소니 DSC WX-1 사용기 인텔리전트모드 10M 4:3 214

12월둘째주훈련ZIP-'l'm back !'

월 5 6/11↘6m/s143㎍/㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련휴식_금요일 인후통으로 시작, 토요일 새벽 고열 끙끙 앓음, 일요일 끙끙, 월요일 끙끙해서 얼굴이 헬쑥 해지는 강제 다이어트_오늘의 몸무게66.2kg 화 6 -4/4↘6m/s39㎍/㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련달리기 1.6km + 폴리오메트릭 40'_감기 막판에는 바이러스를 확 태우버린다는 맘으로 mhr±70% 달리기 하는데컨디션저조 + 증상악화염려 ..로해서하체+코어 폴리오메트릭_오늘의 몸무게66.0kg감기 다이어트 쵂오 ~~ 수 7 0/8↘2m/s47㎍/㎥↑07:33↓17:13 오늘의 훈련R 1.8km + 플라이오매트릭_컨디션 60%, 뜀질생략, 근력훈련 하니 부들 부들 온 몸이 떨림한계상황에서 자신을 끝까지 밀어 부칠 때의 ..

훈련일지 2016.12.12

12월첫째주훈련ZIP-'니꿈, 내꿈 우리의 꿈'

월 28 -2/6 ↘3m/s 113㎍/㎥↑07:25↓17:15 오늘의 훈련달리기 4k + 윁_W +mhr±85% + C왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감시간읎어 짧게_랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5케이블풀다운 75k*12*3'케이블로우 75k*10*3'발차기 200'파이어힌드런츠 50'리스트투니크런치 100'다리스트레칭 화 29 -2/8 ↘3m/s 싸이클 65k _W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩안장잡소리뾃자전거도로에 사람읎어 타기 좋음_오늘의 몸무게67.5kg 수 30 2/8 →3m/s 61㎍/㎥↑07:28↓17:14 오늘의 훈련달리기 9k + 윁_해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k..

훈련일지 2016.12.05

11월네째주훈련ZIP-'정한수'

월 21 6/15 95㎍/㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍/㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

훈련일지 2016.11.28

11월세째주훈련ZIP-'No matter what happens ..'

월 14 비 68년의 빅문비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬` ㅉ쯧.. 오늘의 훈련달리기 7k + 코어훈련_W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게 줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각_걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95_동네헬쓰장에서 운동시작오늘의 몸무게68.2kg 화 15 4/10 북서4m/s 94㎍/㎥ ↑07:12↓17:21 오늘의 훈련달리기8k + 웨이트_풀다운 7' 최대 110k*3행잉레그업30'발차기30'동키킥 60'파이어힌드런츠30'다리스트레칭_W1k+mhr±15..

훈련일지 2016.11.21

적나라한 결혼생활

제목은 '적나라한 신혼생활'이지만 ..내용은 신혼의 평범한 _남편과 부인의 심리와 평범한 일상을 묘사한 내용입니다 결혼 생활은 서로 다른 생활습관과 가치관, 가족관계의 의식이 충돌하는 '인생의 커다란 사건' 입니다사람은 기계와 달라 ..'''고쳐 쓰면 되지 !''' ..가 불가능합니다사는 세계가 비슷해야 충돌이라는 ..에너지 낭비를 줄여 생존확률을 높일 수 있습니다 여자'어'와 남자'어' 는 서로 다릅니다결혼은 현실이어서 ..인생의 무덤이 되는 매우 위험한 모험 입니다조건만 보고 하는 결혼, 사랑만 보고 하는 결혼, 탈현실을 위한 결혼 ..어떤 선택을 하고 어떤 꿈을 꾸더라도 '결과'는 알 수 없습니다 세권 ..신혼, 3년차, 7년차 작가의 연세가 꽤 되는 군요 부모의 간섭 ..이 적다 ! 는 것이 일본..

11월둘째주훈련ZIP-'FULL OUT"

월 7 11/16 서3m/s 72㎍/㎥↑07:03↓17:28 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_커다란 세퍼드와 달리기하는 중년 외국여성카ㅇ ~ 그림된다 뭇지다 많이 뭇져 !야성미 넘치는 세퍼드에 야성스런 멋진 모습의 중년아지메 카아 ~따라 해봐야지 ㅋㅋㅋ 화 8 3/9 서7m/s 75㎍/㎥↑07:04↓17:27 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 80'_급격한 기온급강하 + 미세먼지급증 = 싫다 반달의 밤 수 9 -2/8 북2m/s 75㎍/㎥↑07:05↓17:26 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 30'_싸이클 예정이었는데 _콧물알러지 작열 ㅜㅜ;바람이 전혀 읎는 영하의 날씨 _걷기 좋음저녁식사 후 비염약 먹고 일찍 취침 목 10 2/9 남2m/s 146㎍/㎥↑07:06↓17:25누가 생선을 굽는 걸까 ! 오늘의 훈련마..

훈련일지 2016.11.14

11월첫째주훈련ZIP-'입동'

월 31 8/9북서5m/s25㎍/㎥↑06:56↓17:35 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'_보일러 ON ~급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지근육이 타오르는 느낌은 여전함_새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ 화 1 -1/8북서4m/s54㎍/㎥↑06:57↓17:34 오늘의 훈련싸이클 58k_W5k+17t*17k+12t*33k+C3k방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?_장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자 수 2 ..

훈련일지 2016.11.07

사진으로 보는 일제침략 70년사 _사진자료1,527 장

레오뇐네는 386세대 .. 미래 세대에게 밝은 미래를 제시 해야할 책임이 있습니다 일제침략으로 인한 강점기와 625전쟁은 .. 대한민국인들이 반드시 ! 풀어내야 할 문제입니다 현실적인 조건으로 미루어 '피의 복수'는 불가능 하리라 생각합니다만, 치욕과 굴욕 ..피에 얼룩진 역사의 무게감 ! 악몽은 또 다시 현실이 되어 우리에게 돌아 오지 않기 위해서 .. '준비' 로 책의 의미를 풀어 보겠습니다 잔인한 장면이 있습니다 ! 요주의 이런 한일 역사에 대한 글 올릴때마다 .. 한국말 잘하는 외국인이 태클 걸어옵니다 레오뇐네는 한승질 합니다 참고로 ..벤치 100kg 10회, 레그프레스 500kg 5회, 데쓰 180kg 10회 ..도 하고요 깨끗히 청소하는 거 좋아라 합니다 원수는 외나무다리에서 만난다지요 ....

10월네째주훈련ZIP-''Black Out''

월 24 10/20동3m/s48㎍/㎥↑06:49↓17:42이거 머여 ! 웬지 무시 무시 !지도에서 확인해보니 길이 약 +30km, 강을 경계로 구름이 남쪽에만 위치 ..이런 걸 전파뭐시기의 영향이라던 지진운 ?? 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 100'_롸이딩하기 좋은 날인데, 딱 걸림햇빛에 나가면 덥고, 그늘에서는 춥고 ..갑자기 하강하는 기온노인 사망율이 높은 한해가 될 듯 ㅡㅡ; 화 25 비눈키스를 시도하는 턱시도냥 _떽 ! 오늘의 훈련휴식_오늘은 마눌몬`이 깍사이리 저리 헤집어 맹구 만들더니 최종스타일 완성살만 더 쪘더라면 ..딱 꼬마돼지 스타일 ㅜㅜ; 수 26 11/19서3m/s57㎍/㎥↑06:51↓17:41마데인 마눌몬` '오늘의 요리' _탕슉 + 고르곤 피자 오늘의 훈련스트레칭_점점 빳빳해지는 대..

훈련일지 2016.10.31

Beyond Bodybuilding(비욘드 보디빌딩)

레오뇐네는 '대사증후군'으로 운동을 시작한 일반인입니다 HP 0% + 아무것도 모른체 촌동네 스포츠센타을 다니기 시작했습니다 런닝머신에서는 어지러워 쓰러지고, 웟몸일으키기 하니까 ..목젖에 쥐가 나고 .. 쪼금 뛰고, 아량 하고 벤치하고 ..뭐 이런식을 시작해서 철인이 되었습니다 그 긴 과정은 ..쓰레기훈련과 부상으로 얼룩진 기억입니다 훈련에 관련된 외국서적, 논문을 읽고 스스로 마루타가 되어 몸으로 깨우치기를 반복 .. 데이타가 쌓이고 쌓여 강제업글이 되어지더군요 아직도 부족해서 계속 공부하고 있습니다 요즘 골몰하는 것이 _스트렝쓰훈련과 펑셔널 트레이닝_입니다 표범처럼 강렬한 힘과 부드러운 몸놀림 ! _을 훈련 중 입니다 반바지에 ..쪼리에 ..실반지 @@! 게다가 뭔 바벨을 덤벨처럼 들고 !? 운동 ..