철인공작소

월 20 21/29 서2m/s 80㎕／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 53k_W5k+17t'28k+12t'20k+C3k17k 즈음, 벌에 마빡 쏘임 캬아 ~ 쓰라려 ㅜㅜ힘은 남고, 더워서 길게 못타겠음높은 미세먼지수치 ..롸이딩 후 칼칼한 목 & 잔기침 ㅜㅜ; _앞으로 나서더니 왼쪽에 물뿌리고, 오른쪽으로 코 풀던 개롸이더 정면 목격옭~ 코잘풀게 생김+ 타는 ㅆ이클 ㄱㄴ 뭐 이런 유유상종까지 ㅋㅋ일주일만 젊었어도 세워 놓고 조목 조목 따지며 땡깡부렸을텐데, 늙은 아저씨인지라 품위유지차원으로 걍 넘김뭐 냐중일은 내도 어찌될찌 모름 ㅋㅋ_초저녁부터 수면, 새벽에 눈이 떠짐 ..일어나긴 싫고눈 감고 머리속으로 글 쓰기스무페이지 쓰다가 깜빡 졸음 ..꿈속에서 양놈교수의 음악? 쪽지시험 주관식 4개 ..

월 13 19/30 서2m/s 96㎍／㎥ ↑05:10↓19:54머리카락보다 작다는 먼지가 얼마나 많으면 이렇게 보일까나 ? 오늘의 훈련미세먼지 _강제휴식 화 14 20/28 남서4m/s 70㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 43k_에어로바당 8명 목격 ..웬일 ?안장도 롸이딩도 이상하게 불편 ..마실모드로 롸이딩 후 샤워 하며 보니 뽀드락지 뙓 ! ㅡㅡ; 오늘의 몸무게65.5kg 수 15 비일용한 짜장면에 감사&찬사 그리고 완샷 ~ 오늘의 훈련맨몸훈련 목 16 19/26 서3m/s 55㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 42k_ W5k+17t'12k+12t'23k C2k체감4m/s이상 서풍, 앞사발 휘청 휘청에어로바 계속 적응 + 미세셋팅 중 _뽀드락찌 3' ..써글 요즘 차카..

가장 좋은 수영 스트로크을 위한 점검사항 자유형에서 스트로크의 효율이 좋아야 추진력이 좋아집니다. 수중에서의 기술에 대한 이해도에 상관없이 다음과 같은 종합적인 사항들을 점검하면 자유형이 좋아지는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 순서로 물에서 몸의 위치를 잡아서 기량과 훈련 시간을 최대로 활용해야 합니다. 1. 머리의 위치 자신있게 수영을 해야 합니다. 물에서는 뭍에서와 같이 가슴을 올리고 어깨는 뒤쪽 아래로 머리는 길게 뻗어야 합니다. 자유형을 하는 동안 머리의 위치는 저항 줄이고 몸을 높이는데 아주 중요합니다. 매 스트로크마다 머리는 1/3 정도인 머리카락만 나올 정도로 물을 가르며 고정된 상태를 유지해야 합니다. 이렇게 하면 수면에 만곡을 만들어 그 공간으로 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 2. 호흡은..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..

개를 키운다는 것에 대한 현실적 규모를 알려주는 책입니다 단지 선망의 대상이었다가 현실로 맞닦뜨리면 ..파양 혹은 최악의 경우 버리는 경우를 볼 수 있습니다 하루 220여마리 일년 8만 ~10여만 마리의 개가 버려 지고 있습니다 사람이 개와 같이 사는 최초의 목적은 ..경호와 사냥이었습니다 강아지분양은 매우 매우 조심하게 판단해야 하는 일입니다 견주가 된다는 것은 ..부모가 된다는 것과 비슷합니다 살며 사랑하며 가르치며 칭찬하고 나쁜 버릇이 들지 않도록 조심히 대해야 합니다 개의 종류를 .. 수렵, 목양, 테리어, 애완, 실용, 사역 등으로 구분했네요 경호 ..가 빠졌습니다 ! 단지 큰 개에 대한 선망 때문에 마당없는 작은 집에서 큰 개를 키운다는 것은 .. 견주와 개 모두에게 힘든 일입니다 조건을 현명..

월 23 흐림/오후미세먼지급증 체감서3m/s 오늘의 훈련싸이클 67km_안장조정 미스 ..타면서 궁시렁궁시렁sgr17t20k, 12t10k장비빨 되면 최고속 50 될까 ?_뒤↑앞

'노세 노세 젊어서 노세 늙어지면 못노나니' 라는 말을 절실히 몸으로 느끼고 있는 요즘 더 나이들기 전에, 더 굳기 전에 세계여행 준비하고 있습니다 여행준비 중 하나 사진 연습 입니다 미러리스는 ..반사거울, 프리즘을 없애서 작고 가벼워진 사진기 입니다 아무래도 화질은 떨어지는 느낌(응 ?)은 있습니다만 여행에는 최고입니다 촬영법, 구도, 풍경, 야경, 인물 .. 사진기술, 공항, 음식, 셀카, 후보정 D80이 있습니다만 편한 소니 똑딱이만 들고 다닙니다그러나 덕팔이점팔 조합으로도 화질은 비교대상이 안되죠 일반인들, 블로거들이라 하더라도 ..미러리스도 차고 넘침니다 단렌즈에 한표 던집니다 ~ 그림처럼 구도가 중요합니다 적당히 찍어서 잘라 구도를 채우고 있습니다참 성격상 사진이 늘 수가 없네요 신경써서 잘..

월 16 12/23 서3m/s 51㎍／㎥ ↑05:22↓19:35 오늘의 훈련싸이클 40k + 줄넘기 30' + 30' 전력질주 10'_에#7 계속 되는 미세셋팅 ..무릎통증 99% 사라짐겨울 코어훈련 덕분에 좋아진 균형감 + 목 부담 전혀없음 다만 시선을 수평보다 위로 봐야 되는게 어지러움_줄넘기 숨이 가쁘지 않음 30분 하고, '탄력질주' ! 자세에 신경 쓰며 전력질주, 탄력도 힘도 부족함 에효 ~ 오늘의 몸무게66.3kg1kg 늘음 ..이유는 토욜일욜 괴기폭풍완샷 + 짜게 먹은 탓 화 17 13/27 서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:21↓19:36 오늘의 훈련달리기 50'+마눌몬`과 저녁산책 110'W2k+30'전력질주 11' + C 2k리스트투니크런치 400' + 스트레칭_성격인 즉슨 뛸 수 있는데까지..

옛날 한옥은 어른의 공간과 아이들의 공간이 떨어져 있습니다 아파트가 대세인 현재 그런 공간 따윈 없는 저품질의 시대입니다 철인에겐 ..배트맨같은 은신처이고 운동공간이자 작업실 ..이 필요하죠 작가, 미술가, 음악가, 원예가, 작업공간 ..또는 은신처 프랑스 아티스트 리샤르 텍시에르의 해변 작업실입니다이 작업실은 파도에 3번 부셔졌다고합니다 환상적인 야경이 매우 매력적입니다 실내 역시 깔끔 소박하게 꾸며져 있네요 이 오두막은 환경운동가의 작업실입니다 오래된 나무와 100년 된 프리메이슨사원의 낡은 창문을 사용했다고 합니다왼쪽페이지 첫사진이 침대인데 ..반은 외부, 반은 내부에 위치합니다 건축가 구르밋 시안의 작업실 입니다햇빛이 천장을 통해 들어온다고 합니다 이 것은 작업실이 아니라 휴양지의 작은 별장입니다..