철인공작소

일요일 5(95일차)해야 떠어라 ♩~ ..떴냐 ? 떳네 ! 오늘의 훈련코어 60분 *새로운 방법을 찾아서 .. 둔근훈련 ..이 미친듯한 자극 좋은 건지 나쁜 건지 ... *아직도 체력회복은 50% 이하 강한 자극에는 쥐가 남 이게 읎어져야 전성기의 60% 가 됨 여름엔 롸이딩, 겨울엔 윁 하면서 체감한 체력의 한계임 *작정하고 물 4리터 드링킹 식사는 2끼 *탄수화물 = 야채 = 단백질 ..3가지를 균등하게 먹어야 하는데 .. 왤캐 밥맛이 좋을까 ! 절제가 안됨 거기에다가 요즘은 .. 수제비에 꽃힘 ㅜㅜ 달리기 ! '인간은 달리기 위해 태어났다 ?' NO !!! 달리기 위해 태어났담 ..다리가 최소 네개는 기본이겠죠 그러나 달리기는 피할 수 없는 운명적인 진화 ..였을 겁니다 오른쪽 1번 선수는 ..뒷끔..

금요일 3(94일차)미세먼지시즌 시작 ?다리 너머가 보이지 않음 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 저녁 일찍 해치우고 걷기 한강이 보이고, 사람이 보이고, 어 근디 동풍 ! 낼 비오나 ?! 조금 걷다보니 서풍 ! 봄바람임 ㅋㅋㅋ 체감 3m/s 이상 서풍 바람이 많이 따수해졌음 다른 년도 대비 한강산책로는 초초만원 *어제 오래 달렸더니, 양쪽 방뎅이 허리 근육통 오른발 부음 오른발 3,4번 발가락 약 통증 아직도 오래걷기 후유증으로 양발에는 굳은 살 약간 남아 있음 오늘의 몸무게어제랑 똑 같음 ㅋㅋㅋ13k 나 뛰었거늘 ㅜㅜ; 2020년 4월3일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 .. 뭔가 이상을 느낀듯 손대지 않음 오른쪽 자잔구 안장 읎어짐 ~ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 2(93일차)3년만에 애용하는 한강산책로 ..어째 좀 사람이 많네 ? 느낌이 들더니만 ..한강공원이용률은 작년대비 30%가량 높아졌다고 .. 오늘의 훈련달리기 13.2km + 마눌몬`과 산책 55분 *최고속도 16.8km 평균캐던 173 최대캐던 190 어제는 인터벌 하니 ..왼발목,오른종아리에 통증이 있어 못했는데 .. 오늘은 통증 무 .. 그렇담 고고 ~ 반환점을 돌아 오면서 30여m 전력질주 + 30여m 천천히 ..를 반복 심박계가 읎으니 심박을 알 수 읎지만 .. 계속된 명상호흡훈련 덕분인지 호흡이 넘어가지 않음 ㅎㅎㅎ 레오같은 허약hp 에겐 최대산소량 어쩌구 보다는 환기량이 우선임 ㅜㅜ; *요즘처럼 .. 많은 인파 + 미친 봄바람에는 ..달리기가 야러모로 편함 마눌몬1과 걷기 달리기보다 ..