철인공작소

금요일 1 (122일차) 오늘은 정신차리고 롸이딩 ...하며 문을 여는데 ..초미세먼지 뙓~ 오늘의 훈련코어 40분 + 런지 300 + 스트레칭 + 목(5회차) 어제한 런지 땜시 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 목 역시 ㅂㄷㅂㄷ _목근육의 뻠삥감은 어색해 코어하면서 '왜 대뱃살이 안 빠질까 ?' 혼잣말 하고 혼자 대답함 '마이 무그니까 !' 방뎅근 점점 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 이걸 어째 ? 원래 1자 몸매였다가 방뎅근이 툭~ 하니 어색해 갑빠는 왜 펌삥이 됬을까 ? 갑빠 커지는거 딱 질색인데 ! 오늘의 몸무게운동으로 지방태우기는 실패~ 걍 굶는게 빠르겠다 하지만, 굶을 수는 있고 ? 2020년 예측 .. 폭염 거대 폭풍 발생, 많은 폭풍이 한국을 지나갈 것 일본 다수의 이유로 경제폭망 이후 한국에 악영향 세계경제 폭락 그리..

목요일 30(121일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복걷기(오전) 66분 아침부터 무리 ! 하게 끌려 다님 오후에 롸이딩 해야 하는데 .. 마눌몬`과 저녁 걷기 52분 오늘은 롸이딩 해야 하는데 ..걷는구먼 런지 200회 하고 마무리 꽃이 지고 그냥 일상적인 푸르름 마눌몬` 꽃사진 찍으라고 ..모처럼 D80 으로 꽃사진 찍어봄 오늘의 몸무게67~69 왔다리 갔다리 8시간 걷기의 후유증은 감당이 안됨체감의 폭이 견뎌낼 수 있는 정도를 넘어섬체지방이고 근육이고 다 녹여 버림명상호흡 하나 건짐 2020년 4월 30일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 나갈 때 있었음, 갔다 오니까 없어짐 Ps .. 2020년 4월 30일 대한민국의 국내 코로나 감염자 0명 Avengers assemble ! 2월 폭발적인 확진..

월요일 27(118일차) 바람이 ...약해 ? + 맑은 대기 !손 읎는 날 인가 ? 오늘의 훈련(오전) 아파트내 정자로 아침소풍 레오는 식빵 두 장으로 비둘기 첫번째 위장을 채워줌 비둘기는 사람 60명 정도 인식가능 + 남녀구별도 가능 ..몇번 빵셔틀 했더니만, 무릎에도 올라올 기세임 응 ! 아녀 이눔들아~~ 사회적거리유지기간이닷 훠이훠이 임마 ! 오늘 빵셔틀은 7마리의 유해조류 참새 한녀석이 왔다가는 못 먹고 가버림 ... 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 21회차)*W4k +14t*37k + 17~15t*k16k+C3k 왜인지 자도 ..가 한적 ? 섰다 가다를 반복하면 ..체력 급방전 됨 그게 없으니, hp 30% 상승 해서 3년만에 시원하게 힘차게 페달질 ~ *집 도착 후 스트레칭 30분 오늘의 몸..

일요일 26(117일차)맑은 대기~ 오늘의 훈련맨몸훈련 70분 스트레칭 _굳었다가 풀렸다가 ..의 반복 에어스쾃 + 싸이클스쾃 _30분 몇번 했나 셈하기 귀챠나 시간단위로 런지 짧고 빠르게 큌큌큌 힙드라이브훈련 방뎅근이 계속 커지고 있음 바지가 작아지면 어뜩어뜩 코어 햄스 통제는 까다로워 ! 목 목근육통 ㅎㅎㅎ _ 이 느낌 새롭네 굵어져야 됏 ! 노스트라다무스의 2020년 예언 중동 큰 전쟁 트럼프 재선 성공 전염병 전파 엄청난 규모의 산불 유럽추락 영국은 새로운 왕을 갖게 될 것 기록적인 폭퐁의 숫자 해수면 상승 대지진미국과 터키 칩 인간이 달에서 살게됨 김정은 왕위에서 내려옴 바바 반가의 예언 전 세계적인 대지진 러시아 운석 유럽경제붕괴 푸틴 암살시도 트럼프 이상한 질병 일루미나티 카드 첫번째 카드 ..

금요일 24(115일차)맑은 대기+예보 서풍 4~8m/s 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 62분 + 맨몸훈련 65분 + 마눌몬`과 저녁산책 43분 한강자전거도로는 안쪽의 주거지 보다 바람이 강함 이른바 강바람 ~ 걷기 시작할때는 약한 서풍, 잠시 후 3m/s 가량 동풍 ..잠시 후 돌풍 청명한 대기는 강한 바람 덕분인듯 .. 오늘 기상예보는 ..최고 8m/s 의 서풍 나름 한강 자도롸이딩에 익숙해서 이 정도 바람에도 탄 날이 많지만 ..오널은 바빠서 패쑤~ 틈틈이 하는 맨몸훈련으로 대체 ... 봄 ..각종 생물들이 쏟아져 나오기 시작함 햇빛에 따땃해진 산책로에 있다가 밟힌 ..자국이 많음 에휴 ~ 8m/s 급 서풍 -> 동풍 -> 돌풍 ㅎㅎㅎ 이게 봄바람이다 ! 2020년 4월 24일 '구암나..

수요일 22(113일차) 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 60분 체감 _3m/s 이상 서풍 + 체감 8도 두툼히 입고 나옸다고 했는데 추움 ㅡㅡ; 약한 황사 _Kf94 마스크 쓰고 출발 산책로에 사람들이 적음 근디 앞서 가는 강쥐 끈 없이 산책 중~ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` 신경이 곤두섬 강쥐는 바쁘게 마킹중 ~ 에휴 ~ 먼저 가야쥐 하며 빨리 걷자 이눔의 강쥐녀석 뛴다 뛰어서 더 빨리 가서 마킹 아놔 ! 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 20회차)W4k+16t*17k+12t~15t*26k+C3k 3m/s 정도 서풍, 가끔 돌풍*역풍 허벅지력 +1 _ 심폐력 +2 타야 바람 빵빵 + 체인 기름범벅하고 출발 뒷바람 장난 아님 오늘도 복귀할때 _돼짐주의보 발령_ 자도에 자잔구가 읎음 + 뒷바람 저 멀리 ..

화요일 21(112일차) 오늘의 훈련휴식 아침 스트레칭 .. 왼쪽햄스 + 방뎅근 + 오른쪽 아킬레스 ..통증 코어훈련 할까? 하다가 바뻐서 이도저도 못함 생각이 떠 오르면 그냥 실행 해버리기 ..이게 필요하다 ! 할까 ? 말까 ? 하다가 시간 다 가버린 날 입문할 때 한방에 가서 비용을 아끼려면 .. 싸이클 처음 타면 바퀴가 얇아? 많이 위험하다고 느껴집니다 자빠링도 하게 되고요 해서 .. 1. 조종안정성이 좋아 편하게 탈 수 있을 것 바퀴가 얇은 만큼 도로의 충격이 온 몸으로 옵니다 해서 .. 2. 충격흡수가 잘 되 장거리를 타도 몸에 부담이 작을 것 한국은 산악지형임돠 ..언덕 반 + 오르막 반 + 나머지 맞바람 3. 기어비가 낮아 입문자도 산을 편히 ?오를 수 있는 것 레오는 사진의 싸이클 ..추천..

월요일 20(111일차)비오고 뙈약볕을 기대 했거늘 ...서늘+습기+1m/s 동풍 = 청명한 가을 _비슷한 느낌 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 71분 어제 목운동을 해뜨니만, 목에 펌삥이 쫙 ! 목의 뻠삥감은 ㅎㅎㅎ 참 특이함 ㅎㅎㅎ 했다 안했다 해서 ..효과 0% 갑자기 해가 쫭 ~ 옰 밝아지는 건가 ? 오른편은 밝고, 왼편은 비 ? 어제 내린 비로 ..많은 생물체들이 나왔음저 달팽이는 크기가 1cm 안쪽 ... ----오후---- 오늘의 훈련(오후)달리기 14.58km 반환점까지는 워밍업임 천천히 뛰어서 도착 반환점을 돌아서 ..30m 인터벌 5회째 오른쪽종아리 힘줄에 통증 바로 전에는 됬는데 왜 ? 아직 인터벌 할때는 아니라는 몸땡이의 경고 스트레칭 후 천천히 걷다시피 뛰어서 복귀 오늘..