철인공작소 1850

10월세째주훈련ZIP-Angry -3kg

월 14 오늘의 훈련 - 싸이클 43k + 코어 + 저녁 식사 후 마눌몬'과 산책 .. _코어훈련 _Reverse Crunch 100회 + Deaflift 20회 __10셋 _강력한 코어훈련의 즐거움 @,.@ _광배 _lat pulldown 40회 + 30회 + 20회 _wide pulldown 40회 + 30회 + 20 회 + 10회 -운동 후 체중 _ 68.3k - 저녁산책 때 보았던 방치된 싸이클 ..벌써 안장을 훔쳐 갔다 ! ..간만의 짜장면 별루 였다는 .. 15 화 가을비 오늘의 훈련 - 달리기 60분 + 코어 + 광배 _창문앞의 트레드밀 주르르 ..오른쪽에 할머니 오른쪽 창문을 획 연다 ? ..오분 걷더니 땀닦고 가버린다 ? 왼쪽 할아버지 왼쪽 창문을 획 연다 ! ..오분 걷더니 획 가버린다..

훈련일지 2013.10.21

10월첫째주훈련ZIP-지방태우기는 천천히

월 30 오늘의 훈련 -싸이클 52k + 등배 _왼쪽무릎위 ..통증 ..원인은 무거운 기어를 사용하기 때문 .. _배에 왕짜를 만들어 보이겠어 ! ..체중내리기 보다 왕짜만들기 흥미 붙였음 ㅋㅋ .. - 하늘은 더 높아지고, 그렇잖아도 센 강바람은 두세배 더 거세지고, 바람이 차다 쳇 ! .. 5월 8일 -> 9월 4일 -> 9월 30일 - 식단조절 읎음 .. 싸이클타고 달리기하고 코어근육 훈련 ..만으로 지방 태우기 .. - 칼로리 소비량을 맞추려고 오히려 ! ..훈련을 위해 더 많이 먹어야 한다는 ㅋㅋ .. - 롸이딩과 달리기 ..는 철분과 마그네슘 보충제 필요 - 커피나 차종류는 먹지 않아야 함 화 1 - 원조국수 곱배기는 뒤에 있는 분점보다 양이 약간 적다 .. 3천원했을 때가 좋았지 .. 쭐어들..

훈련일지 2013.10.07

9월네째주훈련ZIP-실컷 먹고 실컷 운동하기

23 월 비 오늘의 훈련 -달리기 _80' + 코어근육 + 등근육 _땀이 줄줄줄 흐름 아오 ..트레드밀 주변 다 젖음 .. _복근이 보일듯 말듯 ..밧(but) 배둘레햄은 그대로 .. _달리기는 재미읎음 ..흥미부진 .. _운동 후 체중 _69.0k .. 24 화 오늘의 훈련 -달리기 _100' + 코어근육 + 등근육 _이젠 땀 흘리면 추움 ..감기 걸리기 딱 좋음 환경 .. _뛴다는 건 지루 ..흥미읎음 ..트레드밀 달리기여서 ? .. _복근훈련은 ..매일 하는 것보다는 일주일에 한번 날잡아 집중적으로 해야함 ..체력이 뒷바침 되면 ! _운동 후 체중 _68.5k _67k 밑으로 내려가 어려움 .. 25 수 오늘의 훈련 - 싸이클 43k + 달리기 60' + 코어근육(배와 등) + 스트레칭 .. _계절..

훈련일지 2013.09.30

9월세째주훈련ZIP-지방태우기는 정체 중 ..

16 월 오늘의 훈련 -싸이클 86k + 70분 걷기 + 스트레칭&다리마사지 _운동 후 체중 _68.7k .. _68k의 벽이 꽤나 완강 완강 !! _토요일 일요일 고기를 흡입한 결과물 ㅋㅋ -앞바퀴 펑크 .. 재생불가 ㅡㅡ" .. 잘라서 뜯어내버림 .. 뒷바퀴 다 닳아 버림 ..버티는데까지 버티는 거다 흐흐 투포 spro33 ..이 찔깃한 통타이어 .. 승차감 꽝 ! ..코너링 찌-익 미끄러져 꽝 ! ..부렠 잡아도 찌-익 미끄러져 꽝 ! 장점은 ..빵꾸에 절대강함 + 싸다 ..두 가지 ~ 찔깃함이 어느정도냐믄 ..일반 클린처였다면 타이어 찢어지고 튜브 터졌을 정도의 충격을 몇번이고 받고도 까딱읎다는 놀랄 정도 .. 엠'창'나게 튼'튼'함 .. 무려 에보 290tpi 단지 앞바퀴만 바꿨는데 앞뒤 승차감..

훈련일지 2013.09.23

9월둘째주훈련ZIP-'식스팩'은 어디 ?

9 월 오늘의 훈련 - 싸이클 43K + 달리기 80분 + 코어근육훈련 _하루 쉬면 기계에 기름칠을 할 때가 온듯한 기분 ..뻑뻑한 온 몸의 느낌이 올 때마다 매니아는 생각한다 .. 운동을 게을리 하는 거야 + 운동이 부족해 ! .. 하지만 .. 쉬는 동안 몸은 재정비되면서 강해 지는 것 !! _운동 후 체중 _68.9 k 10 화 오늘의 훈련 - 벌초 천주교수원묘지공원 ..의 식당 1인분 6,000원 .. 반찬양 크헉 ! 서울밥집 이정도면 4인분이라는 .. 왼쪽의 묵은지는 ,.약품을 쓰지않는 자연산 깔끔한 묵은지의 맛 ..오른쪽 사진 보이지 ? 싹싹 비웠다는 .. 블러거 최초로 공원묘지 밥집 정모 한번 할까 ? 이런 발칙애매 한(?) 생각이 다들더라는 ㅋㅋ .. 11 수 오늘의 훈련 -달리기 100분 ..

훈련일지 2013.09.16

9월훈련ZIP-"나 살뺐당.JGP"

3 화 오늘의 훈련 - 싸이클 37k + 달리기 70분 .. _싸이클 탈때 왼무릎 통증 ..미치는 줄 알았다는 ㅠㅠ .. _싸이클을 무릎통증속에 탔지만 달리기는 느무 쉬었다는 ? .. _전력질주 10회 _운동후 체중 _69.0k 길옆청소차가 먼지를 잔뜩 피우는데 ..무릎땜시 10분정도 앞서거니 뒷서거니 ㅡㅜ.. 청소차 지나고 가면 되는데 ..지기 싫어 하는 성격 땜시 흐흐 .. 4 수 오늘의 훈련 -싸이클 41k + 달리기 70분 _어제보단 약간 작아진 무릎통증 ..아이씽 + 아이씽 _라이더들의 심술 ..비켜주지 않음 ..으로 몇번 아찔 아찔 _운동후 체중 69.0k -이를테면 완벽한 복고풍 .. 이 분의 복장은 말이여 ..70년대에서 80년대초 촌동네 부자 할배의 완벽한 복고 복장 ! 저 분이 30대 ..

훈련일지 2013.09.08

레오의 제주도 유람기 - 비를 몰고 다니는 아저씨

아저씨에겐 .. 여행의 환상(?) 따윈 읎고 .. 이 동네 뭐가 조치 ㅡ응 ? & 뭐가 뜨지 - 응 ? ..조사와 염탐 이랍니다 ㅎ .. 아저씨 레오의 사심 그득한 제주도 탐방기 시작하겠습니다 .. . . 그나 저나 제주도 가뭄이 심하다고 하는데 .. 가뭄이라는 제주 ..레오가 도착한 날 ..비가 흠뻑 내렸습니다 ! '나 이런 사람이야 ♪ ~' 비를 몰고 다니는 아저씨 으앙 ~ .. ↓ 주술사 ! ..로 변신 ! 그리구 언제나 젖은(?) 손길로 만지는 ..비행기 표 ! 기종은 보잉 737-700 좌우 세 개의 좌석 .. 사진으론 그냥 여객기 ..로 보이네요 ..만.. 실체는 ..매우 메우 짧닭한 굵은 쏘세지 !? ..으응 ?!! 게다가 날개도 짧닭 짧닭 ㅜㅜ ..이거 괜춘한겨 ㅡㅇ헝 ㅠㅠ; 이랍니다 이거..

즐거운 세상 2013.08.29

8월세쨋주훈련ZIP-Summa for strings

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 14 수 오늘의 훈련 - 달리기 100분 .. 속도를 높이면 오른쪽 발목이 시큰 시큰 .. - 운동 후 체중 69.7k 15 광복절 오늘의 훈련 - 광복절 ..만세 삼창하고 로또 샀다 .. 16 금 오늘의 훈련 - 싸이클 83k + 달리기 70분 .. - 싸이클 타고 난 후 달리기 .. 첫번째 51k 후 시도 ..뛰어지지 않아 걷기만 함 .. 두 번째 83k 타고 시도 ..됨(읭 ?) ..뛰면서도 신기하네 중얼 중얼 ..훗 .. - 오늘운동하면서 마신 물 _4리터 - 운동 후 체중 69.7k - 싸이클과 달리기 근육은 다르기는 다르지만 결국 그게 그거 ! - 웨이트는 달리기와 싸이클에 도움..

훈련일지 2013.08.26

8월훈련ZIP - 냐옹이의 집사 간택설이 맞구먼 !

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 1 목 오늘의 훈련 -싸이클 86k .. 햇살이 등판을 지지는 프라이팬 느낌 ..멈추면 지열이 올라와 어지럽고 숨이 막히고 ..달리면 괜잖음 .. mhr 150 정도 코로만 호흡 가능 ..속도는 평속 26 정도 .. 그나 저나 팔다리에 생긴 썬탱 자국 어쩔 ?! .. 5 월 오늘의 훈련 -달리기 40분 -체어니업+스크런치+체어니업+풀다운+시티드로우+데드리프트+스쾃프레스+런지+레그익스텐션 .. 요렇게 각각 30회씩 ..심박 60% 까지 휴식 후 다시 시작 .. 세바퀴 ..끝 -8개월만의 웨이트와 트레드밀 달리기 ..하루 세시간씩 운동에 전념 하던때 대비 ..대략 30% 이하 절대빈곤체력 ㅠㅠ..

훈련일지 2013.08.09

남자가 하고픈 것 중 하나 _직접집짓기_

8월 본격적인 더위시즌 시작합니다 열에 대한 ..인간의 몸은 대단히 취약합니다 하루 시원한 물 1.5 리터 마셔 줘야 여름철 건강이 유지된다고 합니다 .. 차&커피가 아닌 '맹물' 되겠습니다 .. 카테고리' 란에 '추천도서'를 추가합니다 .. 하나의 관심사에 대해 여러 작가들의 엑기쓰를 뽑아내 ..간접적으로 최고의 지식과 경험을 배우려합니다 .. 가장 우려 하는 것은 일상적인 오류인 .. ''비교폄하'' ..를 않으려고 노력할 것입니다 .. 해서 .. 이 것보다 이 것 않좋아 ! ..는 의식적으로 피하겠습니다 단 한가지 .. ''이건 꼬오옥 사야됏'' 은 ..존재합니다 ^^ 시작합니다 ~ 이번글의 소재는 ''직접 집 만들기''& ''작은 집'' 입니다 네권의 책을 도서관에서 대여 했습니다 이 책은 건축가..