 말다 그래서 더 열심히 원형페달링 하게 됨 _ 맞바람 ㅡㅡ; 뭘 어떻게 해도 27 고정 얼떨결에 간만에 진지한 드랲팅 수월편안하게 기차 얻어타는 이 느낌 오래간만이야 _ 뒷바람 한가한 자도 14t 돌려봄 어라 ! 돌아간다 왜애 ? 13t 12t ...ㄷㄷㄷ 거리는 체인 그려 교환시기가 몇년 지난듯 ... _ 왼무릎 상태 올라오고 있음 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날림 미친 비쥬얼 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 21 (111일차) 어제보다 4분 일찍 뜬 태양 ..왜 ? 가마우지 ? 가 장어를 잡아 입에 물고 삼키려고 이리저리 버둥거리다 삼키는 장면 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 왼무릎상태 좋아짐 어제 열찜질 냉찜질 ..함 _ 뱃살이 약간 작아졌다는 마눌몬 ..그러나 몸무게는 똑같다우~ 하튼 조금 편해진 건 사실임 PM 싸이클 50.6km W4k + 15t*43k + C3k _ 허벅지상태 80% 약간의 피로감 원형페달링 잘되고 있음 가볍/무겁 기어 빨리 돌리기 ..잘됨 불만이라면 .. 에어로바를 달던가 ? 싸이클로 바꾸던가 ? 결정을 하란 말이다 ! _ 그러나 레오아저씨는 결정장애가 있음 물론 선천적인 '귀챠니스즘' 의 핵심 존재 임 당나귀가 달리길레 내비려둿더니 ..'일등했네?' 그..

화요일 20 곡우 (111일차) 오늘부터 며칠간은 여름햇살 예보 + 꽃가루주의보 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복산책 52분 _ 컨디션체크 _ 왼무릎 약통증 ㅡㅡ; 뜀질예약이었는데, 걷기로 전환 보름정도 달리기 근육을 일깨웠거늘 다시 수면아래로 내려가는ING ~ 뭐 어쩌겠나 ! _ 오늘은 얕은 황사 + 미세먼지 콤보 마스크 단디 쓰고 가벼운 산책 PM 싸이클 54km W6k + 15t*39k + 16t*6k+C3k _ 출발하기전 스트레칭 ..왼무릎 약통증 + 목 약통증 그외 ㅁㅁ 조심스레 워밍업하고, 기어변속 이리저리 하고 15t 고정 조심스레 원형페달링 뒷바람 받고 한산한 자도 _ 원형페달링 잘되고 있음 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다 하며 점검하고 무겁게 걸고 빨리 돌려봄 잘됨 _ 뒷바람에서 설렁설렁 ..

목요일 15 (105일차) 다시 차가워진 대기 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복운동 _ 왼무릎 50% 레오아재는 스트레칭 + 조깅 마눌몬`은 테니스 PM 싸이클 61km W7k + 15t*32k + 16t*14k + 17K*5k +C3k _ 출발 _ 뒷바람 4m/s 정도 ? _무릎조심 아주 천천히 워밍업하고 변속 댄싱 좀 해보고, 목 스트레칭 하고 .. 싱싱 달리는 싸이클 동네 이장님 순찰모드의 따릉이 무리지어 달리는 므틉 몸상태 60% ..생각보다 나쁘지 않음 _ 요즘 조심해야 할 대상이 추가됨 전기자전거 _30전후로 달리고 있으면 추월함, 대체 3분 내로 내가 추월하게 됨 그러면 또 추월함 ㅎㅎ 위험함 ..원치 않는 인터벌을 해서 떨궈야 함 ㄷㄷㄷ _ 오늘은 TT BIKE 4대를 봄 그 중 1대는..

목요일 8 (98일차) 오늘의 훈련 걷기 202분 _ 양무릎 이상 발생 달리기드릴훈련으로 뻗장근육+힘줄 놀랐음 붓기 X + 통증 약간 + 열감 약간 찜질 + 아이싱+스트레칭ING ~ 레와재는 트레드밀 달리기에 적합해져 버림 야외달리기는 환경적 적응이 안됨 _ 라이딩도 나가지 못해서 약속장소까지 걸어 나갔는데 .. 시간을 잘 못 봐서 1시간 일찍 도착 ~ 무작정 걷기 시작함 일보고 걸어서 귀가 해서 피곤하네 하며 확인 해보니 무려 202분 걸었다고 ... _ 양무릎에 얼음주머니 달고, 다리 높이고 누워 있다가 떡실신 입에서 침흐르는거에 화들짝 놀라 침 딱으며 일어남 간만에 짬뽕 ~ 국물 상 + 양 넉넉 + 이것저것 적당히 들어있고 여기까지는 최상급 짬뽕인데.. 면발이 하급 ㅡㅡ; 짜장면도 상급인데, 면발만..

화요일 6 (96일차) 흐렸느데 ....해가 뜨 .. 오늘의 훈련 걷기+스트레칭 _ 걷기 82분 천천히 걷는데 ..허리, 무릎, 골발 ..통증 + 삐걱거리는 소리 이게 대체 뭔 증상인지 _노화에 노쇠가 겹쳐서 그런건지 ? 단순히 운동결핍인건지 ? _ 그제 뜨건 물에 들어가 푸욱 지지고 _다음날 아침 한결 좋아짐 어제 오늘 뜨겁게 지지고 ..한결 좋아짐 좀 더 적극적인 휴식으로 '걷기' _ 그런데 찬 바람불고, 햇빛 뜨겁고 ..옷 입기가 애매하다 낼은 반팔이다 ! 걍 반팔 _ 덜 먹고 덜 운동하니 .. 근육과 지방이 동시상영으로 빠진다 제길슨 '넘의 살' 이 필요해 ~ 무려 3층 + 한층당 280여평은 되보임 한강에 저런 집 좋겠다 ㅎㅎ 습작ING ~ 2005년 3월 써벨로 TT BIKE 를 사고 좋다고 ..