철인공작소

금요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 47% 급성요통 9일차 몸상태 떨어질 때는 자유낙하, 올라갈 때는 한 계단씩임 딱 1 계단만큼 좋아짐 다음 주 정상 컨디션이 될까 ? _ 웨이트 _요통 모드 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 7셋, 43k * 10회 * 3셋 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩, 65k * 8회, 70k * 4회 팩덱플라이 20k * 10회 * 2셋, 25k * 10회 * 3셋 덤벨업워드플라이 12k * 10회 * 3셋 덤벨 레이즈 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 C 장요근 심하게 스트레칭으로 마무리 _ 적절한 윗가슴 운동 발견 살인적인 랫풀다운을 ..

목요일 27 (117일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 8일차 치료효과 대박스 ~ 다음 주면 정상 컨디션이 될듯 _ 웨이트 _시간읎음+급성요통 모드 W 간단 동적스트레칭으로 시좍 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 3셋, 30회, 20회, 10회 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 10셋 펙덱플라이 20k * 20회 * 2셋, 15회, 20회, 10회 턱걸이 10회 덤벨업워드플라이(Upward Fly) 12k * 10회 *4셋 발차기 앞뒤양옆 60회 C 장요근 스트레칭으로 마무리 _ 등근육 + 갑빠 뻠삥이 되 몸이 원통형이 됨 생선가틈 ㅋㅋ 지방이 녹아 내려 복근이 보임 _ 명상 잠자리에 누워 명상을 하는데 .. 이상한? 장면이 보인다 빡쳐서 ㅈㄹ ..

수요일 26 (116일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 43% 급성요통 8일차 치료 받은 효과로 조금 통증완화 의자에 오래 앉았다가 일어나면 구부쩡 + 허리통증 조금 완화됨 바닥 물건 주울 수 있음 오늘도 찜질, 저주파치료, 스트레칭 ~ _ 웨이트_시간읎음 + 허리아퍼(ㅆㅂ) 모드 W 상체 동적스트레칭 후 시좍 랫풀다운 와이드그립 28k * 70회, 30회, 20회, 10회 = 130회 100회 3일차 _2일차 향상, 3일차 피로누적 케이블싱글암 풀다운 (정면+측면) 40k, 45k, 50k, 60k * 10', 65k * 6', 70k * 4' 팩덱플라이 20k * 20', 15', 10' 원판 레이즈 10k * 30' 스트레칭으로 마무리 _ 목, 어깨, 가슴, 배, 등근육에 엄청난..

화요일 25 비 (115일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 43% 급성요통 7일차 .. 눕거나 서면 괜춘 의자에 오래 앉으면 오른쪽 방뎅근+허리 통증 시작 일어서면 허리가 펴지지 않고 통증 바닥의 물건 줏으러 몸을 낮추면 통증 찜질, 저주파치료, 스트레칭 하고 나니 조금 나은 느낌 _ 웨이트 허리에 무리 주지 않는 운동하기 랫풀다운 28k * 110회 _와이드그립 50k * 10' * 3 _내로우그립 케이블싱글암풀다운 (정면 5회 + 측면 5회) 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩 65k * 6 팩덱플라이 20k * 10' * 4 철봉매달리기 60초 * 3회 벨트마사지로 마무리 _ 명상 내 몸이 아프니 세상이 다 아프다 모양새 모지리, 품새 모지리 즈질구리 지만 굼..

월요일 24 (114일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 43% 급성요통 6일차 서 있으면 괜춘 ..의자에 앉기만 하면 안괜춘 ㅜㅜ 기침, 가래 괜춘해지니, 알러지비염이 슬슬 시작하려고 함 _ 웨이트 W 대충 휘두루 마뚜루 하고 시좍 랫풀다운 와이드그립 28k * 100회 랫풀다운 내로우그립 50k * 10', 58k * 10', 65k * 5' 샤워로 마무리 _ 턱걸이는 불타는 고통속에서 해야 자극이 되는 운동임을 잊었음 몸상태가 헤롱메롱이니 무게로 못 조지고 ..횟수로 조짐 간신히 끝내니 광배 엄청난 삠삥스 ~ _ 명상 가끔 되는 대로 ..아니 '저 색휘 또 ㅈㄹ이구나 ~ ' 먼산보는 듯 살기 마눌몬`표 잔치국수 ~ 한 입 먹자 마자 ''마시써 ~ 캬아 ~'' 했다 나는 사랑받을 자..

금요일 21 (111일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 허리부상 _ 컨디션 45% 수요일 훈련 뭘 잘 못했는지 ..저녁 즈음 허리통증 시작 파스 붙이고, 요양중 ~ 튼튼하고 젊은 절정미남의 새 몸을 갖고 싶음 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 시간 읎음모드 굵고 짧게 ! W 대충 하고 렛풀다운 와이드그립 50k * 10회, 내로우그립 50k * 15회 반복 = 4셋 랫풀다운 가볍게 28k * 50' 100회가 목표~ 손이 먼저 털림, 간신히 50개 스트랩을 쓴다면 100회 가능할수도 ~ C 찬물 샤워로 마무리 _ 명상 일관된 지성 ! '입구를 출구'라고 말하는 사람은 바보다 '출구를 입구'라고 말하는 사람은 바보가 아니라 볍신이다 볍신에도 앞과 뒤가 있다 May the Force be with you !!! 쵸녁..

수요일 19 (109일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭, 말싸움 _ 컨디션 50% 어제 과로 + 수면부족 ..이었는데, 11시간 숙면 몸이 가벼우니 세상 편함 ~ _ 달리기 W 동적스트레칭 + 천천히 달리기 인터벌 200/200 * 10회 C 300m 걷기 _ 웨이트 인클라인벤치 40k * 20', 45k *10', 50k * 5' 인클라인 덤벨플라이 9k * 20' * 4 원판 레이즈 10k * 10', 15k * 10', 20k * 10' 덤벨 슈러그 48k * 10' * 3 케이블 업라이트로우 96k * 10' * 3 행잉니업 30', 20', 10' 행잉 트러스트니업 10회 * 10셋 = 100' 발차기 앞뒤양옆 40' 스트레칭으로 마무리 _ 달리기 하며 필요한 보조훈련 감 잡음..

화요일 18 (109일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 잔기침, 가래 약 먹고 상태 ↑ 금요일 다리, 등판 심''하게 조짐 후유증으로 한 박자 쉼 _ W 동적스트레칭 20여분 ~ 랫풀다운와이드그립 35k * 20', 43k * 10', 50k,55k * 5', 60k,65k * 3' 랫풀다운 내로우리버스그립 43k * 10' * 7 케이블싱글풀다운 40k * 10' * 8, 45k,50k,55k * 5', 60k * 3' *2, 65k * 2 케이블풀다운 45k,50k,55k,60k *10', 65k,70k,75k * 3' 프론트&백런지 1회 30' * 2 = 120' 시티드로우 30k,37k,45k,52k * 10', 60k *5' 시티드로우 30k * 어깨 내려 고정시키고 ..

금요일 14 (104일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 어제 제대로 조짐, 전신근육통 ~ 약간의 잔기침, 가래 독감 조심 ~ _ 걷기 시간이 나서 잠깐 걸음 3kn _ 웨이트 W 동적스트레칭으로 풀다가 ..근육통 ! 돌돌이 마사지 하고 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20' * 3, 17k * 20' * 2 케이블래터럴레이즈 20k * 20' * 3, 25k * 5', 30k *1' 케이블 프론트 로프레이즈 50k * 10' * 4 케이블 페이스 풀 40k * 10', 45k * 10', 50k * 10', 55k * 10' 인클라인벤치 40k * 10' 원판 프론트 레이즈 10k, 15k, 20k * 10' 케이블 업라이트 로우 90k * 10' * 3 ..

목요일 13 (103일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 감기약 먹으며 회복 중~ 알러지비염이 시작하려고 함 나머지 괜춘 _ 달리기 33분 느린속도로 달리기 _7Km/h_ 300m 인터벌 하고 마무리 _ 윁 케이블업라이트로우 92k * 10' * 4 스미스머신 백런지 40k * 10; 50k * 10', 60k * 10; 70k * 10', 80k * 10', 90k *6' 프론트런지 + 리버스 런지 = 1회 40회 레그레이즈 머리위까지 20' * 4 힙레이즈 100' 케이블리버스우드춉 30k * 10' * 6 _ 스트레칭으로 마무리 _ 24년 트라이매니아가 .. 유산소운동이 아니라 웨이트로 지방 태우기 되고 있음 ㅋㅋ 늙으나 젊으나 몸매 &체력 유지를 위해서 웨이트 필..