정유년대박 2

1월세째주훈련ZIP-'오늘은 추우니까'

월 16 -6/-2 ↓1m/s 58㎍/㎥ ↑07:45↓17:38오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'차가운 한겨울의 대기 ..추운거 시러 ! 화 17 -4/3 ↑1m/s 153㎍/㎥ 초미세먼지 100이상은 외출금지, 마스크필참 오늘의 훈련뜀 10k + 윁_W + 80% + 90% + C점점 속도가 높아짐 ..올해는 인터벌하면 심장에 무리감이 듬노화가 시작된 모양임 ..조심 천천히 모드 _행잉니업 50'누워발차기 200'버드독 3' _오늘의 몸무게65.8kg 수 18 -4/3 ↑1m/s 153㎍/㎥ 초미세먼지 참 대단 ..장작탄 냄새+소똥냄새 ? 가 남 ? 여긴 설인데 ?! 오늘의 훈련뜀 9.5k + 윁_W + 80% + 90% + C착지자세 +보속 맞추며 잘뛰어짐_행잉니업 40'누워발차기 150'버드독 3'..

훈련일지 2017.01.23

1월첫째주훈련ZIP-'장수의 비결은 운동'

월 2 5/9 →2m/s 67㎍/㎥ ↑07:47↓17:25 오늘의 훈련싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'_체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;체력훈련방법 바꾸기_방진마스크 착용 시내 한바퀴 체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈 화 3 -2/6 →2m/s 200㎍/㎥17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련뜀 5k + 윁 + 슽_컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝_덤벨풀오버 17k*20'*3'케이블풀다운 86k*10*5'랫풀다운 28k*30*3'리버스런지 100_아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ 수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍/㎥ 오늘의 훈련뜀 10k + 윁 + 슽_W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C착지자세신경쓰며 속도를..

훈련일지 2017.01.09