철인공작소

화요일 2 (152일차) 마눌몬`의 요리는 '언제나 위험하다 거기에 ..'냄기지 마 ~' 그래 놓고 ..'살쪘네 ^^" 오늘의 훈련 동네 헬스장 1일차 _ 달리기 6km _ 헬스장 기구 1번씩 다해봄 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!! 화이팅 !!!

수요일 26 (146일차) 오늘은 더움을 예고하는 일출모습 오늘의 훈련 싸이클 45km W7k+17t*10k+15t*25k+C3k _ 출발 ..맞바람 3m/s 워밍업하다가 방뎅근 불타 오름 시작부터 ..아주 그냥 끝내줘요 ~ 헐떡거리다가 숨이 조정이 되는 순간까지 참아야 됨 동풍은 비소식 _ 요근래 왼무릎상태불량 무릎재활훈련 +런지 ..를 했더니만, 페달질에 무게가 생김 ㅋㅋ 페달질 잘되고 있음 _ 원형페달링 .. 완성인가 싶으면 또 다른 문제가 제시되고 .. 풀고 의기양양하다보면 또 다른 문제가 제시되기를 반복 하지만 2021년 페달링버전은 완성임 음 틀림없음 ! _ 1.에어로바를 달아야 되는데 2.뿔바+에어로바로 바꿀까 ? 위 두 문제를 2년째 고민을 하고 있음 결정장애 ...약을 먹어야 하나 ? _..

수요일 19(139일차) 부처님 오신 날 ..사찰밥을 먹으러 갔어야 됬는데 ... 마눌몬`의 스케쥴이 그렇지 못해따 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 98분/7.56km _ 런지 150회 런지 종류별로 다 해봄 _ 생각외로 무릎상태가 좋아짐 조금 더 좋아지면 운동영상 만들 예정임 _ 대뱃살은 언제 뺄까 하다가 동네 헬쑤장에 문의 해본 결과 ..다닐 수 있다고 함 다음달 부터 다녀야 함 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

수요일 12 (132일차) 너무 피곤해서 10시간 정도 잤는데 ..부족하다 더 자고 싶은데 ..알람 빽빽빽 그래 일어난다고 .. 오늘의 훈련 싸이클 60km _ 출발 .. 맞바람 1~2m/s 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 라이딩 가득이나 즈질 HP인데, 워밍업하다가도 가끔 풀방전 되는데 .. 어쩌라고 이틀 연속 맞바람으로 시작하는지 .. 방뎅근과 코어가 시작부터 ㅂㄷㅂㄷ _ 어찌저찌 몸이 풀리는듯 싶더니만, 왼쪽무릎 통증시작 파스 붙이고 타는데 왜 ? _ 자동으로 이장님순찰모드 실현 이러다 자연스레 동네 이장 될듯 ~ _ 원형페달링 .. 무겁게 가볍게 빠르게 잘돌리고 있지만 언제나 마음 한구석에는 '이 눔의 자전거는 내 몸에 맞이 않아 !' 가 있음 올 해는 바꿔야지 맘 먹고,용돈 열심히 꿍쳐 놨는데 ..

화요일 11 (131일차) 엄청난 아침햇살 올해 들어 최고 기온 예상 27도 그러나 찬바람 체감 21도 동풍 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 69.9km _ 출발 ..맞바람 체감 2m/s 왼무릎상태가 좋지 않아 17t 20여k 지나 16t 로 고정 계속 고고싱 이장님 출장모드 천천히 가다가 가끔 추월하는 님들 쫒아보기도 하고 _ 오늘 자전거 많음 므틉은 많은 줄고 전기잔구 그 다음 즒은 싸이클라이더인데 .. 난장판모드는 줄어들지 않음 새로운 난제를 주는 즒은 라이더 & 따릉이 _ 왼무릎 통증 + 목통증 + 두통 + 수면부족 아주 듁을 맛인데 ..집에 일찍 가긴 싫고 해서 길게 탐 _ 무릎상태 예상보다 느림 답답하지만 어쩔 수 있나 .. 최선을 다해 찜질 아이싱 저주파치료기 사용ING ~ 화이팅 !!! 쵸..

월요일 10 (130일차) 흐림, 동풍3m/s 이상, 체감 14도 옷을 얇게 입고 나가 2시간30분 내내 씨원해씀 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 걷기 10.83km_2'27''44''' _ 왼무릎상태 55% 나머지는 상태 좋음 체감 11도 생각외로 걷는 내내 추웠음 바람막이도 같은 바람막이가 아님 얇은 건 조금 더 시원함 _ 오래걷기라면 한마디 할 수 있을 만큼 질릴만큼 걸어봤음 요즘 티비에 나와 하루 3~5km _대략 60분이겠지_ 걸으면 살빠진다고 하는 사람들 부러움 내는 찐이 배겨서 ..20km 걸어야 살이빠짐 ㅠㅠ 모터 1마력짜리에 2마력짜리 걸어서 돌리면 빠게짐 하지만 사람은 살아남아서 2마력짜리가 되어버릴 수 있음 그게 진화 ..라는 거지 쵔 ... _ 서울이라는 이미지와 달리 한강공원은 매우 잘 꾸며져..

일요일 9 (129일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 52분 + 런지_30kg_ 60회 _ 3일 강건너가 보이지 않는 엄청난 황사+초미세먼지 였다가 .. 거짓말같은 맑은 날이 됨 커피 들고 한강 나가 멍때리다 들어옴 _ 덤벨 15kg 양손에 들고 런지 20회 3셋 왼무릎 후달거림 ㅡㅜ 한참때는 36kg 들고 100회씩 했는데 ... 뭐 그래도 평속 40 안되기는 마찬가지 였음 ㅜㅜ 조심스레 몸올리기 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

일요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 런지(30kg) 30회 + 스트레칭 + 한강자전거도로 나가서 멍'' 때리기 _ 무릎상태 70% 매일 아이싱+찜질 하는데 ..완전 고장인가 ? ㄷㄷㄷ 해서 짧고 굵게 덤벨 들고 런지 방뎅근에 엄청난 뻠삥감이 옴 뱃살이 방뎅근으로 진출 ? 하려는 걸까 ? 이 뭐지 심한 느낌은 ? _ 골반 스트레칭이 좋다고 해서 따라 하다 골발 삐끗 4개월만에 다리를 벌리는데 .. 딱 90도 ㅎㅎㅎ _ 한강자전거도로 나가서 멍'''' 때림 강바람은 차고, 햇빛은 뜨겁고 배가 2척 지나가고 헬기도 지나가고 사람들도 지나가고 멍 ~ 머리속이 시원해지는 느낌 아주 좋다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 29 (119일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 서울둘레길 '궁산공원둘레길' 한바퀴 가까워서 가지 않는 ..급경사 궁산 1700년대 서울 그림 300년이 지났으니 ..10년 한번씩 바꿔서 .. 이렇게 된 '한강' 그런데 궁산은 ''74m' 의 나지막한 봉우리 ..임 그게 말하자면 ..''됫박산 ?' 뭐 이런거임 ㅎㅎ 궁산은 '서울해돋이(일출) 명소 중 하나임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 28 (118일차) 보름 요번주는 대체로 흐림 가끔 비 체감 15도 오늘의 훈련 싸이클 58.8km W8k + 16t*28k + 변속 + C4k _ 아이싱+저주파치료+시간 .. 무릎과 몸상태 오르기 시작 55% 더 좋아지면 더 마구 탈텐데 .. _ 평소 무변속으로 타다 오늘 변속하며 속도를 내봄 코어, 방뎅근, 허벅지, 장요대요근들이 불타는 느낌 어디까지 견디나 밀어붙여봄 생각보다 더 긴 시간을 버팀 _왜 ? _ 에어로바를 달든, 싸이클로 기변을 하든 결정해야 할 시기 결정해 ~ _ 지금부터 겨울까지 여의도 자전거도로 진입금지 여의도에 놀러온 사람들이 넘쳐나는 시기 오늘 웬만하면 말하지 않고 알아서 피해가는데 .. 일렬횡대로 자전거를 타니 도저히 틈이 읎어서 간다고 말하니 .. 그나마 피해 궈서 ..