철인공작소

월 14 놀러가기 딱 조은 날씨 _근데 왜 놀러 안가는 건데 ㅜㅜ_웨이트 십일년 싫증나서 끊고 싸이클만(TT 바이크 11년차)총 4년차 ..말로만 듣던 '로뚱'이 됬음 근육질이었을때와 같은 몸무게인데 ..배에는 스페어타야 + 턱에도 스페야 턱 장착 헐 ..스포츠매니아의 운동부족 ..인거임 ㅋㅋ 오늘의 훈련풀에어스쾃300'계속 이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소심부름하며 짬짬이 에어스쾃 화 15 맑음 26' 북 1m/s 미세먼지 52㎍／㎣ ↑06:13 ↓18:41화창한 ..놀러가기 좋은 날씨 근데 왜 놀러를 못 가니 ?! 오늘의 훈련풀에어스쾃 270'방데이근육이 커지는게 재미지다 ㅋㅋ이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소 수 16 맑음 22' 동 2m/s 미세먼지 64㎍／㎣ ↑06:14 ↓18:38저 큰 것이 날..

월 10 맑음 32' 강수 20% 서 2m/s 습도 61% 미세먼지 31㎍/㎥ 통합지수 37 ↑05:43 ↓19:31 오늘의 훈련마눌몬`코어훈련+걷기 130' 어제부터 만원인파 ..휴가 시작 ? 등통증은 계속 .. 화 11흐림 30' 강수 20% 서 2m/s 습도 73% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 91 ↑05:44 ↓19:30 오늘의 훈련싸이클 54.6km + 마눌몬`과 걷기 140' sgr 17t, 16t, 12t 방뎅이가 타오르는 페달링 ! 미세먼지 95㎍/㎥ 뿌연 대기속의 롸이딩 + 쏘나기 ..동쪽지역 쏘나기 예상 ! ..서쪽에 쏘나기 폴라심박계시계 배터리 시망 + 속도계 배터리 시망 직전 + 심박계배터리 시망 ? 신형 심박계를 찾아보니 ..종류가 너무 많은 거임 시인성+휴대성+배터리짱 ..을 골..

월 1 맑음 28' 서 3m/s 습도 25% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 73 ↑05:13 ↓19:47 오늘의 훈련 달리기 35' 대체 이게 얼마만의 달리기 ! 시어메 뒷산에 단디 묻고 제사주 나발 불고 뒷깐에서 어깨춤 추던게 엊그제 같은디 응 ! 한 십년 됬나 응 ? .. 킥이 안된다 쵔, 무게중심은 자꾸 뒤로 넘어가고 쵔, 런닝화는 미끌거리고 쵔 .. 빨리 달릴수도 없고 쵔 ..달릴수록 슬로 비듸오 느낌이고 쵔 .... mhr 130~170 달리기 10' ..쵓ㅆ .. 화 2 맑음 28' 서 3m/s 습도 39% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:12 ↓19:48 오늘의 훈련 맨몸훈련+싸이클 26k 일나자 마자 침대에서 힢레이즈100'->와이드스쾃100' 짧지만 맞바람에 31 가능 ..35km..

월 18 맑음 23' 서 3m/s 습도 30% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:21 ↓19:36 마눌몬`표 냉라면 .. 매움(1) ㄷㄷ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭+발차기100 화 19 흐림 19' 서 4m/s 습도 78% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:20 ↓19:37 마눌몬`표 막국수 매움(2) ㄷㄷ 오늘의 훈련 맨몸훈련 런지500+플랭크+마*클+힘업100' 수 20 몹시 날씨 좋고 맑음 23' 서 4m/s 습도 33% 미세먼지 35㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:19 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 51k sgr 53*17, 53*14 15k, 53*13 15k 심한 맞바람에서 13t 가 돌아간다 기분쵁오 헤헷 지나가는 경륜선수 페달링에 필링 쫫ㄹㄹ & 맞바람에 3..