철인공작소

일요일 19 (201일차)예보와 달리 _약한 비 + 강한 동풍 오늘의 훈련 *아침 마눌몬`과 걷기 55분 햇빛이 없어도 걸으면 덥다 *저녁 튜빙 110lb_ 로우 60×10 = 600회_ 풀다운 100×3 = 300회 덤벨 15kg_ 풀업 15×4 = 60회 바벨컬 20×3 = 30회 목 100 *등 작쌀 내기 푹 쉬었지 등근육아 ~ 최선을 다하자꾸나 분할 ? 3RM ? ..그런거는 레오뇐네에게 맞지 않음 첫 목표는 .. 100회 10셋 그게 되면 ..이후엔 2,000회 ~ 네잎클로버 짜짠 ~ 요즘 손폰을 애용ING ~ 손폰은 아직 멀었다 ~ 는 게 정설이죠 ..에효 ... 멀었어 ~ 아직이여 ~ 똑딱이가 쵂오 ~~ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 챆오 !!!

토요일 18 (200일차)미세먼지가 심한데 ..안나간다고 했다가는 주말이 위험해 ..첫날은 준비가 부진했고, 둘째날은 헬멧, 팔토시, 버프 기타등등 준비완료 뙤약볕 쫘앙 ~ 초상권을 지켜야 내가 산다능 ! 몸치음치박치 마눌몬`의 자전거 실력은 ..초보 _출발할때 중심을 잃어 넘어질 확률 50% 언덕은 절대 못 올라감, 2일차 두번 자빠링 정지시 넘어질 확률 50% 자전거 탈때 무섭다고 핸들을 꽉 쥐어서 팔뚝에 쥐날 확률 45% 그야말로 .. ''앞만 보고 가요~ 묻지 마세요 버전 1'' 오늘이 한강자전거도로 주행 2일차 자전거 많아지고, 획획 지나가니 무섭다고 ..하면서 타고 나서는 재밌다고 ..뭐 어쩌라고 ?! 2일차 쌤성 자전거앱 켜 봄 평균속도 14.2km/h 최고속도 23.6km/h 주행거리 16..

목요일 16 (198일차)여름 문을 열면 뙈약볕 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 75분 오래 걸을 때는 런닝화 신을 것 ..오늘 외출용 신발을 신고 걸었더니 발바닥 통증 서풍, 모자 땀으로 젖음, 모자가 스무개가 넘는데, 이걸 써도 이상하고 저걸 써도 이상하고 .. 신상이 필요해 ~ 자도의 자전거 10개 중 1개는 '따릉이' 아침 산책을 따릉이 산책으로 해야겠음 여름은 푸른 식물의 생명력에 감탄하는 계절이었는데 ..여름인데 마스크 쓰고 외출하니 숨쉬기 힘들기만 함 와 ~ 그게 딱 서는 줄만 알았는데 ..누웠다 섰다 하네요. 낚시 찌 ? 재밌네요 산책 하다가 마눌몬`이랑 한참 웃음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 15 (197일차)쾌적+서풍 + 불볕 ..놀러가기 좋은 날씨임 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 37회차)W4k+12t*1k+13t1k+14t1k+15t*28k+C3kI*3_ 온몸 스트레칭, 컨디션 점검 .. 컨디션 55% 좋지만, 페이쓰조절, 하는 듯 하다가 한적한 구간에서 고고 질주하는 느낌이 쐐함 어제 잔차샵에서 신상 싸이클을 본 후폭풍인듯 .. 신상싸이클 핸들을 잡는 순간 _ 이건 평속 10k 는 빨라질듯 해 느낌 찡 ! 급작스런 의욕상실 + 격하게 아무것도 하고 싶지 않음 + 졸림 설렁설렁 타다 복귀 거북아 거북아 ㅎㅈ줄께 ㅅㅈ 다오 ~ 한마리가 아니었다 3마리 ! 게다가 자라 1놈 추가 ~ 사진 보고 잡아가면 아니되오 ! 마눌몬` 미니벨로 구입은 오늘도 ... 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일..

금요일 10 (192일차)체감 7m/s 동풍. 새벽 조금 비. 그침 오후에는 청명 오늘의 훈련 덤벨 15g_ 한손으로 바닥의 덤벨 높이 들기(이름모름) _20회, 10셋 = 200회 덤벨스윙 _50×60×60×60×50×50 40회가 사점, 힘들게 60회도 가능, 이거 뭐 조금 더 하면 1000개 가뿐히 할 수 있겠음 튜빙 100lb_ 로우 100×100 목 100회 침이 삼켜지지 않음, 목근육이 조금 보이기 시작 누워 다리 올리기 100회 엎드려 맨손 접영동작 50회 스트레칭 레오뇐네가 빵셔틀 하는 유해조류 ? 맞음 !저 녀석은 젊은 개체, 발이 멀쩡 튼튼함. 늙은 개체일수록 발이 잘린 것을 볼 수 있음한쪽 발이 잘려 걷지 못하는 녀석도 1 놈 있음 20년 7월 두번째 주말 비소식은 변경 ? 됨 월요일..

목요일 9 (191일차)강건너 안보임 안개 ? 는 아님 ! 쵸미세먼지임그렇담 오늘 롸이딩은 취소 ~ 100lb = 45.359kg 오늘의 훈련튜빙 100 lb_ 로우 60회 8셋 = 480회 40회부터 사점, 크게 숨쉬고 5회 하거나, 길게 호흡하고 1회 마므으리 광배근, 승모근 뻠삥 ..\ 거울보니깐 날개가 조금씩 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 근데 내 팔뚝이 이렇게 날씬 ?!_ 목 100회 목만 해서는 반쪽, 승모근도 키우니 괜춘 또 뭐가 필요하지 ? _ 뇐네모델 대회를 한다니까 마눌몬` 가라사대 ..'나가 !' ''응 정말 ?'' '응 살빼고 나가 !' Tears in Rain 올여름 장마전선은 무시무시 합니다 중국 40일째 비내리고 있습니다 일본 규수 다음주 폭우예보가 있습니다 한국 역시 다음 주 내내 비소..

수요일 8 (190일차)거대한 불볕 ! 눈이 부셔서 눈을 뜰 수 없는 지경의 아침햇살 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 36회차)W4k+12t*1k+13t+1k+14t*1k+15t*36K+C4k_ 몸상태 ..방뎅근, 햄스트링 60% ..간당간당 하다 어제 홈짐에서도 미쳐서 날뛰었음 하다보면, 미친듯 헉헉 거리고 있음 조절이 안됨 ㅡㅡ; 쓰레기훈련에 시달릴 때, 햄스트링 경련에 시달린 악몽이 떠오름 근육경련은 일어나지 않음 오늘은 첫번째로 더위조심 ! 두번째로 인간조심 그늘구간에선 제대로, 나머지 구간은 설렁설렁 여름은 새벽인데 ..여지가 읎음 헤횻 ... _ 인터벌인터벌인터벌 ..그리고 호흡을 놓치지 않기 울컥벌컥 거리지 말고, 팽팽하거나 느슨 하거나 어느 선에서도 우와하게 향기롭게 저급스레 굴지 말고 비..

화요일 7 (189일차) 오늘의 훈련홈짐 튜빙 로우(80lb) _50×50×50×50 90lb _30 100lb_20 150lb _10×10×10 레이즈100lb _15×15×15 덤벨 15kg 덤벨컬 _12×12×12 덤벨슈러그 15×15×15 목 100 덤벨스윙 20×10셋 _200회 *홈짐 첫날 데미지 1000% 어제는 롸이딩이 힘들어 쩔쩔매고 + 햄스트링, 방댕근 벌렁벌렁 됨 오늘은 병아리처럼 비실비실 졸기 수차례 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..쉼 + 홈짐 으로 대체 승모근과 목근육이 뻠삥 되니 볼만함 덤벨스윙 _8셋 부터 사점 2020년 여름은 초무더위를 예상했는데 .. 뚜껑을 열어보니 ..장마전선이 발달로 태풍의 발생이 늦어 지고 있네요 중국과 일본을 물로 지워 내는 모습입니다 화이팅 !!!쵸..

월요일 6 (188일차)7월 장마 전 더위 시작 ..작년에 내년 여름에는 꼭 한강야외수영장 배드에 누워서 멍'''때리기 해야쥐 ..했는데 ..허어 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 35회차)W4k+12tt*1k+13t*1k+14t*1k+15t*44k+17t*4k+C3k_ 어제 홈짐여파 헴스트링 큰 무리감 달래고 달래도 안되서 결국 +근육만 씀 거기에 서쪽으로 가도 맞바람, 동쪽으로 가도 맞바람 거기에 더위로 인해 달구어진 후라이판 위를 달리는 느낌 거기에 중앙선 넘어 위험한 질주하는 정신 나간 넘들이 많다 오늘은 '만월' 오늘도 피하고 또 피하고 또 피한다 총기 자유화 그 날만 기다린다 _ 케들벨스윙 효과 엄지 척 ! 햄스트링이 작살남 ㅎㅎ 안해본게 아닌데 ㅎㅎ 배는 앞으로 나아가야지 제 자리에 서 있으면..

일요일 5 (187일차) 오늘의 훈련 홈짐_ 튜빙(90lb) 로우 _60*60*60 풀다운 _30*30*30 레이즈 _30*30*30 _ 덤벨(15 KG) 한동작(덤벨데쓰->덤벨컬->덤벨숄더프레스) 5*5*5 덤벨컬 10*10*20 덤벨스윙 30*30*30 _ 목 100 __ 승모근 뻠삥 되고 목운동해서 목 뻠삥 + 배불룩 _볼만하다 이거 ㅜㅜ 목+손가락 ㅂㄷㅂㄷ 15K 덤벨스윙하니 숨넘어간다 어쩌다 체력이 이렇게 바닥이 됬냐 ㅜㅜ 80K 루 쓰리스터 10*3 을 개볍게 했었는데 ..ㅜㅜ 3회째 홈짐 윤곽이 잡혀간다 하루는 싸이클, 다음날은 홈짐 다음날은 달리기 다음날은 휴식 ..이러면 될듯 하튼 로우에 집중 횟수로 등판을 작쌀 내야 겠다 무게를 내리고, 100회 10셋 ..뭐 이렇게 ?! 이번 주말 1..