철인공작소

월 20 16/19 →9m/s 11㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h _8시간컨디션52% 맨탈51%마음은 구겨졌지만, 몸은 다시 회복되어지고 있음몸과 마음이 다시 빳빳해지기 위한 시간이 필요함 몸의 통증허리 괜춘함발 하상목 하 음식물 섭취양을 70% 줄인 세끼물 하루 4리터 이상샤워 하루 2번아이씽 20분스트레칭 살살명상호흡 살살 화 21 16/19 →9m/s 11㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h _8시간걷기컨디션51% 맨탈51%수면 2시간 못 잠하루 죙일 하품 나오고 떠 다니는 흐물흐물한 느낌사는 게 참 매일 그 언저리임 피곤에 피곤이 누적되서 푹 쉬어도 모자람이건 뭐 반년정도는 쉬어야 될듯한 장기전의 느낌쉬면서 몸을 재구성해야겠다는 결심이 듬세상은 넓고도 좁음걷기의 위력 ? 을 새삼 재삼 체감 자가용 '근둔' 오른쪽..

월 13 15/23 →3m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_걷기8시간 몸상태 중하몸통증 중하컨디션 중맨탈 하 스트레칭을 통해 몸상태 점검 _대체로 괜찮음그렇담 시작해보자 시작 1~2시간허리근육이 땡겨지며 약간의 긴장성 근육결림이 일어남시작 4시간몸이 풀리고 괜춘해짐시작 6시간오른발 3,4 번 발가락 통증 시작시작 7시간오른발 입방골 통증 시작목통증 시작어지럼증 시작 감기 기운이 있어 추웠다 더웠다 함아니면 _갱년기 증상이던가하튼 작년까지는 제일 먼저 반팔을 입었는데, 올핸 추움 ㄷㄷㄷ 걷는 내내 스트레칭하며 몸상태 점검물 _시간당 ±300ml 특히나 등근육 계속 스트레칭 점검 하기 몸무게67.8kg 에 도달64kg 까지 감량 시작 요번 급성허리통증으로 얻은 것과 잃은 것+스트레칭의 중요성허리근육늘리는 ..

월 29 11/20 ←1m/s 11㎍/㎥ 오늘의 훈련(급성요통 1일차)#W8h_8시간걷기몸의 통증_대체로 약 호흡대뱃살 덕분에 약 체력바닥 허리인대 손상 ~~~의자에 앉았다가 일어나다가 매우 심한 통증으로 주저 앉음 ?!너무 아퍼 소리가 절로 나옴 좪일쓴 !!! 화 30 10/20 ↘3m/s 37㎍/㎥ 오늘의 훈련(급성요통 2일차)참을 수 없는 통증으로 눈을 뜸, 땀이 줄줄 흐름1시간에 걸려 어렵게 어렵게 일어남마눌몬` 부축 받아 집앞 한방원에 가서 물리치료 받기 시좍 증상어느 상태에서나 매우 엄청나고 극심한 통증*통증으로 소리치며 땀 줄줄 흐름누워있다가 일어 서기가 너무 너무 힘들고 극심한 통증이 남서 있으면 조금씩 펴지는데, 매우통증펴져도 걸을 때 왼발이 움직이면, 허리의 힘줄과 근육의 움직임이 느껴..

월 22 10/25 ↑2m/s 105㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기컨디션40% 맨탈43% 요즘 몸상태오른쪽허리근육통증 >>> 왼발장심 > 오른발입방골 >다리찢다가 허리심줄에 자극이 심하게 갔음아이씽+저주파치료기+ㄱ절애+파스 ..별차도가 읎음시간이 약인데 쩝 .. 요즘 걷기는 ..천천히 걷기 시작 ..걷다보면 빨라지고, 속도 내리고, 빨라지고 ..반복 몸무게는 ..같은데, 뱃살이 대뱃살이 됨한손으로 안잡힘, 두 손 가득 참d컵을 넘어 D컵이 되버림 ㅡㅡ; 추웠다 더웠다 하는 기온변화 때문에 ..개같아짐 ..헠헠 댔다가 ㄷㄷ 떨었다가 .. 피로감은 ..절대 회복되지 않고, 계속해서 쌓이고 있음죽던가 ? 까무라치던가 ! 둘 중 하나가 될 듯 .. 화 23 14/24 ←1m/s 100㎍/㎥오늘의 훈련#W8..

월 15 6/17 ↗5m/s 53㎍/㎥ 오늘의 훈련8시간걷기_#W8h컨디션53% 맨탈49%발바닥에 휴ㅈ,파스,ㅌ증애, 아이씽 ..하고 취침효과 150% 상상이상그러나 5시간이 넘어가자 발통증 시작 호흡뱃살이 두둑해져 ..30초 호흡 힘들어짐 ㅎㅎ그래도 억지로 해보다 포기함역쉬나 표기하면 편함 ~ 몸에 쌓이는 젖산식초를 마시면 효과가 있다고, 신김치 몇조각 먹음식초음료를 마시자 ~ 맨탈뭐 어쪄겠나 당하는 놈이 잘 견디내야쥐 ㅆㅂㅅㄲ ㅂㄹㄹ ~ 걷는 방식의 진화 ?뒷꿈치부터 발바닥 전체를 사용하게 됨엄지발가락에 드뎌 힘이 들어감몸으로 걷기 유효해지는 느낌재미지는 인체사용기가 더 흥미로워짐인간의 몸을 몇십년이나 사용했는데 이제사 ?! 음식섭취놓칠 수 읎음, 마음껏 양껏 먹어야 함절식 ! 따위는 뚠뚠이에게 줘버..

월 8 6/15 ↘5m/s 25㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기맨탈 43% 컨디션 47%그렇잖아도 타고난 비루한 HP 에다가 ..피로에 피곤이 더해져, 젖산범벅 몸뚱아리맨탈 바닥, 컨디션 조금 거한 동작이면 근육경련휴식이 필요해 ~인데 시좍하는 걷기그러니 의욕도 읎고, 흥미도 읎음 어찌됬건 ..호흡을 가라앉히고, 마음을 가라않히고 ..아무생각읎이 걸음걷다보면 올라가는 속도 ..정신차려 내리고 ..생각에 생각이 혼돈을 만들고 ..혼돈에 혼돈이 고요를 만들고, 계속되는 리싸이클로 인해약간 혼동되었다가 ..다시 마음을 다스리고 있음 몸의 변화왼발바닥이 오른발바닥 대비 2배 두꺼워짐 _굳은살이 두꺼움뒷꿈치 맨날 갉고 있음무릎, 허리 ..는 괜춘함살이 쫘악 빠졌다가 다시 찜근육소실, 근력소실 쬈 ... 몸의 ..

월 1 2/9 →4m/s 21 ㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기컨디션54% 맨탈45%휴식을 통한 HP강화성공가장 고통스러웠던 _발바닥통증_극소화 됨 끝날 무렵에도 통증이 거의 읎음체력_ 남아돔정신력 _남아돔호흡 _감기 여파로 기침,가래 아프리카마라톤선수의 달리기 모습을 연상하며 걷기대체 왜 그렇게 다리가 긴겨 ?대체 왜 그렇게 종아리가 긴겨 ?부럽기도 하고, 안부럽기도 하고 .. 작년보다 1개월 빠른 ..개나리 만개 + 목련화 만개 올 여름 에어콘 읎으면 ..강원도 고원지역으로 대피해야 함 ㄷㄷㄷ 올 여름은 수영이나 하면서 지내야 겠음 화 2 3/11 →4m/s 23 ㎍/㎥오늘의 훈련#W8h_8시간걷기맨탈44% 컨디션49%기침 가래가 낫지 않음계속해서 약 먹고, 컨디션 저조에 맨탈에 흠집까지 .. 어..

월 25 4/13 →5m/s 70㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기맨탈48% 컨디션45%두통, 콧물, 재채기, 노란가래, 인후통, 만사귀잖음약을 지었는데 10점 만점약간의 무려감을 제외하고는 모든 것이 편해짐그러나빨리 걷자 터져 나오는 기침과 가래 ...그래 아플때가 지났지 !일년이면 두번 크게 감기를 앓는데 ..세번을 그냥 넘어갔으니, 그 때가 언제 오든지 그 때임불안 불안한데 이번에도 터질듯 크게 터지지 않음 그래서 오늘의 걷기 역쉬 ..설렁설렁걷기몸에 힘빼고, 마음에 중심빼고, 눈에 힘빼고 걷기멍~때리듯 걸으니 시간도 빨리 갔음만족할 수 읎지만, 만족스런 땜빵 같은 시간임언제나 100%의 시간만 있을 수 읎음가보자 대충 ~ 화 26 6/15 ↘3m/s 71㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기맨탈4..

월 18 3/14 ↑2m/s 41㎍/㎥ 오늘의 훈련8시간걷기_#W8h컨디션50% 맨탈 40%?맨탈에 금이 쩌억 메가급스트레스 발생나도 모르게 철문을 주먹으로 치고는 통증속에서 급후회 눈물찔금 흘리며 후회하면서 ..어 발경이 되네 ! 해서 대충 때우는 오늘 하루 걷기에어스쾃에다가 코어운동함계속 하니 종아리근육이 ㅂㄷㅂㄷ옰 내가 어뜨케 만든 체력인데 ㅠㅠ몸뚱아리가 제로화 되어버림 신발안의 붙어 있는 깔창이 부서져 ? 떨어져 나감얇은 깔창을 구입 위에 덧대 신었더니, 그 마저 찢어지기 시작신발도 신발이거니와 양말이라는 양말 모두 구멍이 남 이제는 적응도 되려니 하지만, 되지 않음걷기 후 발바닥은 붓고, 얼얼하고, 통증뒷꿈치는 굳은살이 계속 두꺼워지고 갈라지고 ..앞꿈치 장심은 피부가 두꺼워지고 붓고 통증오른발..

월 11 2/9 →2m/s 51㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h_8시간걷기맨탈47% 컨디션45%외부조건과 내의 조건이 만족되는 환경조용히 부드럽게 거침없이 걷기와 호흡에 집중할 수 있어 매우 좋은 날 1마지막 1시간을 냄겨두고는 발바닥통증이 시작되서 조심조심 걸음몸은 한계가 있음마음이 그 한계를 넘어설 때, 몸이 그걸 따라올 수 있어야 함그러기 위해서는 평소 몸과 마음을 쉬어 에너지를 충족시켜야함그것이 명상혼과 신을 비우고, 기도를 비우고, 자리를 비워, 자리를 만듬한계를 깨우치는 정신을 만들어야 함 요즘 몸상태 _가래,기침 조금오른발가락 3,4번>>>오른발입방골>>왼발장심붓고통증>왼팔엘보=목 요즘 맨탈 _정신에너지보충이 필요한 시기몸보다 정신이 먼저 지침언제까지 강한 텐션을 유지 해야 하나 ? 가 관건인듯 요..