철인공작소

수요일 12 (102일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 49% 약을 먹으니 만사해결 가래, 기침 X + 약간 띵' 한 상태 독감대유행 ~ _ W 달리기 1km 랫풀다운 와이드그립 28k * 10', 35k * 10', 43k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5', 65k * 3', 77k * 1' 내로그립 43k * 10' * 3 덤벨로우 21k * 10' * 4 스미스머신 백런지 60k * 10', 65k * 10', 70k * 10', 75k * 10', 80k * 10' 플라이오스탭업 100' * 6 인클라인덤벨플라이 20k * 10' * 5 발차기 40' 스트레칭으로 마무리 _ 다리 조지는 날 등은 복습 _ 감이 온 등훈련 복습 간만의 스미스머신 런지 ..

화요일 11 (101일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 감기 _6일 감기 시작, 8, 9일 통증 상의 중_코로나보다 조금 약함 감기약 먹고 쉬고, 병원 다녀와 병원약 먹고 하룻밤 자고 일어나니 괜춘 요즘 독감 대유행ING~ 비염 + 독감이 합체 됨 ㅆㅂㄹ ~ _ W 천천히 달리기 1km 케이블풀다운 30k * 20', 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 10', 65k * 7' 랫풀다운_와이드그립 28k, 35k, 43k * 10' 랫풀다운 _리버스그립어깨넓이 35k, 43k, 50k * 10', 59k * 5' * 4 케이블페이스풀 45k * 10' * 5 케이블업라이트로우 90k * 10' 3 케이블싱글암풀다운 40k, 45k, 50k, 55k ..

금요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 명상, 뜀박질, 쇠질, 스트레칭 _ 컨디션 43% 현대의약 효과는 대단쓰 약을 먹자 .. 목통증, 기침, 가래 일시에 소멸 + 띵''한 상태 코로나확진진단 100일차 징글징글 후유증 일시 소멸되는듯 .. 약효 떨어질 시간 되면 목구녕 불쾌감이 시작됨 즐거운 4월 ~ _ 뜀발질 5.6km W 300m 걷기 6, 7, 8, 9, 10km/h 각 1km 씩 뜀 C 300m 걷기 _ 목통증으로 뜨끈 물 마시며 뜀 천천히 달리기는 지옥쓰 ~ 언제 날잡아 7km/h 로 2시간 뛰어 줘야 되는데 .. _ 웨이트 시티드로우 30k * 60', 37.5k * 20', 45k * 10', 52.5k * 5', 60k * 3' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 10, 43..

목요일 6 (96일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 42% 코로나확진진단 99일차 징글징글 후유증 + 알러지 비염 지난 주 3일 일이 너무 힘들어 운동도 하지 않았는데 .. 컨디션 하락 = 증상 심해짐 거기에 알러지 비염 겹침 즐거운 목요일이에욧 ㅆㅂㄹ~ 어깨부상 95% 특정자세만 취하면 통증 _ 운동하러 가는게 아니다 찌그리구만 오자 ! 했는데 .. 옷 갈아 입으니 저절로 됨 ?? _ 달리기 가볍게 2km _ 스텝박스 플라이오스텝업 100' 사이드스텝업 100' 스텝업위드런지 60' 리버스스텝업 100' _ 윁 케이블풀다운 45k, 50k 55k, 60k, 65k, * 10', 70k * 8', 75k * 5' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 5 케이블업라이트로우 90k ..

수요일 5 (95일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 46% 코로나확진진단98일차 징글징글 후유증 며칠 일이 힘들어 개피곤해 ! ..했더니만 .. 타는듯한 목통증 & 잔기침 부활 ~ ㄱㅆㅂㄹ ~~~ _ 달리기 4.6km W 300m 인터벌 (200/200) C300 _ 윁 덤벨백런지 48k * 10 맨몸백런지 60' 인클라인벤치 40k, 45k, 50k * 10' 원반크린처 10k, 15k * 10' 덤벨컬숄더프레스 13k * 20', 15k * 10', 17k * 10;, 21k * 4' 케이블업라이트로우 85k * 10' 3 힙쓰러스트 30' 스트레칭으로 마무리 _ 20km/h 뜀질이 익숙해짐 문제는 200m 가 한계 거리 늘려나갈 것 ! 방뎅근 파워업 ! _ 명상 1 + 1 ..

화요일 4 (94일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 45% 코로나확진진단97일차 징글징글후유증 며칠 일이 힘들어 몸이 피곤 하더니만 타는 듯한 목통증 & 기침 시작됨 ㅆㅂㄹ 어깨부상 95% 완쾌 _ 달리기 4.6k W 걷기 300 인터벌 (200/200) C 걷기 300 _ 윁 스텝박스 점핑런지 50' 행잉니업 40', 30', 20', 10' * 10 케이블업라이트로우 75k * 10' * 3 싱글레그데스 60' 발차기 앞위양옆 40' 한발서기 _ 인터벌 달리기 훈련 목적 .. 최고속도 향상 동네헬스장 트레드밀 최고 속도는 20km/h 마라톤 세계 탑 선수의 속도는 20 내는 200m 밖에 못 뜀 ㅋㅋㅋ _ 명상 1 + 1 + 1 = 1 꽃이 피었다고 너무 기뻐하지 마라 꽃이 ..

월요일 3 (93일차) 오늘의 훈련 명상, 걷기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 그냥 기운 읎음 코로나확진진단96일차 징글징글 후유증 가래 5회 미만, 잔기침 약간 어깨부상 95% 완쾌 _ 걷기 6km ? 걸음수 12,030 보 간만에 시간이 나서 걸음, 고작 6km 가 이렇게 힘들다니 왜 ? _ 윁 W 읎이 랫풀다운 28k * 10', 35k * 10' *5 케이블풀다운 30k * 20' * 3 케이블업라이트로우 60k, 65k, 70k * 10', 75k * 20' 2 케이블로우 26k, 30k, 37k * 10', 45k * 10' * 3 인클라인벤치 40k * 10' * 4, 45k * 10 덤벨데스 42k * 10', 48k * 10' * 3 발차기 앞뒤양옆 40' C 읎이 끄읏 ~ _ 6k ..

토요일 1 (91일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 마눌몬`잔소리 견디기 _ 컨디션 51% 푹잠~ 으로 피로회복 했으나 ..잔소리로 다운 ~ 코로나확진진단 94일차 징글징글 후유증 가래 5회미만 + 약간의 잔기침 어깨부상 95% _ 윁 W 읎이 덤벨컬숄더프레스 13k * 60', 15k * 10' 케이블싱글암풀다운 40k * 20' 랫풀다운 38k * 15' * 3 C 읎이 _ 명상 세상 모든 것이 내 것이라면 근심은 없을 것 ! 오늘 헤어지고 물길 따라 만리를 돌아 다시 와 여기 서면 그대를 볼수 있을까 ? 애타는 마음은 그대로인데, 희밋해진 그대 모습 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (88일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 푹잠 ~ 으로 피로회복 코로나확진진단 91일차 징글 후유증 가래 5회 미만, 약간의 잔기침 어깨부상 _91% _ 달리기 20분 6km/h 달림 천천히 달리는 건 몸부림 칠 정도로 개지루함 그걸 느끼고 싶었음 트레드밀에서 느린 속도 6~7km/h 으로 120분 정도 뛰면 몸에 사리 생김 ㅋㅋㅋ _ 윁 플라이오스텝업 50' * 3 = 300' (양발) 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k * 10 = 50' 60k, 65k, 70k, 75k * 5 = 20' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 4 = 40' 케이블싱글암풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k * 5 = 30' 65k *..

화요일 28 (87일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진진단 90일차 징글징글 후유증 가래 5회미만, 잔기침 아침나절 초금 어깨부상 _ 90% _ 달리기 3km W 300m 걷기 2.4km 달리기 C 300m 걷기 _ 프론트점핑런지 30' * 3 = 180' (양발) 플라이오스텝업 30' * 2 = 120' (양발) 사이드점핑런지 100' * 3 = 300' 풀스쾃점핑 10' * 5 = 50' _ 케이블풀다운 35k, 40k, 45k, 50k, 55k, 60k, 65k * 10' = 70' 70k * 3', 75k * 5' = 8' 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 5' = 40' (양팔) 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 3 ..