철인공작소

화요일 14 뜨거운 햇빛 가을이다 ! 오늘의 훈련 싸이클 35km 영상 보니 속도계가 꺼졌다 켜졌다 함 35 일듯 _ 수면부족+과다노동으로 낮은 HP 인체 라이딩+시작할때 맞바람 체감 3m/s 이상+ 동네헬스장효과 0 원수는 외나무다리에서 만난다 _ 몸만 힘들면 견디기가 수월 ? 한데, 머리용량까지 바닥이니 견디는 게 4배로 힘듬 10k 냄기고 몸이 편해짐 _ 원형페달링 다시 균형 잡음 잘 되고 있음 잘돌아 갈때는 53*13도 아쉬움 55나 57도 가능할듯 기어비 4가 넘으면 크랭크길이가 짧은 게 날까 긴게 날까 ? 빨리 돌리려면 짧게, 무겁게 지긋이 돌릴려면 길게~ 인데 후자가 맞을거임 175*55 또는 56 _ 스쿼트 점핑런지 ..가 답 거기에 코어훈련이 덧대어 져야 하는데 빡쎈 코어훈..

금요일 13 (253일차) 라이딩준비하고 나들목 나가기까지가 힘들다 그 다음부터는 자동 ~ 오늘의 훈련 싸이클 14.4lm _ 이번에도 늦게 오면 듀겨버린다 ..고 하드라 조금만 더 가려다 오한이 느껴져 뒤로 전진 ~ _ 원형페달질을 잊어 ? 어뜨케 잊어 ? 시작점을 꺼꾸로 하고 있다가 화들짝 놀람 훈련일지 보니 한달이면 적응 되드라 그런데 이렇게 잊어버리고 착각하고 ...등등 _ 맘대로 쏠? 수 없어서 답답하고 동네헬쓰장 효과 ..가 없어져서 답답하고 사람이 많아서 답답하고 조금만 더 못 타서 답답하고 답답하드아 ~ _ 돌아오는 길 상황이 허락하는 구간에서 짧은 인터벌 힘이 안난다 왜지 ? 컨디션이 좋지 않다 ..머리속이 복잡극락 + 할일 잔뜩 _ 운동 못해서 식단 조절로 조금씩 빼고 있음 식단을 확 ..

월요일 5(186일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*2k + 300*200*2k + 100**100*2k + C500 전주보다 호흡 + 다리 상태 1스텝업 힙드 + 킥 안되서 답답무중 ~ 속도 높여서 마구 뜀 헬스 상체 헬쓰하고 수영하면 알지 ..가라앉음 물속으로 ~ 코어만 해야됨 레그업 덤벨6kg 해봄 맨몸때와 무게중심이 달라짐 이걸 좋다고 해야 하나 ?? 배도 배이지만, 발이 아픔 거기에 떨꿀까봐 조심조심 덩키킥, 사레업 하고 마므으리 수영 1500m 수영하려면 25m 레인 ..60바퀴 절정기 시절 _22분 미만좝였음 3개월 하면 30분 안쪽은 될듯함 ㅋㅋ *마물몬` 가라사대 .. 시간 나면 ..''싸이클 타고 헬스장 가서 뛰고 수영하면 되겠네'' '그러게요 옛날엔 그래도 됬었지요 지..

목요일 2(182일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*4k + 300*200*2k +100*100*1k +C500 오늘부터 수영추가 시간조절을 해야해서 .. 워밍업 짧게 하고 인터벌 들어감 9, 10, 11, 12 ..11 에서 숨이 넘어가 한번 쉼 근디 12는 그냥 넘어감 ? 300은 13, 14, 15, 16 100은 16, 17, 18 ..더 이상 못 올라감 *3년전 2달 헬스장 다녔을때 12.7km/h 힘X 숨X 하고 설렁설렁 뛰었는데 .. 근육이 기억한다메 1 헬스 코어+목+어깨 1빠씩 함 아직 파워가 모잘라 수영하다가 침몰 가능성 90% 수영 3년만인가 ? 되긴 되는데 ..캐치, 앵커가 안됨 ㅋㅋㅋ 근육이 기억한다메 2 설렁설렁 하다가 마므으리 ~ 해서 7월은 하루 3시간 운동예..

수요일 16(167일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 30분 천천히 30분 인터벌 런닝화 바꾸는 걸 깜빡함 한단계씩 스텝업되는 느낌 수면이 모잘라 듁을 맛임 킥하는 힘이 50% 정도 밖에 안됨 _ 헬스 뻠삥감 오기 시작 대뱃살의 지방 녹아 내림 가죽이 흐늘흐늘 해짐 여기다 무염식 추가하고 수분 쫙 빼면 ㅋ 쪼글쪼글 해질텐데 할리가 읎음 ㅋㅋ 단백질 보충이라고는 계란 몇개 먹고 있음 미넬랄 섭취가 중요한디 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!