철인공작소

금요일 25 (237일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속 스트레스과충전ING~ 오른쪽갈비뼈통증 명상과 운동 그리고 기도하기 W 동적스트레칭 15분 파스를 붙였더니 조금 줄어든 통증 뛰는 것, 코어에 힘이 들어가면 통증 해서 오늘은 어깨훈련 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 5셋 케이블로프페이스풀 40k * 10회 * 10셋 케이블로프프론트레이즈 30k * 5회 * 6셋 스미스머신슈러그 70k * 10회 * 6셋 인버티드 로우 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨프론트레이즈 13k * 10회 * 10셋 덤벨슈러그 21k * 10회 * 7셋 누워서가위발차기 100회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 9월 훈련목..

목요일 24 (236일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전ING~ 오른쪽 갈비뼈 통증 '이 또한 지나가리 ~' 호흡 놓치지 않기 ! W 동적스트레칭 15분 오른쪽갈비뼈통증 금이 간 증상인데 ..왜 ? 스텝박스훈련 하려다 통증으로 못하고 다른 훈련을 찾으니 회원님들이 기구를 쓰고 있어 못하고 .. 오늘은 쉬어 가는 날 ~ 랫풀다운 _와이드그립 50k * 7회 * 10셋 60k * 3회 * 3셋 바시티드로우 45k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 8셋 행잉니업 3회 하다가 통증으로 여기까지 _ 엊그제 시티드로우를 심하게 조지는 중 갈비뼈 통증 시작됨 뭐지 ? 강한 자가 살아남는 것이 아니라, 살아남는 자가 강한 자 인 것이..

수요일 23 (235일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 계속되는 스트레스 과충전으로 HP 대폭 하락 쉽게 지치고 회복 안됨 이 또한 지낙리라 ~ 하며 호흡을 놓치지 않고 있음 W 동적스트레칭 15분 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 *3셋 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 7회 * 10셋 인클라인 벤치 50k * 5회 * 10셋 40k * 5회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 7k * 10회 * 6셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 스미스머신 인클라인벤치 맨봉 * 왼손 * 30회 * 2셋 누워 가위발차기 100회 발차기 40회 C 돌돌이마사지로 마무리 _ 견디기 힘든 스트레스로 인해 HP 하락 회복이 안됨 시간도 간당간당 ㅡㅡ; 내..

화요일 22 (234일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 47% 스트레스 과충전ING ~ 명상과 운동으로 마음 다스리기 이 또한 지나가리라 ~ W 동적스트레칭 15분 _ 플라이오스텝업 100회 * 11셋 = 1,100회 바시티드로우 37k * 10회 * 10셋 52k * 3회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 5회 * 10셋 30k * 3회 * 10셋 백덱플라이 35k * 7회 * 10셋 40k * 3회 * 7셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 10셋 덤벨프론트레이즈 13k * 12회 * 10셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨컬 21k *10회 * 3셋 누워가위발차기 150회 _ 내가 이 나이에 근육키우기는 왜 하는 것일까 ? 그리고 하루 2끼 먹는데, 근육은 왜..

월요일 21 (233일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 철분제 복용 3일차 _두통 없어 여전히 스트레스 과충전ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 _등척성훈련 런지 1분 버티기 * 10회 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 3셋 30k * 3회 * 3셋 백덱플라이 30k * 7회 * 3셋 35k * 3회 * 3셋 숄더프레스머신 _원암 28k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 80k * 10회 * 6셋 덤벨프런트레이즈 13k * 15회 * 7셋 시티드로우 37k * 10회 *12셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 스미스머신 _루마니안 데스 40k * 20회 * 3셋 원판 플레이트프레스 10k * 10회 * 4셋 누워 가위발차..

금요일 18 (230일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 과도한 스트레스&압박감 충전ING~ 스트레스 풀려고 과도한 운동이 겹침 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 등척성훈련_isometric training 스텝박스 런지 20k * 1분 * 6회 *왼무릎 재활을 위한 훈련 케이블폴리풀다운 90k * 10회 *10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70K * 10회 * 10셋 루마니안 _데스 40k * 15회 * 3셋 *옰 초큼 묵직한 느낌 이거여 ~ 더 이상 올리지 말 것 ! 누워가위차기 300회 *행잉니업도 힘들지만, 이것도 힘듬 ㄷㄷㄷ 헬스자전거 15분 *전부 고장 페달링이 삐딱하게 되는 것에 ㅋㅋㅋ 안장코는 왜 ! 불쑥 튀..

목요일 17 (229일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 스트레스 과충전ING ~ 라' 반올림ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ! W 동적스트레칭 15분 하며 몸점검 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 11셋 사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드런지 40회 *무릎 완쾌 98% 인클라인벤치 40k * 15회 ..근육 온도 높이고 .. 70kg * 4회 65kg * 4회 60kg * 4회 55kg * 4회 * 10셋 50kg * 4회 * 10셋 *윗가슴, 어깨 조지는 날 ~ 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 5회 * 3셋 30k * 5회 * 3셋 35k * 5회 *..

수요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 스트레스 과충전ING~ 미'' 치고, 파' 지나서 솔''에 다다름 이건 아니지 ~ W 동적스트레칭 15분으로 몸점검 후 _ 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 11셋 케이블로프풀업 90k * 10회 *3셋 랫풀다운 _와이드그립 20k * 30회 _중간 ~ 마지막 동작 ~ 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 58k * 3회 * 10셋 원암시티드로우 20k * 20회 X2 25k * 20회 X2 바시티드로우 52k * 12회 * 10셋 60k * 10회 루마니안 _데스 30k * 20회 * 3셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 원판플레이트 프레스 5..

금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _ 컨디션 54% 잠을 반잠으로 잠 의식이 깨어있는 잠 어쨌든 일어나니 괜춘 바쁘고 힘든 일과 시작 _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 90%, 오른방뎅근 95% 조금식 불안한 상태 스텝업위드런지 20회 * 3셋 플라이오스텝업 100회 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 13샛 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 20셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 *10셋 루마리안 데스 30k * 20회 * 3셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 덩..

목요일 10 ( 222일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 ~ _ 컨디션 52% 어제는 일과가 '절대피곤스' 여서 훈련 취소 집 도착하자마자 빠르게 샤워하고, 쓰러져 쟘 아침 세수하는데 .. 2kg는 빠진듯한 헬쑥한 얼굴 _오늘도 시간읎음 모드 W 동적스트레칭 15분 _ 달리기 40분 6km/hㅡ> 7km/hㅡ> 8km/h-> 9km/hㅡ>10km/h 400m 인터벌 3회 지루한 6km/h 로 마무리 _ 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간에서 마무리동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 5셋 발차기 40회 C 간단스트레칭으로 마무리 _ 내일은 한가 예정 배, 등, 가슴 ..