철인공작소

목요일 6 (일차) 오늘의 훈련*마눌몬`과 걷기 112분 한손에는 손풍기, 한손에는 장우산 들고 출발 앞서 가는 아쟤 담배 피며 칙칙폭폭 ..공짜 담배연기라니 고마워서 천국에 직빵으로 보내주고 싶었음 장담밴지 오래도 핌 섰다가 가는 걸로 문제해결? 하고 ..또 철봉에 매달려 행잉니업 22회 오늘도 손바닥이 아퍼서 내려옴 *홈짐 목 60 4 = 240 당기기 100↙ 100← 100↖ 엎드려 팔다리 들고, 팔은 접영동작 100 발차기 100 어깨죽지의 유연성이 좋지 않았는데 조금 부드러워짐 수위 높아진 한강 _'구암나들목' 완전 잠김 2020년 여름은 '기록적인 무더위'라고 예보 했지만 .. 현실은 '장마전선'이 아시아를 침수 시키는군요 팬데믹에 경제침체 거기에 재해까지 ..파란만장한 '하얀쥐의 해' 절래..

수요일 5 (218일차) 오늘의 훈련 *마눌몬`과 산책 44' 마스크 + 호흡하기 힘든 고온다습한 대기 다행스런 장마의 소강상태 목+승모근+이두근 근육통 배둘레햄 대용량 됨 이후 1 + 1 도 가능할듯 응?! 걷다가 산책로 운동기구로 행잉니업 20회 _손이 아퍼서 내려옴 *2020년 계획은 코로나 때문에 1도 안됨 컨셉이 ..이러려구 하면 이게 막히구 저러려구 하면 저게 막힘 인생 컨셉으로 ''빗물이 바위를 뚫는 집중과 노력'' 였는데 .. 바꿔야 겠음 ''보다 재빠른 태세전환'' 어제보다 수위가 조금 더 높아짐 한강 이남 하늘은 맑음 뻘 ..냄새가 안남 ? 홱 ~ 나타 나심 ..앗 깜짝이야 ! 에효 ~ 열혈롸이더 _라고 하기엔 위험함 발디딜 엄두도 나지 않는 뻘의 두께무슨 냄새가 나야 되는 건데 ..아..

화요일 4 (217일차)한강의 범람 _서식지 외의 곳에서의 폭우로 인한 한강 범람 오늘의 훈련 *마눌몬`과 걷기 43' 잠시 소강상태의 장마 _짧게 산책하며 한강 관찰 *홈짐 맨손으로 풀다운+로우(중간)+로우(바닥)_이름을 못 찾겠음 ㅡㅡ;_10×10회 = 100 업드려 팔다리들고, 팔 젖기 130 누웠다 일어나기 30' 목 _ 70×4= 280 어깨관절 유연성 하 단지 맨손 동작만으로도 심하게 펌삥됨 ?! 레오뇐네가 시러하는 갑빠 뻠삥됨 쵔 ... 뻠삥감과 함께 하체에 있던 힘이 상체로 이동된듯한 느낌 목주변의 극적인 변화는 흥미진진 황토흙물 ..의 한강만월 + 폭우 + 산악지형 + 잠시 소강상태 _ 목요일 폭우 예보 2020년 8월 4일 한강 왼쪽 사진 의자에 아재 1명 앉아 있음 ㅋㅋ 수요일 중부지..

금요일 31 (213일차) 오늘의 훈련 마눌몬` 초보자전거 연수 기어변속+수신호+언덕에서 변속+급브레이크 오늘 환경이 아주 좋음 흐린 날씨 +한산한 자전거도로 음치몸치에 겁보 + 자전거는 왕초보 ♪∼ 아직 출발도 어렵고, 언덕 오르며 기어변속을 무서워서_왜 ?_ 어렵고 안양천 다리 넘어가는 가는데 물에 빠질까봐 무섭고, 자전거가 홱 지나가도 무섭고, 그러면서도 ... 이래 저래 하는 겁니다 ! 알려주면 ..그걸 어뜩해 ♪∼ 한달정도면 초보티는 벗어질까 ?! 평균속도 13km/h ..최고속도 26km/h ㅎㅎㅎ 올 해도 꼭두새벽 찾아주시는 '매미' 어둠이 조금 흩어진듯한 느낌이 들때 ? 새벽 5시 이전 즈음 '기상나팔' 짜쫜 ~ 대체 이게 몇년째인지 ? 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 29 (211일차)다행히 폭우는 아니고, 왔다가 그쳤다가 하는 설렁설렁 장마 오늘의 훈련홈짐어깨, 등 작살내기 _ 싱글암덤벨로우 15kg 20×6 = 120 덤벨 슈럭 20×3 = 60 덤벨 스태치 20×2 = 20 _ 튜빙 110lb 로우 60×5 = 300 풀다운 80×1 =80 목 50×4 = 200 _ 생수2리터 6개 묶음 풀업 20×20×20×10×10×10 =90 __ 훈련은 순환식 .. 덤로->덤슈->튜로->튜다->풀업 __ 식이조절 × 보충제 × 한계치 이상으로 몰아가는 것이 포인트 허리조심 여름 새벽이면 친절하게 기상나팔을 불어 주시는 매므으님 올 여름은 조용함 ~ 운동 끝날 즈음 봄 ..힘들어 손이 부들부들 떨림 .2020년 여름 예측은 .. 역대급 무더위 + 역대급 크기의 태풍..

화요일 28 (210일차)부슬수블 내렸다가 그쳐서 바닥이 싹 말랐다가 ..덩남아 기후가 된건지 장마인건지 모를 요즘 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 9,53km 우산 쓰기에는 비 양이 작고, 안쓰자니 그런 비가 내림 폈다가 접었다가 ..를 반복 맞바람 맞고 갔다가 뒷바람으로 복귀 복귀 도중 마눌몬` 왈 당떨어짐 ! 해서 포도당사탕 2개 먹음 ㅎㅎ 몸의 변화는 느리지만, 180도 전환이 가능함 ! 빨리 해내려는 것보다 오랜 시간 끊임없이 하는 것이 제일 중요함 ! 홈짐 싱글암뎀벨로우 15kg 20×5 = 100 덤벨슈러그 15×10 = 150 덤벨 스내치 10×3 =30 목 50×4 = 200 야생 무궁화 발견 ~ 금일 자전거 도로 근황 .. 자도에 나가자 마자 지나가는 자전거가 ..'전기자전거' 그 다..

토요일 25 (207일차)역대급 맑은 대기 + 체감 4~5m/s 서, 북풍, 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 115분 쌤성앱을 보니 11.3km 걸음 간만에 오래 걸었더니, 발바닥 통증 허허 이 정도 같고 통증이라니 ? 걷는 몸 제로화 ! 집안에서는 긴팔 긴바지 한강자도에서는 반팔, 여름바지인데 ..매우 더움 덴탈마스크 흡뻑 젖어버림, 얼굴땀 닦고, 마스크 닦고 .. 내일부터 새벽에 자잔구 타자는 마눌몬` .. ''잘두 그러겠다 !'' ... 625 전쟁 또는 60년대 사진에서나 볼 수 있는 ..새파란 맑은 하늘 ! 드뎌 동네 도서관 열음 ..처음 사용해보는 '책소독기' 저렇게 놓고 1분이면, 소독 끝 ~ 일산 쪽의 검은 연기 뉴스 확인 ..폐차장 화재 가장자리? 테두리 ? 만 남은 빛나리 할배는 오늘..

수요일 22 (204일차)7/22 ~ 8/5 일까지 비 예보올해는 라니뇨 현상이 있죠 늦은 여름까지 더울거라는 예측그러나 장마전선이 지키고 있는 현실 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 72분 좆아가며 런지 20×11 = 220 좆아가며 앞차기 10×10 = 100 반환점 찍고 돌아 오면서 비가 많이 내리기 시작 그래도 자잔구 타시는 아쟤들 ..저 분들이 진정한 한강 자도의 주류 ! 임 ㅋㅋㅋ '생활자전거' 무시하는 경향이 있는데 ..저들이야 말로 진정한 주인임 홈짐 튜빙 110lb 슈러그 10×10 = 100 목 앞+양옆+뒤 _30×30×30×30 씩 2셋 복근 100 덤벨 15kg DB스윙 10×10×10 = 30 _ 약쟁이앰스트롱 옹의 페달링 분석하기 80년~90년대별로 조금씩 변화됨 특히나 뚜르드 뛰..

화요일 21 (203일차)미세먼지 ? 안개 ? 강건너 보이지 않음 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 38회차) W4k+12t,13t14t*3k+15t*36.9k+C3k_ 약쟁이암스트롱 페달링을 십여일 관찰 함 조그마한 깨달음 얻음 그 방법 연습해봄 암옹 페달질 해보니, 엉 이거 예전에 해본거임 이거슨 발목을 너무 많이씀 거기에 레오의 방법을 조합 하니 ..만족할 만한 결과물 도출됨 완성에 가까워짐 찬찬히 돌리고 빨리 돌리고 진지하게 연습해봄 즐거운 롸이딩 ~ But 다리를 건너는 엘베 탑승 ..40대 아짐 2옥타브로 방송시작 ..커헉 귀막음 30초 정신과 공간의 장소 인생은 참 짧지 않음 다리를 건너는데 일렬 횡대로 길막하며 오는 뇸들 가장자리로 지나감 ..지나치자 '자전거가 비켜가야지 #$#$$#' 자전거는..

월요일 20 (202일차)비, 오후에 그침 초상권을 지켜야 내가 산다능 ! 오늘의 훈련마눌몬`의 도전 _한강자전거도로에서 자전거 타기 4회차 오늘은 내 므틉을 조절해서 타고 나감 따릉이는 마눌몬에게 무게도 너무 무겁고 + 기어비가 무거워 힘에 부쳐 자빠짐 언덕 ? 을 못 올라감 ㅎㅎ 으마으마한 몸치+운동치임 뭐 그래도 조금씩 늘고 있음 한달 정도 타면 주변 음식점 섭렵은 문제 없어 보임 문제는 ..다리힘이 약해서 전기자전가 어떻겠냐 ? 는 지름신이 오락가락 전기잔차를 타봐야 겠음 ! 쌤성 자전거 앱 좋네요 자전거 핸들에 쌤성폰 거치하고 달리면 ..다나옵니다 헐 .. 생활자전거라면 ..이 앱으로 다 되는군요 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!