철인공작소

토요일 17(198일차) 국지성 소나기 내리는 장면 오늘의 훈련 싸이클 20km 고정자전거인터벌 효과가 아직 남아 있음 옰 ~ 계속해야쥐 ~ 그 외 .. 근육이 녹아내리고 있는ING~ 수영감각이 녹아내리고 있는ING~ 뱃살이 다시 차고 있는ING~ 얼굴이 커지고 있는ING~ 한강자전거도로에서 잔차질 한지 꽤 되었음 수 많은 자전거 충돌 사고목격 심지어 사망사고 .. 익수자 앰블런스에 싣는 거 다수 목격 발견해서 신고 한 적도 있음 1m 넘는 크기의 죽은 물고기를 끌어낸 남자와 물고기도 보고 한강 무서운 곳임 ㄷㄷㄷ 오늘은 문득 떠오른 강바람 + 홍수 기억 ..에 글을 씀 한강자도에서 가장 바람이 쎈 곳 1위 .. 안양천합수부 - 가양대교 사이인데 ..여긴 바람이 직빵으로 부는데다가 ..돌풍도 붐 6~7년..

금요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상_4일차_ W1km 하고 13으로 뛰보니 통증 .. 7km/h*5km ..하고 마무리 헬스 고정자전거 20초인터벌*11 다른 운동으로 이렇게 까지 숨이 차려면 110% 강도 느낌 ! 3종목중 자전거 인터벌이 제일 힘듬 이건 뭐 숨이 너머가서 한참을 꺼이꺼이 해야함 이거 재미들림 ㅎ 앞으로 고정자전거인터벌 계속할거임 ㅎㅎ 수영 금요일 되니 고급반할매들 체력방전됨 30분 지나가 3명 남음 '앵커'훈련 1km 함 뭐 반정도는 되는 느낌이랄까 ? ㅎㅎ 한참 모자른 느낌 수영하고 나니 셩근육들이 심하게 뻠삥됨 예전엔 이게 싫었는데 ..오늘은 반갑네 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 7(188일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*1k 하다가 종아리통증(2일차)로 3k 조깅으로 마무리 헬스 레그업 최대한 자극을 주려면 ..여러 종목을 해야함 ! 덩키킥 뒷근육이 약하다는 걸 다시 한번 더 체험 비율을 맞춰야 함 수영 인터벌이 됨 수영근육 뻠삥됨 이 느낌 오랜만임 ㅎㅎ *코로나 감염자 수가 1200명대 .. 조심하는 방법 밖에 !!! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 6(187일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*3k + 300*200*1k .. 하는데 .. 오른쪽 종아리근에 통증 걸으며 풀려고 했는나 소용무 ~ 마무리 하고 헬스 수영 때문에 코어만 레그업 100회 가볍게 됨 무게 추가 6kg ..10*3 되는데 ..근육 느낌이 영 좋지 않음 덩키킥 .. 얘두 무게추가를 해야 하는데 ..실험이 필요함 목 _ 15k*12*3 근육은 안 커지고 무게만 추가되고 있음 아우힘들어 .. 수영 3일차_어제_부터 수영하고 나면 수영근육이 펌삥되고 있음 부력조절 잘 됨 고급반 할매들이 눈치를 쫜 주는데 ..일빠로 세울려고 하는듯함 36계가 필요행 ~ * 역시 내는 실내체질임 야외는 시름 하튼 시름 ..런닝머쉰 고정로라 조음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..

수요일 30(181일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4 + 300*200*2 +100*100*1 +C500 달리기는 그저 인터벌로 조져야 됨 힘들어도 견디면 효과가 아주 좋은 약임 덕분에 몸뚱아리가 불속에서 타는 느낌이 듬 헬스 무게추가 계속됨 횟수로 조지고 & 무게로 조지고 ..두개가 동시에 되고 있음 덕분에 몸뚱아리가 분해되는 느낌이 듬 요즘 목과 등판이 떨어지는 느낌 왜인지 요번 헬스장에서의 운동은 효과가 200%임 다만 어딜 가든 시끄럽게 떠드는 사람들이 있는 걸 확인함 해서 헬스장은 넓어야 됨 늙으면 말이 많은 건지 ..말이 많아서 늙은 건지 음악도 크게 틀면 귀 아픈데 거기에 떠드는 소리까지 더해지면 ..공해수준임 *대사증후군 운동으로 이겨내기 이건 지구에서 지금 이 몸뚱아리..

화요일 29(179일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4k + 100*100*1km +C500 _ 뭘 믿고 ! 재활운동5주차부터 인터벌인겨 ? ..지만 .. 걍 한다 ~ 숨골이 배 가운데까지 트임 이 몸무게에 웬 ? 이지만 .. 명상호흡을 빡세게 ! 했던 걸 기억해보면 ..이 정도도 사실 미흡한 결과물 올 초에 했던 달리기근육훈련도 도움이 됬지만 .. 사실 미흡한 결과물 _ 헬스 달리기로 칼로리 소진 후 하는 헬스 고통스럽다 왜냐고 ..힘드니까 ~ 하튼 풀다운 15k 로 시작했는데 ..오늘 100k*1 가 됨 힘들 때마다 '노화에 노쇠가 겹쳤다' 고 도돌이표에 3절까지 불러제꼈는데 .. 제길슨 틀렸다 하면 된다 ..물론 '안되는 건 안한다' *보조훈련에 대한 보다 심도 깊은 관찰 완성 여..

월요일 28(179일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 C2k + 600*400*5km +100*100*2km+C1k 몸이 아직은 안되는데 ..효율을 일깨우기? 위해선 자극 ! 이 필요함 일단 시작하고 보는 인터벌 킥이 되살아 날듯 말듯 함 근간에 될듯함 호흡은 아직 힘듬 68k 몸무게에 이 정도 뛸 수 있는 건 ..달리기근육훈련을 해놓은 덕분인듯 _ 수영근육 셩근육을 개조져서 깨우는데 ..50% 두 못 살아났음 답답해서 손이 ㅂㄷㅂㄷ 거릴만큼 조지니까 !!! 팔뚝과 이두가 뿔쑥 ! 해짐 옰 이 나이에서도 근육발달이 이 정도까지 가능하다니 !?! 식단조절 하나 안했는데 ?? _ 3주차 인바디 함 내장지아레벨이 7 (1~9) 쌀을 주식으로 하는 아시아인의 특성이 고대로 반영됨 근디 내는 하루 2식에다가..

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 80분 달리기가 주운동인데 헬스로 기울고 있음 해서 균형잡기 견딜 수 있는 속도가 높아지고 있음 조금 쉽게 갈까 ? 하다가 속도를 높이면 됨 응 ?! 해서 높이고 있는 ㅎㅎ 오늘은 종아리피로감이 강했음 경험상 20km 뛰면 면역력이 확 떨어짐 조심해야 할때이니만큼 조심오브조심 !_ _ 살이 빠지는 순서는 .. 머리부터 시작해서 마지막이 배 다리부터 시작 마무리가 배 머리와 발부터 시작해서 배가 마지막으로 빠짐 그런데 요번에는 그냥 쫘악 빠지고 있음 벌써 배부분의 지방이 녹기 시작함 스포츠매니아 22년차인데 이건 대체 뭐지 ? 하는 부분이 너무 많음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 70분 + 헬스 _ 달리기 10분마다 속도 +1 다시 시작하는 달리기 호흡이 길어지고 있음 가슴에서 쉬어지다가 계속해서 뛰면 숨이 점점 내려가면서 길어짐 달리기로 몸이 단련되면서 호흡은 배꼽아래 오줌보까지 내려감 거기에 다다르면 몸이 낼 수 있는 출력의 한계로 꽤나 오랫동안 달릴 수 있음 즉 자신의 한계치에 다다를 수 있음 선수의 경우는 모름 내는 그냥 일반인이니까 ~ _ 거기에 인간의 몸을 50년 이상 쓰면서 얻은 노하우 + 쓰레기훈련으로 얻은 데이타가 업글됨 근육의 효용성과 단련에 대한 노하우가 쌓임 다음 달부턴 그 근육을 단련할 것 _ 헬스 코어>셩근육 위주ING ~ _ 1년에 두달 헬스장 다니는 거 4번인가 5번 했는데 .. 이번엔 놀랄정도로 빨리 체..

월요일 21 (173일차) 오늘의 훈련 싸이클 14.5km + 헬쑤 싸이클 _ 출발 분명 맞바람이었는데 32을 유지 했는데 뒤 돌아서니 또 맞바람 ? 바람을 느끼는 부분?이 퇴화가 됬나 ? 이건 최소 4m/s 이상 5 정도 서풍 쨋든 자세 안 나오는 잔차로 바람 뚫다보니 온 몸이 쫄딱 젖음 6월 치곤 매우 더움 올 여름은 더움 ! 헬스장 _ 달리기 30분 시간 읎어 굵고 빨리 _ 헬쓰 배 > 승모 > 어깨 > 광배 배를 가장 힘들고 어렵게 조지고 나머지 순으로 조짐 _ 할매들 수다 + 음악 ..이 섞임 휴지로 귀 막았는데 ..이상한 소리가 들림 힐깃 봤더니 .. 웬 나사 대여섯개 풀린 30대 ? 남 노래 부름 응 ??? 막장 오브 난장판이 되버림 사람들 이게 웬일 하며 눈치 보기 시작 난 집에 가야지 주..