철인3종경기 353

8월세째주훈련ZIP-'3개의 태풍'

월 15 광복절 '역사를 잊은 민족에게 미래는 없다 ! 진정한 광복절을 위하여 !' 오늘의 훈련싸이클 30.5km_ 15일만의 롸이딩 ..평소(!) 처럼 쏘다가 작은 언덕을 오르니 숨이 차서 토할뻔 쐤 ..보름만에 초기화 ?싸이클신발은 딱 맞는 걸루 신기 + 페달링 중 클릿이 빠져 자빠링 할뻔 ㄷㄷ 화 16 26/34 북1m/s 101㎍/㎥ ↑05:49↓19:23 오늘의 훈련수영 1500m+싸이클 에어로바밸런스훈련+다리스트레칭_워밍업10'+주먹&풀부이10'+대쉬10'+쉬엄쉬엄어깨를 앞쪽으로 더 밀어넣으니 제대로 앵커&몸무게 실림 !너무 심하게 뻠삥되는 광배와 갑빠 _쿨다운하고 스트레칭하고 .._예의를 깨끗히 말아드신 분위기 살벌한 ㅁㄱ들 보니 _옛생각이 떠오름 수 17 25/35 북동2m/s 107㎍/㎥..

훈련일지 2016.08.22

8월둘째주훈련ZIP-'PP+ING'

월 8 26/34북서2m/s75㎍/㎥↑05:42↓19:33마눌몬`의 역작 '가지튀김' 오늘의 훈련수영 1km_시원하게 자려다 감기 걸림 _이 아니고 마눌몬`에게 감기 옮음 ㅡㅜ; + 알러지비염작렬 = 체력방전감기약 먹으면 걍 뻗는 체질임 ..하루죙일 헤롱메롱해서 ..검정개 멱감듯 해버린 수영 화 9 칠월칠석 저녁 비아침바람이 '동풍' ..저녁즈음 '비' 오늘의 훈련수영 ± 2km_상급레인에서 수영 ..빠르다며 다른 레인으로 가란다어 그래 ~ 풀대쉬로 댓바퀴돌아 초토화 시킨 후 다른 레인으로 쫒겨감 ㅋㅋ_올림픽 수영을 보고 수영뽐뿌가 온 마눌몬` 수 10 26/35서2m/s145㎍/㎥↑05:44↓19:31햇살의 각도가 달라짐 ..높아진 파란 하늘 ...폭염+145의 미세먼지 오늘의 훈련수영 2km_펠프스의..

훈련일지 2016.08.15

8월첫째주훈련ZIP-''It ain't over till it's over''

월 1 26/33서2m/s64㎍/㎥↑05:36↓19:40 오늘의 훈련수영 +3km_W10'+주먹스트록*풀부이 15'+ 수영25m *뜀25m 20' + 나머지는 좌우밸런스연습 수영_수영 마치고 거울 앞에서 뻠삥된 상체근육 _상체근육 내린다고 5년이상 상체웨이트 안함_이 새롭다내가 이렇게 근육질이었나 ? 기억이 새록 새록2주 정도 하면 펄펄 날라 다닐게다 ㅎㅎ_수영컨디션50% 인데 ..댓번 스트록하면 앞사람에게 막혀 수영불가할머니들과 수영하는 동네풀장_콧물알러지 ㅜㅜ감기약 먹고 뻗음 .. 화 2 26/31남1m/s57㎍/㎥↑05:37↓19:39더울땐 시원한 쫄면 ~ 오늘의 수영수영 +3km_주먹*풀부이15'+풀10'+쉬엄모드 ..수영근육 전부 땡김 ㄷㄷㄷ 수 3 26/33서2m/s95㎍/㎥↑05:38↓19:..

훈련일지 2016.08.08

7월네째주훈련ZIP-''어찌됬건 결말''

월 25 25/32 남서2m/s 51㎍/㎥ ↑05:30↓19:46마눌몬`표 짜장면 _여름특집 야채뜸뿍 ~ 씨리즈 오늘의 훈련수영 90'_여름수영2회땅콩부이+주먹자유영 500m ..앵커가 되지 않음 ㅜㅜ나머지는 ..사람이 많아 대략1600m 수영_아직 수영하다 물 먹는 미숙한 수영인 마눌몬`인파에 밀려 강제뺑뺑이 돔 ㅋㅋ_레인이 작고 좁음 _평영+접영불가25m 1레인에 10명인데 좁다고 느껴짐정말 열띰히 뺑뺑이 도는 60대여성분들 멋지다다만 폼이 엉성하고 느림 ..잘 가르치면 좋을텐데 아쉬움 쩝 .. 화 26 25/32 남서2m/s 62㎍/㎥ ↑05:31↓19:46바리깡+영양제 오늘의 훈련수영 2200m풀부이+주먹수영 1km + 전력 5회 + 나머지는 쉬엄 셤_수영 3회째 한때 벤치 100kg 10'+데쓰..

훈련일지 2016.08.01

7월세째주훈련ZIP-''더워서 그만''

월 18 21/29 서3m/s 47㎍/㎥ ↑05:25↓19:51매실X 은행열매 오늘의 훈련마눌몬`과 달리기 70'[피치주법15초달리기+걷기] 반복_달리는 즓은이들이 많음_야간질주싸이클 많아짐 ..인사 사고는 최소 5,600백에 골치아픈 일임 화 19 22/32 서2m/s 74㎍/㎥ ↑05:26↓19:51 오늘의 훈련맨몸훈련+마눌몬`과 걷기 100'본격적인 더위 체감, 수영장이 최곤데 쯥 .._스플릿스쾃200' ..방뎅이근육이 ㅂㄷㅂㄷ허리와 방뎅이에 엄청난 자극 ..이거 계속해야겠음 수 20 23/33남동3m/s 92㎍/㎥↑05:26↓19:5028k 즈음 쏘나기 오늘의 훈련싸이클 37k+마눌몬`과 달리기70'+싸이클정비W5k+17t,12t*30k+C2k_어제 맨몸훈련여파+허벅지후들거림 오늘의 몸무게67.4..

훈련일지 2016.07.25

뚜르드 프랑스 스테이지 13_TDF Stage 13 ITT top 10

맞바람에 + TT 독주 ..를 조아라 하는 레오의 관심사 중 하나입니다 뚜르드 프랑스 ITT 순위는 이렇습니다 Stage 13, top 10 1. Tom DUMOULIN, TEAM GIANT – ALPECIN, in 50:1537.5km의 코스를 평균속도 44.7km/h 로 달려 1 위를 차지 했습니다 2. Christopher FROOME, TEAM SKY, at 1:03에어로바를 3D 프린터로 만들었다고 자랑하는 피날레오 TT 아래 선수들은 사진을 찾을 수 없어서 패쑤 ~3. Nelson Filipe SANTOS SIMOES OLIVEIRA, MOVISTAR TEAM, at 1:314. Jerome COPPEL, IAM CYCLING, at 1:355. Rohan DENNIS, BMC RACING T..

자전거 2016.07.20

7월둘째주훈련ZIP-'척 하면 척'

월 11 23/33 서3m/s 73㎍/㎥ ↑05:20↓19:55 오늘의 훈련싸이클 59k_W7k+15t*50k+C2k 핏팅의 까다로움뭔가 핏팅이 빗나간 느낌 ..무게중심 ? 재조정 해봄_어제 점핑런지의 여파 _편도선 뙓다리근육 지대 뻠핑나비같은 가볍가볍 주법 ! 을 위하여 ~_애마근둔 에어콘수리 _점점 귀잖아지는 운전 화 12 24/28 남3m/s 58㎍/㎥ ↑05:21↓19:54 오늘의 훈련싸이클 49k_WX+17t*28k+12t*19k+C2k 어제 조정한 에어로바 ..왼쪽이 높아 불편, 안장 조금 더 뒤로 해야 스윗스팟느낌 좋은 무중력타원형페달링더운 날씨, 몸상태가 내려간다 ?_일요일, 월요일 운동 강도가 높았음 ..힘이 부침 ..거기에다 도로의 충격 그대로를 투에그로 받음 ㅠㅠ_스플릿에어스쾃 훈련방..

훈련일지 2016.07.18

7월첫째주훈련ZIP-'인생의 완성'

월 4 흐림 22/25 동북4m/s 42㎍/㎥ ↑05:16↓19:57마눌몬`표 짜장면 2그릇 헤치움 오늘의 훈련풀에어스쾃 1,000_왼쪽 발목+고괄절의 삐걱거림 ..무시하고 마침더움 화 5 비 오늘의 훈련우산들고 우중 걷기 70' _장마 ? 태풍 ?웬지 ? 뭔가 ! 아슬아슬한 느낌울산 지진 진도5.0 수 6 맑음 22/25 동남5m/s 11㎍/㎥ ↑05:16↓19:57비온 뒤 맑고 평온함 오늘의 훈련런지 1,000+맨몸훈련+줄넘기 30분_나름대로 _자유형 영업완성 ->싸이클 페달링 완성 -> 달리기주법 완성이 코 앞 ..완성되면 썹3를 해냄으로 달리기주법의 완성을 증명 예정 _왼고관절+왼발목의 삐걱거림 ㅡㅡ; 목 7 22/27 남서3m/s 95㎍/㎥ ↑05:18↓19:56여기까지 잠김 ?! 오늘의 훈련마..

훈련일지 2016.07.11

내감정을 이기는 심리학

남자들 사회에선 .. '이유 따윈 묻지 말고 닭치고 전진' 또는 '니가 그리도 잘났으면 공기와 흙을 만들고 니 행성을 만들어 거기서 살던가 !' 하는 수직적 명령체계 속에 살고 있습니다 '감정표현' ..잊고 산지 오래된 단어입니다 저자 가라사대 ..행복해지는 방법을 오랜 시간동안 찾았다그것은 '만족', ''충족'에 가까운 깊이와 진정성이 있는 것이었다 이 책에는 134가지 처방이 있다시간은 약이 아니다 답은 내 안에 있다행복의 실마리를 찾는 독자들이 많으면 좋겠다 감정에너지 70% ..공감하는 경험이 있다 알다 시피 레오는 철인 ..수영1500m+싸이클 40km + 달리기 10km 를 하는 동안 mhr 85%~100%_ 심박 +175이상으로 몸을 쓸 수 있을 만큼 정신과 몸을 갈고 갈았다데쓰 180k, ..

6월다섯째주훈련ZIP-'강건너 선너머에 누가 살길래 ?'

월 27 20/30 서2m/s 47㎍/㎥ ↑05:13↓19:57 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 _마눌몬`에게 달리기를 시킬려구 했는데 ..씨알이 안맥힌다 화 28 21/31 서2m/s 108㎍/㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 71k_넘치는 다리힘 아우터+15t 개볍게 돌려 ...뒷바람 ㅡㅜ;한강수영장 개장 ~_아침나절 심한 미세먼지 ..오후들어 맑아짐 수 29 21/31 남2m/s 46㎍/㎥ ↑05:14↓19:57 오늘의 훈련싸이클 46k_ W5k+17t*15k+13t*23k+C3k무더위+땡볕=겨울철 같은 썰렁한 도로갈때 맞바람으로 조기방전 ..올때 반대방향인데 왜 맞바람 ㅡㅡ';_기후로 인한 인체변화워밍업이 겨울보다 늦게 됨 ?_오늘의 몸무게65.9kg 목 30 22/27 남2m/s 33㎍/㎥..

훈련일지 2016.07.04