철인공작소

일요일 24(145일차) 오전에는 비오후 들어서는 뙈약볕 시좍 주말마다 비오는 것이 4주째 다음 주 주말에도 비소식 ~비소식이 매우 '긍적적''' 으로 받아 들여지는 상황천둥번개도 같이 오기를 ~ 어디론가 가시는 달팽이 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 _ 걷는 건 뜀질 보다 힘듬 ! 거친 숨소리를 음악삼아 달리며 집중하는 것이 익숙함 산책로에서 사람들 피하며 걷는 건 집중이 안됨 반팔로 걷기에는 조금 서늘하지 않나 ? 했는데 한강에 나가니 뙈얕볕 쨍엥 ~ 산책로에서 마스크 착용율은 95% 자전거인파 만파 ..자전거 인구의 절정기인듯 맨몸훈련 50분 _ 오늘은 복근 작살내는 날 1000개 하고 일어나니 배근육 ㄷㄷㄷ 방뎅근이 점점 커짐 ㅎㅎㅎ 이런 느낌 처음임 목근육의 뻠핑감도 처음임 ㅎㅎㅎ 헬쑤장..

금요일 22 (143일차)기상청 예보는 흥 ~ 내 눈을 믿는다 오늘 미세먼지 수치는 ±80㎍/㎥ HP 약한 레오뇐네는 오늘 롸이딩 패쑤 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 63분 + 맨몸훈련_코어+목+스트레칭 55분 더움 긴팔 입고 걷다가 반숙됨 시험이 끝난 마눌몬`에게 5k 달리기 대회 나가자고 함 ok 훈련 시좍 마눌몬`은 3치 _몸치, 음치, 기계치 수영은 1대1로 가르친지 8년만에 평형이 됨, 자유영은 아직도 미완성임 ㅜㅜ; 윁은 동작 보여주고 날 따라 해봐요 요렇게 ~ 하면 ..몸코미디 시작임 너무 웃어서 턱 아프고 자동으로 뒹글뒹글 됨 나아지는 거 읎음 하면 할수록 더 괴상하게 움직임 _ 코어의 힘은 좋아졌는데 대뱃살이 배꼽부근에 모임 ? 이건 뭐 근육 비슷한 모양임 이걸 어뜨케 ! 이건 지방이 빠..

목요일 21 ( 일차)날씨 매우 쾌적바람 거의 안불고, 너무 덥지 않고, 매우 쾌적 오늘의 훈련싸이클(3년만에 25회차) W4k+12t*18k+16t* K+C2k 맞바람(동풍) 1m/s 오늘 워밍업 아주 순조로움 이었는데 무거운 기어 돌리는 감 떨어짐 워밍업 하듯 집중 또 집중 오늘도 자도는 돌발퀴즈 무데기 ..뭐 어쩌겠나 주인공은 저들이고 내는 꼽인데 피하고 또 피하고 한가한데서 속도 내보고 .. 호흡명상 덕분에 호흡은 괜춘한데 ..심장이 벌렁버렁 ?? 높은 심박 유지 하기 ..는 기본인데 아직 체력회복+몸이 준비가 덜 됨 마음속의 검 ..간수를 잘 못함 ㅜㅜ 내려갈때 다이빙이고, 오를 땐 한계단씩임 두 계단 오르면 부상 ! 열심히 갈고 닦은 호흡명상 덕분에 호흡을 놓치지 않게 된 게 레벨업 중 제일 ..

수요일 13 (134일차) 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 어마무시하게 내성적 예민하신 분인지라 ..내는 느끼지도 못한 것도 '충격'이라고 느끼는 마눌몬` 갑자기 코스변경+꺼꾸로 가잔다 레오뇐네는 '나는 생각이 없다 격렬하게 생각 없다' 가끔 그렇다 OK~ 마눌몬`의 스케쥴은 .. 김치담그기 평소보다 짧으게 산책 끝내고 .. 아파트 장날 야채 장수에게 '배추 주세요 ~' 해뜨니 '다 나갔음요 ~' 놀래기 ..밟혀 터지면 특유의 '냄새' ..악취 참새는 '짹' 지렁이는 '꿈틀' 놀래기는 '악취' 사람은 '합의금' 한강은 아침 저녁 바람방향이 다름아침 바람은 잔잔 저녁으로 갈수록 강해지고 서풍 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 24회차) + 목3셋 + 크런치3셋 + 스트레칭20분 W4k+1..

월요일 11 (132일차) 예보 _미세먼지 154㎍/㎥ →3m.s 체감 _강 너머가 보이지 않음, 동풍 1m/s 뙈약볕 시좍 벌써부터 이렇게 뜨거우면 여름엔 어떻게 될지 ?! 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 73분 + 스트레칭 햇빛을 등지고 걸으니, 어깨가 뜨거워진다 조금 있으니 너무 뜨거워 돌아야 할 정도 ! 거디가 심한 미세먼지 ..94 마스크 착용해도 기침 콧물 오후 싸이클질은 ..대기상황 확인 후 해야될듯 계절의 여왕 5월은 이제 여름시작 여름으로 바꿨다 오늘의 훈련(오후) 시험 끝난 마눌몬` ..집안 정리 하신단다 난 스켸쥴이 있지 싸이클 끌고 나가다 잡혔(2) ... 어제는 옷정리하고 .. 오널은 음식창고 정리 .. 세상에 집에 택배 박스가 그렇게 많을 줄 몰랐다 쓰레기장에서 박스..

금요일 8 (129일차)쾌청 + 뙈약볕 시작놀러가기 좋은 ... 한강 그늘진 풀밭에 앉아 멍때리기 좋은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 62분 요즘 컨디션이 좋지 않은 마눌몬` 어제 오늘 죽%계란찜 만들어 바치고 ..오늘은 조금 괜잖다며 아파트내 정자로 소풍가기로 함 식사 하고 출발 .. 커피 한잔씩 들고 아파트 정자에 도착 비둘기녀석들 '야들아 어디 있냐 ~ 하는데, 정자 천장에서 고개를 빼꼼 내밀어 바라봄 하아 이 녀석아 ㅋㅋ식빵 봉다리 흔들며 ..얘들아 내려와 하니 ..1m 도 거리 두지 않고 착지 ..야 이눔들아 아직 사회적거리유지 해야되에 ~~잽싸게 식빵 뜯어 멀리 던짐던진다고 던지는데 빵조각이 멀리 날아가면 얼마나 날아 가겠음하튼 2m 거리는 됨 식빵을 다 먹자 깃털을 부풀이더니, 뭐라뭐라 유..

목요일 7 (128일차)예보 _26도 ↖3m/s 15㎍/㎥체감 _바람 X, 기온 높음, 버드나무 꽃가루 오늘의 훈련싸이클(3년만에 23회차) + 스트레칭 + 목W4k+12t*30k+16t*22k+C4.6k 바람 X + 평지 + 뙈얕볕 ...''돼짐주의보발령'' 조심스레 위밍업 ~ 왼다리 햄스트링 집중, 원형페달링 페이싱 체력 조금씩 업글되고 있음 페달링 되고 있음 새로 구입한 클릿신발 발에 잘 맞아 쾌적 좀 더 쾌적한 싸이클로 업글 하고픔 ..용돈 모으고 있는데 뻥튀기 방법 시전ING 허벅지 굵기도 어느새 쪼금 굵어짐 초기화+노화+노쇠 겹침 연이어 롸이딩 불가 + 아직도 롸이딩 끝줄에는 체력방전 높은 심박수 유지 어려움 etc .. 페달링 계속 업글되고 있음 이거 하나 흥미진진 버드나무 꽃가루 ..콧물에..

월요일 4 (125일차)언제나 그랫듯이 ..누군가 '스위치온' 하듯 뙈약볕 시작 ..최고기온 24도, 서풍 3m/s 오늘의 훈련싸이클(3년만에 22회차) W4k + 12t*25k + 16t*16k + C2k 오늘의 훈련은 왼쪽햄스트링에 집중, 페달링 연습 무거운 기어로 시작 + 가벼운 기어로 마무리 자도 한적해짐 + 버드나무 꽃가루 뭉테기로 날라 다님 _콧물 눈물 ㅠㅠ 느린 체력회복 속도 + 잊어버린 운동팁들 + 흥미부진 체력 48% 충전중 ~ 초기화에 ..노화 + 노쇠가 겹침 야성을 잊어버린듯 함 뭐든 의욕이 나지 않음 이 야성은 폭력이 아님 ! 오늘의 몸무게 근육 _하체+코어_ 키우고, 대뱃살지방을 녹이는 건데 .. 운동으로 지방을 녹이려면 체력 + 의욕 ..이 필요한데 의욕도 체력도 그럭저럭임 시간..

월요일 13(104일차)예보 _최고 19도, 북서 3m/s 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 아침공복걷기 66분 미지근한 물 500cc 한잔 완샷 하고 출발 오늘은 뱃속이 시원함 햇빛 각도의 변화가 느껴짐 ! 조금씩 변화하는게 아니라 밸브조절하듯 확 변화하는 느낌 ?! 사람들이 70% 가량 줄어듬 오전에는 바람도 잔잔하고, 햇빛, 맑은대기 모두 좋음 롸이딩을 아침에 해야겠음 ! 관리만 잘 받았더라면 2나무 좋아하 하는 님 마당에서 피어났드라면, 관리 잘 받아서 이쁜 나무가 됬을텐데 쩝 .. 민들레꽃 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 17회차)W1.3k+16t*17k+12t~17t*18k+C2k 체인에 기름범벅, 타야 공기 평소때 100만 넣는데, 110 넣고 출발~ 자도, 체감 4m/s 가량 서풍이 횈~ 뒷바..

일요일 12(103일차) 오늘의 훈련방훈'' ..티비보면서 쿵쾅거림 없이 조용히 하는 맨몸훈련 * 코어 + 목 + 새로운 방식의 런지 + 새로운 방식의 스쾃 + 골반스트레칭 + 발차기 티비프로는 .. 칼 갖구 나와 뭘 부쉬는 게임을 하는 건데, 칼이 커야 50cm 임 거의 도끼라고 할 수 있는 것들인데, 아마도 부쉬는 대상이 도끼가 유리해서 그런가봄 실수 하는 장면 보며 낄낄거리다 ..예전 bbc 프로그램이 떠 오름 양키들이 중국검과 일본검을 대결 시킴 참가를 꺼려 하는 일본검 장인을 꼬득여 나오게 해서는 _이 장면에서 아 ! 일본검이 지는구먼 !_ 눈치챔 이기는 건 언감생심 참가 ..만해도 가문의 영광 ..뭐 이런 마음가짐으로 나온 중국검 장인은 .. 이겼다 ! 좋다고 펄뜩펄뜩 뛰면서 왜? 대체 왜 ?..