철인공작소 1850

6월첫째주훈련ZIP-農事之天下大本

월 4 오늘의 훈련(비) 산책 60' + 스트레칭 간만의 비 우산 쓰고 쭐래 쭐래 걸음 .. 비맞혀서 그런지 런닝화밑창이 떨어짐 화 5 오늘의 훈련(비) 에어스쾃 500회 + 스트레칭 목표는 1000회 ..하지만 500회가 한계 ..왜 ?? 저녁은 간만에 스키야키 ..이거 먹었담 꼭 살 찌더라는 .. 수 6 오늘의 훈련 싸이클 60' + 산책 60' 시원하게 한 표 행사 쾅 ! .. 만취므틉할배의 자빠링 ..너무 취해서 혀가 꼬부라져 말을 못 할 정도 ! .. 매우 강하고 시원한 편동풍 + 맑은 대기 목 7 오늘의 훈련 싸이클 38k 결론은 ..원복 다시 싸이클셋팅으로 바꿈 헉헉 .. 만 7년 철인차를 타다 3년을 싸이클을 탔는데 ..싸이클이 훨 ~ 편함 .. 안전한 평지+맞바람만 아니라면 = 40K 는..

훈련일지 2014.06.09

원조무술이야기 _시크릿 트레이닝_

국딩 때 동네 동갑내기 딸내미에게 일방통행으로 맞는 것을 부친에게 발각 되어 동네 체육관에 다니기 시작했습니다 밖에서 새는 박아지가 안에서는 안 샐까요 ? 부친쪽 유전적 우성혈통을 직빵받은 ..둘이 합쳐 정확히 200kg 여동생과 누나의 집중폭력을 몸으로 느끼(?)며 냉엄한 현실을 일찍 알게 되었죠 .. 남자에겐 아니 사람에겐 '폭력'은 피할 수 없는 '강' 입니다 .. 저자는 이렇게 표현하고 있네요 인간은 항상 조건에 얽매인 존재 .....내가 바꿔고 ......그것의 출발점은 몸의 균형이고 .......시크릿 트레이닝에서 가장 중요한 것은 ..... 균형이다 .. 사람들은 인간관계 때문에 애를 먹는다 멀쩡한 사람이 군대 가서 마조히스트로 돌변하거나 과장이 부장이 되더니 사람을 괴롭히는 망종이 되는 ...

레오의 추천 도서 .."수면의 약속"

밤이 길면 꿈도 길다 ? 잠은 인간의 본질과 본성을 들여다 볼 수 있는 가장 큰 창입니다 저자는 William C. Dement 미궄인 .. 1970년 미국스탠포드 대학교에 세계 최초로 수면 장애센터를 설립 1975년 미국 수면장애협회 창립하고 12년간 회장 역임 .. 차례는 위와 같습니다 강아지를 키우면 .. 이가 나기 전까지 ..먹구 자구가 전부이고, 이빨이 나고 생후 1년 즈음 까지는 장난과 세상을 만나는 즐거움속에서 사는 듯 보이죠 그런데 개는 ..14개월이 되면 2 세를 갖을 수 있게 됩니다 인간에 비해 20배는 빠릅니다 지구라는 행성의 거의 모든 생명체는 .. 잠을 잡니다 잠은 어둠이고, 악마가 활동 하는 시간에 불과할까요 ? 내 몸속에 있는 생체시계 = 또 다른 질서는 무엇을 의미 할까요 ?..

5월다섯째주훈련ZIP-읎음 !

월 26 오늘의 훈련 싸이클 51k 컨디션 80% ..sgr 14t ..인생 모 읎다 ..''오빠 달료 ~'' 만 6년 탄 바이크 삐걱 되기 시작하는 부품들 ...안됫 ! 좀 더 버텨줘 !! -> 지난주 토요일 .. 비온 뒤 오늘 .. 괜찮냐고 묻고 싶은디 .. 화 27 오늘의 훈련 싸이클 80k + 저녁산책 70' 이제 컨디션은 80% 이상 .. 센바람을 넘어선 폭풍 + 미세먼지 + 황사 + 흔치 않은 편동풍 ..아말라아제 투풀의 환경 .. 갈땐 19t, 올땐 17t ->14t sgr .. 404 바퀴 땜시 휘청 휘청 ..이지만 완벽적응 .. 이젠 808 원츄 ~ 저녁산책 ..다리근육이 너덜 너덜한 느낌 ..이젠 과시한 젊음 몸땡이가 아님 .. 바람에 지치고 덥고 ..집앞 가게에서 맥주 원샷 .. 바로..

훈련일지 2014.06.02

5월네째주훈련ZIP-"나 오늘 늦어 많이 늦어 !"

월 19 오늘의 훈련 싸이클 50k + 저녁산책 60' 몸의 컨디션은 아직 60% 대 ..조금만 타자 살살 타자 하며 시작했거늘 .. 맨땅에 헤딩박 ! 빠지지 않는 오바질 ! ㅜㅜ .. 땀을 흘리면서 추위를 느끼는 회복안된 몸뚱아리 ㅠㅜ ..몸상태는 엉망 벗트 체력은 빵빵 ㅜㅜ 저녁산책할때는 다리가 후들 후들 .. 예로 부터 놀이의 최고봉은 ..물놀이 .. 것 보다 더 윗급은 ..싸움 구경 ..것보다 더 윗급은 ..강건너 불구경 혹은 바다 건너 불구경 .. 화 20 오늘의 훈련 싸이클 82k 눈을 뜨면서 몸상태 점검 ..어제 보다 조금 조아짐 .. 하지만 아직 60% 대 .. 오늘은 정말 살살 타야됐 ! 마음 먹고 출발하는데 뒷바람 !! .. 인생 뭐 있겠어 ! 오늘도 빠질 수 없는 맨땅에 헤딩빡 ! +..

훈련일지 2014.05.26

5월세째주훈련ZIP- "so many dumb ways to die"

월 12 오늘의 훈련 감기 _요양 기침과 ㄱㄹ .. 드러워 ㅊ은 내 ㅊ이래도 드러워 ! *짱면레시피 1 ..감자 3개, 양파 3개, 돼지고기, 전분 ..국물이 되고 텁텁한 맛(감자전분을 빼지 않음) 어찌되었근간에 맛있게 얌얌 .. *짜장면레시피 2 ..감자 1개, 양파 2개, 양배추 1/4 ..양배추 물이 생긴다 ! ..아 이건 실타 ! 사진기의 시원잖은 표현력 ? ..배달짜장면의 두 배가 넘는 양인데 사진으론 작다니 ..사진실력이 애매한 수준 ㅜㅜ.. 화 13 오늘의 훈련 걷기 ..2시간 20' .. 반팔, 청바지, 운동화, 물 ..걷기에 완벽한 날씨 .. 햇볕은 따사롭고 바람은 시원하고 공기는 신선하고 .. 가끔 오토바이가 출현하는 곳 .. 한강자전거도로는 정리가 잘 되어 있음 ..특히나 화단에는 계..

훈련일지 2014.05.19

5월둘째주훈련ZIP-'History repeats itself'

월 5 오늘의 훈련 엄청난 바람 + 찬공기 싸이클 예정이었거늘 ..감기 ! .. 연휴가 되면 감기를 앓아 때 맞춰 푹 쉬고야 마는 것이 몇년째 이어지고 있음 .. 질소과자, 과포장과자 ..하더니만 감기약의 과포장 ..이 을마나 자연스런 포장이란 말이냐 .. 단순한 목감기+몸살인데 오랜만에 아프니 살아 있다는 느낌 가득이다 ! .. 화 6 조공 ? 빈손 ! 흥 꺼져 ! 오늘의 훈련 감기 요양 .. 연휴 ..에다가 병원 문닫을 때 .. 감기 ㅜㅜ 동네를 뒤져 간 약국 ..감기약 먹음 술마신 거와 다름없는 헤롱 메롱 .. 수 7 오늘의 훈련 요양 .. 아무래도 이 번주 역시 '휴식' 될 가능성 99% .. 짜장면 만들기(주:마눌몬` 보조:레오) .. 춘장을 기름에 20분 달달 -> 개인취향에 따른 야채, 돼지..

훈련일지 2014.05.12

5월첫째주훈련ZIP-징크스

월 28 오늘의 훈련 비 ..의욕상실 .....과는 상관 읎는 개점 휴식 ㅎㅎ .. 싸이클과 TT 신제품들이 흥미를 끄는 제품이 읎음 ..그저 늘어난 싸이클신발 바꾸고 겸사 겸사해서 프렘도 바꾸고 등등 .. 싸이클은 ..포일 40 TT 는 ..펠트 IA or falco V or 자이언트 trinity .. 70.3 .. 수영 2k + 싸이클 90k + 달리기 20k ..하프아이언맨 목표로 훈련 중 .. 싸이클 평속을 조금만 높이면 만족할듯 ..시간과 여건이 되믄 올 가을쯤이면 완성 가능한데 쩝 .. 아이언맨 킹코스(S 3.8k + B 180k + R 42k)는 두번 완주했지만 ..체력이 안되는 거 인정 ! ..당분간 출금 ㄷㄷㄷ .. 화 29 오늘의 훈련 비 .. 스트레칭 + 에어스쾃+런쥐 400' 브런..

훈련일지 2014.05.05

4월네째주훈련ZIP- "Tears in Rain"

월 21 오늘의 훈련 아침공복산책 40' + 런지 400' + 저녁 산책 아침산책이 추가되자 지방이 급격히 빠지기 시작 ..체력유지를 위해 악착같이 먹고 있음 .. 점핑런지를 했더니만 무릎이 시큰 시큰 화 22 오늘의 훈련 걷기 120' 한손엔 마눌몬`표 도시락 들고 한손엔 마눌몬` 손 잡고 쭐래 쭐래 걷기 .. 왼쪽 무릎에 파스 똻 갈땐 덥고 올땐 추움 .. 혹시나 해서 뛰어 봤더니 ..킥이 된다 ? .. 수 23 오늘의 훈련 싸이클 53k 갈때 ..힘이 남는 페달링 .. 올때 ..한가한 도로 SGR 중 어느 님 추월 ..받고 돌리기 시작 ..즐겁게 귀가 도로를 걸어 다니는 닭둘기와 충돌 ..분명 거리를 두고 피했거늘 왜 내쪽으로 날아 오르는 건지 쵔 ... 오늘은 .. 모친의 기일 ..벌써 8년 느낌..

훈련일지 2014.04.28

4월세째주훈련ZIP-Purple rain

월 14 오늘의 훈련 아침공복산책 60' + 싸이클 81k(14t SGR) + 저녁식사후 산책 80' 마눌몬`의 다이어트 위하여 ! 따라다니고 있음 해서 체중조절 됨 .. 이틀휴식했더니만 힘이 남아도는 페달링 ..이런 거 처음이여 ~ 므틉동호회는 망설임 없이 반대편으로 우ㄹㄹ 달리드만 ..피하다가 잔듸밭 진입 ㅡㅡ" 저녁걷기 요즘 _공중걷기_에 열광해서 열띰히 하고 있음 .. 화 15 오늘의 훈련 아침공복산책60' + 싸이클 80k + 저녁산책 70' 아침산책은 부담스럽지 않아 편해 좋음 ..조깅은 왠지 부담 부담 .. 갈때 ..설렁거리며 가다 어느 빡센돌이 페이쓰에 말려 밧데리를 초반에 다 써버림 .. 올때 ..심한 맞바람에 낮아지는 체온 바람막이를 입었다 벗었다 3번 .. 휴우증 ..집에 와서 보니 ..

훈련일지 2014.04.21