철인공작소

목요일 17(169일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 60분 어제 잘 뛰어져서 깜놀함 오늘은 더 잘 되려나 ? 하며 계속 속도를 높여가며 뛴는데 ..됨 속도 17 ~20까지 뛰는데 .. 킥이 안됨 에효 ~ 다리힘이 딸림 어쩐지 줄넘기가 잘 안되더라니 .. _ 헬스 비게 속에서 근육들 자리잡혀감 힘도 잡혀가고 사람의 몸은 늙어 듁을때까지 단련이 가능하다더니 ..아직은 단련이 되고 있음 30대부터 웨이트 안하면 몸이 무너지기 시작함 유산소운동도 젊었을때 해야됨 늦게 시작하면 한계점이 높지 않음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

화요일 15(166일차) 오늘의 훈련 헬스장 11일차 _ 달리기 60분 힘이 쪼금 여유 있어짐 짧고 약한 인터벌 20분 천천히 달리기 40분 싸이클근육과 달리기근육이 다르다고 하나 ..다 같이 다리에 달렸으니 같겠지 생각하지만 싸이클 탈때 다르고 달릴 때 다르다 아주 괴랄한 느낌이야 쵔 ... _ 헬스 쥐가 나지 않음 무게 추가해서 실패점까지 하기 시작 근육이 급속도로 땐땐해지기 시작하고 배에도 윤곽 ? 이 잡히기 시작함 목도 무게 추가해야됨 배의 수축과 방뎅근의 수축을 동시에 해야됨 _ 즐겁게 운동하는데 방해 받는게 딱 질색인데 .. 다음부턴 트레이너 소환 ..방법을 써야지 응 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 ~~~

월요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 50분 30분 _천천히 20분 _80% 체력 업글됨 다음주 정도 되면 달리기맨몸훈련이 가능해질듯 _ 나머지 헬쓰도 조금 여유 있어짐 쥐가 안나기 시작함 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자고, 맘 편히 이대로 3개월 훈련하면 ..트라이 시합 출전할 수 있는 체력이 될듯 .. 레오아쟤의 실력은 '동네이장님순찰모드' _ 수영을 해본지가 너무 어래 되서 문제일듯 올림픽경기는 만만하고 오투 경기 나가면 죽고 킹코스 나갈려면 ..훈련시간이 많이 필요하고 .. 이제 나이가 점점 많아져 시간이 없음 내년쯤이면 시합이 개최되겠지 .. _ 특별한 식단없이 운동하는 중임 하루 2끼 아침 6시 먹고, 점심 먹고 ..끄읏 ~ 저녁은 생략임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

금요일 11(162일차) 오늘의 훈련 헬쑤장 9일차 _ 달리기 50분 _짧고 굵게 월요일 런닝화 교환 요 ! _ 오늘은 금요일 먼가 근육 하나를 조져야 겠는데 뭘로 할까 고민하지도 않고 ? 런지 + 레그업 ..결정됨 _ 런지 간만에 해서 중심이 안잡힘 이 내가 중심? 따위에 고민을 해야되다니 ㅜㅜ 너무 오랫만이야 런지 ~ 하며 함 _ 레그업 20개 하면 쥐가 날락말락 함 그 것보다 힘든건 ..이를 악물고 버티자 ! 할때 ..이를 악물면 방전 ..이라는 .. 아무래도 뭐 큰 거 '한마리' 몸보신해야 게씀 고래는 금지 됬으니 ..용이나 한마리 .. _ 30평 헬쑤장 에어컨을 안킴 '내가 창문 죄다 열어놈 ㅋㅋㅋ' 더워서 힘들고, 운동이 힘들어서 힘들고, 힘든게 힘들어서 힘들다 엉 ! _ 이틀 쉬면 업그레이드..

목요일 10(161일차) 안개+미세먼지+구름 속에서 떠오르는 태양 '힘드냐 ?' ''보는 내도 힘들다'' 오늘의 훈련 동네헬스장 8일차 _ 8시간 수면인데도 회복이 덜 됨 늙어서 회복이 늦음 ..원인인듯 ㅜㅜ 해서 뜀질 X -> 걷기 20분 후 헬스 _ 뛰지 않아 힘이 남는다 복근 심각하게 조짐 복근운동만으로도 배둘레가 2 인치 줄어든다고 함 _ 안뛰니까 ~ 무게 2배 이상으로 가능해지는 웨이트 _ 기구에 앉아서 안 비키는 사람 2명 조우 해서 다른 기구를 활용함 _ 할마시 6명 + 35평 ?작은 헬스장 + 음악 머리가 아플정도로 떠들어 대고 + 어디 도망갈 곳도 없고 + 이상한 노래 = 휴지로 귀막음 8일차 또 느끼는 것은 ..개인홈짐이 필요해 ~ _ 내일은 하체를 조져볼까 ? 파워업 ? vs 뛰어서 ..

화요일 9(160일차) 해도 이쁘고, 비행기 괘적도 이ㅃ고 ? 오늘의 훈련 헬쑤장 _ 달리기 75분 60분_7.3km/h 10분 _1분대쉬 + 1분회복 젖산에 푹 절은 내 몸 ㅡㅡ; _ 어깨 목 수영 근육 헬쑤로 나머지 에너지 풀방전 시도 될리가 있나 ! 매냐 그 모양이쥐 ㅎㅎ _ 어찌됬건 .. 행인레그업 횟수 늘고 있음 _ 오늘은 왜 사람이 많은 건데 ! _ 헬쓰는 안하고 헬쓰장 뺑뺑이 도는 아재 2명 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 8(159) 일기예보가 잘 맞기도 하고 맞지 않기도 하다 특히나 대기정보는 50% 이하 오늘의 훈련 동네헬쑤장 6일차 _ 달리기 80분 70분 7.3km/h 10분 _1분빨리+1분회복 _ 헬쓰는 중요한 훈련부터 실시 코어>코어균형>수영근육>어깨,목 _ 달리기로 에너지를 1차 대고갈 이후 헬쓰로 잔여에너지 고갈 하는 패턴 _ 참고로 .. 몸땡이 학대프로그램임 근육확장 또는 살빼기 ..아님 _ 운동은 트레이너에게 배우삼 동호인한테 배우면 후루꾸됨 물론 트레이너도 후루꾸 있음 _ 오늘의 몸무게 69.2km 안빠짐 쵔 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

월요일 7 (157일차) 오늘 날씨 흐림 그러나 최고 기온 31도 예보 오늘의 훈련 동네헬쑤장 5일차 _ 월요일이니까 달리기 75분 더 뛸까 ? 하다가 웨이트 고고 _ 쥐가 덜남 그러나 아직 초기모드 30일은 되야 에전의 50% 체력에 도달함 _ 요번엔 왜일까 ! 달리기가 쉽게 되고 있음 _ 저녁에 '내일은 이런 훈련을 해야지' 생각해놓고 .. 다음 날이면 ..맨날 하던 운동만 하고 있음 ㅎ으 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 3 (154일차) 잘 보고 찍었는데 사진으로 안보이는 .. 흰선 안쪽으로 구름이 지워져 있음, 그런 것이 3줄 지우개로 지우듯 ? 구름이 지워져 있음 UFO ? 오늘의 훈련 동네헬쑤장 3일차 _ 일단 몸이 되고 힘이 닿는데까지 뜀 그리고 헬쑤 _ 헬쑤는 전문가에게 배우는 것을 권장 물론 전문가도 나름인게 함정 _ 그리고 기구로 헬쑤 코어>어깨라인>목 순위로 실시 _ 레오아재가 하는 헬쑤는 근육을 키우는 것과는 상관없음 근육 키우는 운동은 다름 ! 참조 하기를 .. _ 특별히 먹는 식단은 없음 영양제가 전부임 왜 ? 예전에 먹고 간수치가 박살이 난 경험에 의해 그냥 안먹음 먹게 된다면 계란이나 돼지수육이나 먹을듯 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 2 (153일차) 안개속에서 선녀가 짠 ~ 하고 나타나는 영화같이 떠오르는 햇님 멋지다 일기의 변화는 언제봐도 놀랍고 놀랍다 오늘의 훈련 동네헬쑤장 2일차 _ 체력과 몸이 허락하는데까지 뛰고 .. 남는 힘으로 헬쑤 _ 6km 뜀 최고속도는 15km/h 까지 뛰어봄 마스크를 써서 호흡이 어려움 다행히도 왼쪽무릎 이상 읎음 제발 1달만 버텨라 _ 헬쑤 이 뭐 옛날 동네헬쑤장이라 기구가 그냥 저냥 + 좁음 가까워서 다님 쵔 ... _ 기구에 소독약 뿌리고 손소독제로 손 닦고 .. 를 계속 반복 _ 오늘까지는 버팀 며칠 지나면 운동하는데로 계속 쥐가 날 것임 그러고 나면 체력이 오를 것임 _ 어캐 아냐고 ! 1년만의 헬쑤장, 2년만의 헬쑤장 이 짓을 몇번 해봄 _ 기구로 운동하고 코어 하고 ..힘드는 건..