철인공작소

토요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 그 간 괜춘했던 콧물알러지 폭발 ~ 코로나확진진단 73일차 후유증 아주 약간의 가래, 그 외 괜춘 ...콧물 알러지 원산지가 같네 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 행잉니업 20' 행잉니업트위스트 20' * 6 = 140' 바벨 파워스내치 20' * 6 = 120' 덤벨컬숄더플레스 13k * 30', 15k * 20', 15k * 10', 17k * 8', 21k * 4', 24k * 2' = 74' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ Karma takes too long 엿 같은 일을 당했을 때 '네 자신을 죽이지 마라' 그 놈을 신께 보내라 ! 신이 판단할 것이다 May the Force ..

금요일 10 (70일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 72일차 후유증 가래 소량, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 케이블풀다운_팔펴고 60k * 8' * 10 = 80' 케이블풀다운 양팔 45k, 50k, 55k, 65k * 10', 70k * 5' = 45' 케이블풀다운 한팔 (45k * 10' * 6, 50k * 5') × 2 = 130' 랫풀다운 35k * 10' * 6 _와이드 그립 = 60' 28k * 10' * 6 _ 어깨 넓이 = 60' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 3 = 30' 시티드로우 37.5k, 40k * 10', 52.5k * 5' = 25' 펙덱플라이 5k * 10' * 6, 15k * 5' * 3 = 75' 스미스머..

수요일 8 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 70일차 후유증 가래 5회 이하 배출되고 나머지 X _ 윁 W 10분 달리기 덤벨런지 48k * 10' * 5, 왼다리만 10' * 5 = 100' 덤벨프론트 점핑런지 10k * 10' * 6 = 60' 맨몸 사이드런지 120' 맨몸힙쓰러스트 100' 인클라인벤치 40k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운_양손 70k * 20', 15', 10' = 45' 케이블풀다운 35k * 10' * 3 _오른손 = 30' 35k * 20, 45k * 10, 50k * 5', 55k *3' _왼손 = 38' C 10분 달리기 수영을 위한 스트레칭 & 다리 스트레칭 돌돌이 마사지로 마무리 _ 다리파워를 10% 올리..

화요일 7 (66일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족 헤롱스메롱스 ~ 코로나확진진단 69일차 후유증 가래 소량 배출 _끝이 보이고 있음 약간의 두통 _ 달리기 8km 인터벌 (400/100) * 12' 언덕 20도 * 8.5km/h * (20초달리기 10' + 휴식) C 300m _ 윁 행잉니업 15' * 6 = 90' _ 수영을 위한 * 코어 * 다리 스트레칭 돌돌이 마사지로 마무리 _ 익숙해지는 인터벌 봄맞이 트레이닝복 쇼핑'S 대뱃살의 내장지방이 녹아내려 배가 홀쭉해짐 ... 어뜨케 키운 뱃살인디 ㅡㅡ; 고기 잔뜩 구입 _ 오늘의 명상 니네 집 가스불은 왜 언제나 밝음 ? 옳은 것은 변하지 않는다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳..

목요일 2 (61일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기 , 스트레칭 _ 컨디션 53% 코로나확진진단 64일차 후유증 가래 소량 배출 _열댓모금 ? 줄고 있음 약간의 두통 나머지 괜춘 _ 달리기 7km (400/100) 인터벌 * 12' + 20' 언덕 (30/30) 30초 뛰고, 30초 휴식 10' 인터벌 최고속도 20km/h 힘들게 함, 이 속도로 42km 를 뛴다니 ... 킥을 하는 방법의 개선 ! 왜 자꾸 잘되는데 !? _ 윁 랫풀다운 35k * 15' * 7, 42k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5' = 145' 케이블양팔풀다운 40k * 15' * 5, 45k * 10' * 4, 50k * 5' * 3 = 130' 케이블풀다운 45k * 30' = 30' _ 수영을 위한 스트..

화요일 28 (59일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 62일차 후유증 가래 6회? 뱉고 끝 다른 후유증은 괜춘 달리기인터벌 효과 ? _ 달리기 & 스트레칭 10분 다리 위주 스트레칭하고 시작 ~ 500m (400천천히 + 100인터벌) * 12' = 6k 언덕달리기 경사 20', (1분달리기 + 1분휴식) * 10' = 1km _ 리버스트렁크트위스트 100' 수영을 위한&다리스트레칭 + 덜덜이 마사지로 마무리 _ 플메효과 ㄷㄷㄷ 운동화를 바꿨더니 왼발목 부담 고속에서의 자세 언덕에서의 자세 재미지고 흥미로운 자세의 변화를 느낌 _ 명상 호흡에 호흡을 더 하고, 호흡에 호흡을 덜어 낸다 철새들이 돌아가려고 모여 있다 짝 홀 짝 ! 잘 가라 올 겨울 햇살은 짧겠구나 ..

월요일 27 (58일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진진단 61일차 후유증 기침 X, 가래 5% 정도 분출되는ING~ 약간의 두통, 나머지 X 고통의 기쁨을 알려주신 마눌몬` 아침마다 콜록콜록 ~ _ 달리기 & 스트레칭 동적스트레칭 후 달리기 ~ 400 천천히 + 100 인터벌 * 14' = 7 km 행잉니업 15' * 6 = 90' 수영을 위한 스트레칭 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 플메훈련 효과 100% 달리기자세에 대한 이해 더 깊어짐 등근육 사용방법 추가 _흑인선수들의 자세 이해 다리는 짧지만, 길게 뛸랜다 ㅜㅜ _ 명상 집중에 찝쯩을 더함 여긴 어디고, 이 옷은 뭐지 난 뭘 하고 있는걸까? 번개처럼 급작스런 속도로 촛점이 맞춰지며 주변 풍경이 보이기 시작했다 멍..

토요일 26 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진 진단 59일차 후유증 기침 X, 오전 내내 가래에 시달림, 오후 되니 괜춘 약한 두통 _ 워밍업 _10분 동적스트래칭 덤벨컬숄더프레스 13k * 30' * 3, 15k * 14', 17k * 6' = 110' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 토요일 운동 이것으로 끄읏 ~ _ 명상 내 잔은 내 것, 니 잔도 내 것 이것으로 평안 ~ 옳은 것은 언제나 옳다 ! 이것은 언제나 지켜야 한다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 24 (55일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 58일차 후유증 기침 X, 가래 조금_열댓번 정도 뱉음_ 나머지 후유증 X _ 윁 워밍업 _10분달리기 + 동적스트레칭 사이드점핑런지 100' 풀스쾃점핑 100' 프론트점핑런지 180' 더블런지 50' * 2 = 100' 런지자세로 30' 버티기 * 20 힙쓰러스트 70k * 10' * 5 = 50' 행인니업 13' * 10 = 130' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 복근파워 업됨, 코어 제법 튼실 하체도 튼실해짐 만족도는 60%, 더 더 더 파워업 ~ _ 운동 한지 24년차 스스로의 경험과 부상과 실패가 쌓여져 강제 업글 되어진 새로운 파워업 훈련방법을 실행하고 있음 튼실한 하체와 코어, 상..

목요일 23 (54일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 57일차 후유증 잔기침 X, 가래만 소량 나머지 후유증 X 윁으로 인한 약한 근육통 _ 윁 달리기 20분 보충훈련효과 100점만쩜 ~ 몸의 충격 X, 호흡 O 케이블풀다운_팔펴고_ 50k * 10' * 10, 55k * 10', 60k * 6' = 116' 케이블폴리풀다운 86k * 10' * 10 = 100' 케이블양팔풀다운 75k * 15' * 5, 90k * 10' * 5 = 125' 백플라이 15k * 10' * 5, 20k * 7' * 5 = 85' 케이블어퍼백 35k * 10' * 6 = 60' 시티드로우 35k * 12' * 10 = 120' 원암뎀벨로우 15k * 10' * 3 = 30' 랫풀다운 ..