철인공작소

금요일 24(115일차)맑은 대기+예보 서풍 4~8m/s 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 62분 + 맨몸훈련 65분 + 마눌몬`과 저녁산책 43분 한강자전거도로는 안쪽의 주거지 보다 바람이 강함 이른바 강바람 ~ 걷기 시작할때는 약한 서풍, 잠시 후 3m/s 가량 동풍 ..잠시 후 돌풍 청명한 대기는 강한 바람 덕분인듯 .. 오늘 기상예보는 ..최고 8m/s 의 서풍 나름 한강 자도롸이딩에 익숙해서 이 정도 바람에도 탄 날이 많지만 ..오널은 바빠서 패쑤~ 틈틈이 하는 맨몸훈련으로 대체 ... 봄 ..각종 생물들이 쏟아져 나오기 시작함 햇빛에 따땃해진 산책로에 있다가 밟힌 ..자국이 많음 에휴 ~ 8m/s 급 서풍 -> 동풍 -> 돌풍 ㅎㅎㅎ 이게 봄바람이다 ! 2020년 4월 24일 '구암나..

수요일 22(113일차) 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 60분 체감 _3m/s 이상 서풍 + 체감 8도 두툼히 입고 나옸다고 했는데 추움 ㅡㅡ; 약한 황사 _Kf94 마스크 쓰고 출발 산책로에 사람들이 적음 근디 앞서 가는 강쥐 끈 없이 산책 중~ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` 신경이 곤두섬 강쥐는 바쁘게 마킹중 ~ 에휴 ~ 먼저 가야쥐 하며 빨리 걷자 이눔의 강쥐녀석 뛴다 뛰어서 더 빨리 가서 마킹 아놔 ! 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 20회차)W4k+16t*17k+12t~15t*26k+C3k 3m/s 정도 서풍, 가끔 돌풍*역풍 허벅지력 +1 _ 심폐력 +2 타야 바람 빵빵 + 체인 기름범벅하고 출발 뒷바람 장난 아님 오늘도 복귀할때 _돼짐주의보 발령_ 자도에 자잔구가 읎음 + 뒷바람 저 멀리 ..

화요일 21(112일차) 오늘의 훈련휴식 아침 스트레칭 .. 왼쪽햄스 + 방뎅근 + 오른쪽 아킬레스 ..통증 코어훈련 할까? 하다가 바뻐서 이도저도 못함 생각이 떠 오르면 그냥 실행 해버리기 ..이게 필요하다 ! 할까 ? 말까 ? 하다가 시간 다 가버린 날 입문할 때 한방에 가서 비용을 아끼려면 .. 싸이클 처음 타면 바퀴가 얇아? 많이 위험하다고 느껴집니다 자빠링도 하게 되고요 해서 .. 1. 조종안정성이 좋아 편하게 탈 수 있을 것 바퀴가 얇은 만큼 도로의 충격이 온 몸으로 옵니다 해서 .. 2. 충격흡수가 잘 되 장거리를 타도 몸에 부담이 작을 것 한국은 산악지형임돠 ..언덕 반 + 오르막 반 + 나머지 맞바람 3. 기어비가 낮아 입문자도 산을 편히 ?오를 수 있는 것 레오는 사진의 싸이클 ..추천..

월요일 20(111일차)비오고 뙈약볕을 기대 했거늘 ...서늘+습기+1m/s 동풍 = 청명한 가을 _비슷한 느낌 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 71분 어제 목운동을 해뜨니만, 목에 펌삥이 쫙 ! 목의 뻠삥감은 ㅎㅎㅎ 참 특이함 ㅎㅎㅎ 했다 안했다 해서 ..효과 0% 갑자기 해가 쫭 ~ 옰 밝아지는 건가 ? 오른편은 밝고, 왼편은 비 ? 어제 내린 비로 ..많은 생물체들이 나왔음저 달팽이는 크기가 1cm 안쪽 ... ----오후---- 오늘의 훈련(오후)달리기 14.58km 반환점까지는 워밍업임 천천히 뛰어서 도착 반환점을 돌아서 ..30m 인터벌 5회째 오른쪽종아리 힘줄에 통증 바로 전에는 됬는데 왜 ? 아직 인터벌 할때는 아니라는 몸땡이의 경고 스트레칭 후 천천히 걷다시피 뛰어서 복귀 오늘..

일요일 19(110일차)오늘도 날씨 좋음동풍 _오후 비소식 오늘의 훈련스트레칭 아침 일어나다 놀람 헠 ! 방뎅근 근육통~ 이게 웬일이지 하며 일어서니 ..허벅지 근육통~ 어제 페달링이 이상하게 가볍더라 해서 가열차게 페달질 해떠니 ㄷㄷㄷ 얇아졌던 허벅지 굵기는 다시 굵어짐 예전의 80% 정도 ? 근력은 아직 47% 정도 ? 오늘의 몸무게내려갔다가 올라갔다가 바쁨 수년전 ''중간발 착지'' 라는 포스팅을 해떠니 .. 횡설수설 무식막식한 댓글이 달려 ..'의미' 를 파악하지 못하는 비판글에는 뭐라 답할 말 없음 패쑤 ~ 한적이 있음 그 후 중간발 착지는 이슈가 되어짐 그 글을 쓴 레오는 그냥 묻힘 ㅡㅡ; 왜 ? 핑크선수 ..저 정도 다리를 갖고 저런 어중간한 주법은 답이 아님 아래의 엘리트 선수와 주법이 공..

토요일 18(109일차)문을 열었더니 뙈약볕 쬉 ~ 역대급 청명한 대기 + 뙈얕변 + 적당한 바람 + 적당한 기온놀러가기 좋은 날 ~ 하지만, 코로나 땜시 ... 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 62분 햇빛 각도가 틀려졌음 = 여름 시작인가봄 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 19회차)W3k+15t*17k+12t~14t*13k+Cf2k 강한 뒷바람 _체감 3m/s_앉아만 있어도 앞으로 가는 상황 + 초만원 자도 + 컨디션 좋음 왠지 모르겠는데 아주 좋음 페달질하고, 브렠잡고, 페달질*브렠 을 반복하게 되는 상황 한가한 곳에서 페달질 하니 40이 유지됨 ㅎㅎ 복귀 할때 _돼짐주으보 발령_임 오늘도 안전제일&만수무강 쵂오 ..를 잊지 않고 조심조심함 노브렠 싱글 타는 놈들이 속도를 높였다가 커브에서 통제력..

금요일 17(108일차)봄비 ..천둥소리에 깜놀 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 66분 20년 스케쥴 중 하나 마눌몬`과 5km 마라톤대회 참가 .. 오늘 쪼금 뛰어봄 모친 제사 반찬으로 점저를 미어지게 먹음 화장실을 여러번 다녀오게 됨 응 ! 농사지을까 ? 오늘의 몸무게뱃속이 약간 비워진 느낌이 듬 수학은 신의 언어이다 ! 우주의 모든 것은 수학으로 설명될 수 있다 VS 모순 없는 수학적 형식체계가 있다고 할때, 그 체계안에는 참이면서 증명이 불가능한 명제가 존재한다 = 자신을 자책하지 마라 모든 일에는 답은 읎다 때로는 남의 탓일 수도 있고, 그것이 사실일 수도 있다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일 만수무강 쵂오 !!!

목요일 16(107일차) 오늘의 훈련새로운 스턀 런지 200회 + ↑↓발차기 100회 + ←→발차기 100회 + 스트레칭 최대한 빨리 하는 런지는 ..50회가 한계 방뎅이가 터질듯 젖산이 몰림, 쉬었다 다시 시좍 ~ 오른쪽은 40회 부터 ㅂㄷ, 왼쪽은 30 넘어가면 ㅂㄷ 차이가 많이 남, 계속 연습할 것 발차기 역시 50회가 되면, ㅂㄷㅂㄷ 햄스트링은 단련을 계속하고 있지만, 온 몸에서 가장 훈련이 안되는 근육임 햄스트링 단련하면 항상 머리속이 혼잡스러워짐 동네 헬쑤장과 수영장은 언제나 열릴지 .. 코로나 감염으로 죽지 않는 것만도 다행이지만, 오랫동안 세워왔던 스케쥴 전체가 정지를 해버리니 .. 깝깝함 쵔 ... 최고 기온은 24도 ..오늘은 모친 제삿날, 벌써 15년제사준비를 위해 마트로 고고싱 ~ ..

화요일 14(105일차)문 열자마자 ..''오우 날씨 조타 ! 놀러가기 딱 좋은 날이네 !'예보 _18도, ↗3m/s 저 비둘기 녀석 왠지 조준하는 느낌이 들지 ?! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 32분런지 300'발차기 200'스트레칭 Ps ..즐거운 21대 구케의원 선거날입니다한표 행사하러 갑니다 ~ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 13(104일차)예보 _최고 19도, 북서 3m/s 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 아침공복걷기 66분 미지근한 물 500cc 한잔 완샷 하고 출발 오늘은 뱃속이 시원함 햇빛 각도의 변화가 느껴짐 ! 조금씩 변화하는게 아니라 밸브조절하듯 확 변화하는 느낌 ?! 사람들이 70% 가량 줄어듬 오전에는 바람도 잔잔하고, 햇빛, 맑은대기 모두 좋음 롸이딩을 아침에 해야겠음 ! 관리만 잘 받았더라면 2나무 좋아하 하는 님 마당에서 피어났드라면, 관리 잘 받아서 이쁜 나무가 됬을텐데 쩝 .. 민들레꽃 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 17회차)W1.3k+16t*17k+12t~17t*18k+C2k 체인에 기름범벅, 타야 공기 평소때 100만 넣는데, 110 넣고 출발~ 자도, 체감 4m/s 가량 서풍이 횈~ 뒷바..