철인공작소

2013년은 .. 양문 냉장고 문을 활짝 열면 쏟아져 나오는 냉기 같은 ..썰렁함(응 ?)과 추위로 시작합니다 .. 6일 일요일 한강 자전거 도로 눈은 악마의 비듬 ..쳇 ! 한강 얼음 .. 40cm 정도 크기 쨩돌 .. 얼음의 두께를 알아보려고 던져졌겠지요 흐,.흐 어릴적 한강에서 스케이트 탔던 기억을 떠오름니다 ㅋㅋ 멀리 난지공원 ..가볍게 산책 합니다 돌아오는 길에 산에서 .. 고양이과 동물이 산으로 오르는 걸 목격 ! 합니다 호랭이 ??? ... 얼어 붙은 한강이 매우 인상적 산책 입니다 가벼운 산책은 입맛을 돋구지요 저녁을 만듭니다 ~ 피도 눈물도 없이 ..사정없이 지져 지져 ! 맥주를 한 모금 마셔줍니다 아주 매운 맛이 ..어느 정도냐믄 ? 입에서 불길이 뿜어져 나옵니다 거울을 보는 듯한 ....

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 26 월 _영하 오늘의 훈련 -달리기(열번째) _ 16.6 k 'mhr±75% 오래달리기 ..점점 심박대비 속도가 오름 .. '뛰기 전 달리기드릴은 매우 유효 -운동 후 체중 _72.2 k 27 화 _어제보다 더 추움 오늘의 훈련 -달리기(열한번째) _ 5 k (1분질주 mhr 64%까지 휴식 후 질주) + 수영근육&배 근력훈련 '옆자리에서 ..첨부터 끝까지 14km/h 뛴다 ..쉿빨 뒤럽게 잘뛴다 ..그다지 부럽지는 않앗닭 ! ㅜㅜ; .. -운동 후 체중 _ 72k ..정체 ? 28 수 오늘의 훈련 -달리기(열두번째) _10 k '트레드밀 ..레오를 기준으로 우측 세칸 너머 오십대중년여성..

봄, 여름, 가을, 겨울 이 사진 한 장 ! 으로 갑니다 ! Too fast to Live, Too old to die ! 살기에는 너무 타락했고, 죽기에는 너무 늙었다 ! 기도를 한다 기도를 위하여 기도를 한다 첫번째 기도를 위하여 기도를 한다 두번째 기도를 위하여는 기도 하지 않는다 . 가로 병렬과 세로병렬로 선망을 비취어 탐욕의 기름을 머리에 붓는 얼굴을 바라본다 요란한 빛 ? 분방한 씨족 ! 진정한 애인의 연석 ? 처녀의 핏속에 흐르는 연홍빛 초승달이 떠오른다 . 신을 만든 인간은 자신보다 위대한 것을 생각할 수 없으리니 자기 자신과 같이 남을 사랑하며 남을 존중하는 자는 다시 태어나지 않으리라 . 나를 눈물 흘리게 한 그 사내를 위하여 .. 기도를 한다 ! 오직 단 하나의 모노로그를 위하여 !!..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 19 월 오늘의 훈련 - 달리기(칠곱번째) ..15 k (mhr ±75%) '싸이클 80k 훈련의 유효성일까 ! ..예상보다 빠르게 거리주가 됨 .. '10k 넘어가니 발바닥이 아퍼옴 ..운동화 교환 요 ! '롤 마사지를 해야겠는데 욱씬 욱씬 .. -운동 후 체중 _72.1 k # 일부러 살을 빼고 복근을 만들고 갑빠를 만들고 ..가 아니라 열심히 달리니까 ..지방이 녹는 것 ! 뱃살태우기는 힘들어 (_ _);; 20 화 오늘의 훈련 -걷기 ..1:10 '수영근육 웨이트 '쿠션있는 런닝화로 바뀌고 뛰니 물컹 물컹 ..아~ 이 느낌 웬지 징그럽네 ! '어제 달리기여파 중 가장 큰 데미지는 ...

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 12 월 오늘의 훈련 -달리기(네번째) : 12k ..복근 + 허리 + 다리스트레칭 `mhr 75% ↓10k + 2k ( 1분질주 후 64% 까지 휴식 후 질주 반복) 'mhr 75% 로 맞추니 속도 10% 업글 됨 ..75% ↓달리기가 아닌 70% 달리기 ..스텝업 ? `체중 :72.9 k ..급작스런 지방태우기는 쭈글 쭈글 주름살'' 일텐데 ~ √[걱정 반/근심 반]㎡ .. 13 화 첫눈 ? 비맞았다 ! 오늘의 훈련 - 싸이클 : 80 k 겨울계절풍인듯 거세지는 바람 ..5k 가량 우중 롸이딩 덜덜덜 + 차갑고 세찬 바람에 핸들이 휘청 휘청 ..저녁식사 후 감기 기운 왈칵 ! 헐 .. ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13 2 금 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:20 - 기온 하강 중인 저녁 산책로 찬연한 가을색 ..나무자체가 꽃 ! 산책로에 쥔과 같이 산책하는 수많은 애완견들 ..그 사이로 가끔 보이는 야생 들고양이녀석들 ..올 겨울은 춥다고 하는데 쯧 .. 4 일 기도를 한다 기도를 위하여 기도를 한다 첫번째 기도를 위하여 기도를 한다 두번째 기도를 위하여 기도를 하지는 않는다 . 기도를 한다 세번째 기도를 위해 기도하지 않는다 ! .. 기도를 한다 첫 번째 기도를 위해 기도를 한다 오로지 단 하나의 모노로그를 위하여 ! ... 6 화 오늘의 훈련 - 달리기 4.5km + 레그프레스 5셋 _한계점은 270k ..

" I Can Do everything through him who give me strenth" 필리띠서 4'13" 목 25 오늘의 훈련 - 에스프레스 세 잔 연달아 마시기 ..아주 좋았음 ^^ 금 26 이제는 헤아리기 두려운 ..아침 미역국 밥상 ! 앞으로도 흥미진진분탕질 하며 장난질 즐거운 하루 하루가 되기를 ...지켜 주시옵고 내깔려 주옵소서 !!! 오늘의 훈련 - 카페 라떼 진하게 마시기 + 밤에 걷기 .. 토 27 비가 이렇게 반가울 줄 예전엔 미쳐 몰랐다 ..반가워 ! 채트키'를 쓰고 싶을 때 ..쓸 수 있게 막지 마소서 !!! 일 28 오늘의 훈련 - 걷기 : 1:07 .. 요즘은 주로 밤 사진 .. 싸이클 선수의 파워미터를 들여다 보니 ..흥미로운 몇 가지 발견 - 레이스 평균 캐이던스가..

" I Can Do everything through him who give me strenth"                                                                                                                                                                                         필리띠서 4'13" 목 18       오늘의 훈련 - 걷기 : 1:13                                                                                     레오가 나름 심하게 운..

오늘은 '덕수궁' 기행 ..문 입니다 .. 많은 분들이 포스팅 하셨지요 다들 멋지게 사진으로 담으셨는데 ..레오는 똑딱이 + 저급내공 ..이어 아름다움을 십분지 일도 담지 못해 스스로도 안타깝기 그지 없 ..같습니다 ㅜㅜ; 2012 년 9월 2일 4시경 ..이었습니다 입구 .. 덕수궁 ..은 조선시대 두 차례 궁궐로 사용 되었습니다 한번은 임진왜란때 피난 갔다 돌아온 선조께서 .. 두번째는 조선말기 고종께서 사용하셨는데 ..이 때는 '경운궁'으로 불리웠고, 고종께서 일제 강압에 왕위에서 물러나고, 왕위를 물려받은 순종께서 '덕수궁'이라 궁호를 올린 이름이 되었습니다 고종께서는 승하하실때까지 덕수궁에서 지내셨으며 ..승하 후 덕수궁은 축소 ..해체 되었습니다 말에서 내려 걸엇 ! ..이빈다 요즘 같으면 차..

덕 수 궁 담 을 따라 걸으면 .. 좋습니다 ^^ 커플들도 .. 좋겠지요 ^^; 거리의 악사를 만났습니다 부드럽고 감미롭게 지저귀는 새처럼 연주 하더군요 .. . 관객을 의식하지 않고 지 멋대로 연주한다는 뜻 ..입니다 .. ㅋㅋ; . 홈피 갔더니만 ..영어로 화면을 봙! 채웠더이다 .. 아뭏든 한국에서 즐거운 추억거리 많이 생겼음 합니다 ^^ .. 다음편은 ''덕수궁'' 입니다 !