철인공작소

월 17 15/22 북2m/s 90㎍／㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍／㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..

월 10 8/19 북2m/s 33㎍／㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍／㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:38↓18:5..

2016 하와이 아이언맨대회 ..가 10월9일 개최 되었습니다 하와이대회를 구경한지가 벌써 십수년이 되어 가네요 싸이클장비, 런닝화, 옷차림 _새로운 뉴트리에이션 .. 전설을 만들어 가는 새로운 선수 전설의 타이틀을 내려놓는 선수 .. 흥미진진한 인생의 이야기로 가득찬 다채로운 이야기 시작해보겠습니다 67년생 나타샤 배드맨 ..최고령의 현역선수 레오는 그녀의 팬''입니다 나타샤는 '치타'_독일산 개인 맞춤형 수제 바이크, 레드불 헬멧, 헤드휠, 미소 _가 상징이죠 바퀴는 650c, 크랭크 55t, 스프라켓 21-11, 핸들바가 없는 에어로바만 달린 기괴한 바이크 질주 모습을 보면 .. 6연속 ''철의 여왕자리''에 등극했던 그녀의 장엄한 포쓰를 느낄 수 있습니다 이제 은퇴 한다고 하네요 여왕님의 독특한 ..

월 3 18/27 북2m/s 50㎍／㎥↑06:29↓18:12 오늘의 훈련싸이클 41kW4k+15t*25k+12t*7k+C3k어째다 쾌청한 공휴일 _자전거도로는 수많은 인파 사고를 피하고 피하다 집에옴 화 4 18/29 동3m/s 81㎍／㎥↑06:30↓18:11체감 _대기 아주조음, 동 4m/s, 17' 오늘의 훈련W4k+16t*17k+12t*22k+C3k심한 맞바람앞에서 항상 녹는 허벅지 _요즘 조금 버팀ing ?!_의문점 #1_수영으로 되찾은(?) 상체의 힘이 롸이딩에 보탬의문점 #2 _방뎅이를 적극적으로 쓸수록 무릎 부담이 덜해짐의문점 #3_ 에어로자세의 스윗스팟핸들 약간 낮추고, 안장 높이고, 약간 뒤로, 에어로바끝을 좀더 올리고 ..싶은데 관찰 중 한 계단씩 오르고 있음장비욕심 3 _ 파워 욕심은..

'미국인 다 살쪘다 !' 는 말이 있죠 .. 눈으로 봐도 믿겨지지 않는 고도비만인구가 많습니다 이유는 한가지 _'식'_잘못된 식습관 때문 입니다 가장 최근의 연구결과에 의하면 .. 설탕만 섭취 & 지방만 섭취 ..는 살이 찌지 않는다고 합니다 이 두가지를 합쳐 먹어야 살이 찐다고 합니다 가공식품이 몸에 나쁜 이유는 이 두가지를 한번에 먹기 때문이라고 합니다 최고의 심혈관 전문의는 ..수술과 약품이 아닌 음식으로 해결 합니다 부모는 자식에게 음식예절과 함께 어떤 음식을 어떻게 먹어야 좋다 ? 나쁘다 !를 가르쳐야 합니다 그럴러면 ..배워야 겠죠 ! '돈 버는 의사' 의료재벌은 결국 새로운 신약(?)과 수술에 집착하는 의사 ..입니다 ! 재벌 의사는 사회적인 문제 인겁니다 '음식으로 병을 치료 한다 !' 는..

월 26 20/28 서2m/s 2㎍／㎥ ↑06:23↓18:23일기예보는 이제 그저 참고 .. 강건너 안보이는 미세먼지 90㎍／㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s 오늘의 훈련싸이클 52kW5k+16t*17K+12t*27k+C3k체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;_저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 화 27 비 21/24 서1m/s 140㎍／㎥ ↑06:24↓18:21 오늘의 훈련심한 미세먼지 심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음 수 28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍／㎥ ↑06:25↓18:20 오늘의 훈련스트레칭+명상+이미지 트레이닝_..

무술매니아에게 강추 하고 시작합니다 !!! 유럽인들 _ 힌둥이들은 서기 1000년전까지 좁은 유럽땅에서 지들끼리 박터지게 싸우거나 시리아인들에게 박터지게 털리거나 반항하거나 ..였습니다 그때 당시 시리아인들_아랍 무슬림_의 로망은 .. 적의 도시(힌둥이)를 불지르고, 저항하지 못하는 무력해진 적의 앞에서 그의 처와 딸들을 ㄱㄱ 하는 것 ..이었다고 합니다 그리고 납치해온 여자들로 하렘을 만들어 DNA 이종교배+유전자다양성 선봉장 역활을 했습니다 결과물로 _'미인&미남'_이 넘쳐 납니다 ! 그러케 빨대 꼽혀 빨리다가 ..시리아/아랍인들의 흑인살인, 강탈, 납치를 보고 따라해서 부를 쌓고는 .. 미국을 ''발명''하죠 _아메리카에서 1억명의 인디언을 학살과 착취 ..피의 역사 일대봉을 세웁니다 로마가 멸망한..

월 19 16/27 북3m/s 62㎍／㎥↑06:17↓18:34 오늘의 훈련싸이클 57k_W5k+17*17k+12t*33k+C2k에어로바자세가 안정화 되감에 따라 장비업글+속도업의 욕심도 스몰스물가을햇빛+가을하늘=뙈약볕+높고 푸르고 맑은 하늘_24C 타야주문 _21C 보다 승차감 좋기를 바램 응 !뱃살이 풍요로워짐 + 마눌몬`의 음식공격 + 천고마비의 식욕지방을 태우려면 뛰어야 하는데 ..왤캐 뛰러 나가는 게 싫은지 쵔 .. 화 20 17/27 서4m/s 100㎍／㎥↑06:18↓18:32 오늘의 훈련스플릿스쾃100'+니업100'+목훈련 수 21 15/26 동2m/s 62㎍／㎥↑06:19↓18:31간만의 츀킨 오늘의 훈련스플릿스쾃200'+니업100'+스트레칭_방뎅이근육 커jng짐 ..없던게 생긴지라 신기방기..

커피와 차를 오랫동안 많이 마시면 치아가 누렇게 변하죠 .. 해서 식사 후&차 마신 후 ..물을 입에 10분정도 머금는 것을 했습니다 하얗게 되었다 ! ..라기 보다는 더 이상 누렇게 되지 않고, 자연스런 치아의 색으로 돌아왔다 ..입니다 오일풀링은 .. 인도의 전통의학 '아유르베다 ' 를 기원으로 하는 2,000년 된 해독요법입니다 책의 지은이 'Dr bruce FIFE" 대체의학 전문의 입니다 오일풀링은 아침 공복상태에서 냉압착방식으로 추출된 .. 참기름, 올리브, 해바리기씨 등등 기름을 입에 20분정도 머금는 것입니다 이때 미세한 양의 기름이 섭취됨으로 피부에 유분이 공급되어 피부개선 효과가 나타납니다 장기적인 효과는 ..'거의 없다' 가 정론 입니다 입안의 건강상태에 대한 것은 생각 밖의 일이었는..