철인공작소

월요일 21 (173일차) 오늘의 훈련 싸이클 14.5km + 헬쑤 싸이클 _ 출발 분명 맞바람이었는데 32을 유지 했는데 뒤 돌아서니 또 맞바람 ? 바람을 느끼는 부분?이 퇴화가 됬나 ? 이건 최소 4m/s 이상 5 정도 서풍 쨋든 자세 안 나오는 잔차로 바람 뚫다보니 온 몸이 쫄딱 젖음 6월 치곤 매우 더움 올 여름은 더움 ! 헬스장 _ 달리기 30분 시간 읎어 굵고 빨리 _ 헬쓰 배 > 승모 > 어깨 > 광배 배를 가장 힘들고 어렵게 조지고 나머지 순으로 조짐 _ 할매들 수다 + 음악 ..이 섞임 휴지로 귀 막았는데 ..이상한 소리가 들림 힐깃 봤더니 .. 웬 나사 대여섯개 풀린 30대 ? 남 노래 부름 응 ??? 막장 오브 난장판이 되버림 사람들 이게 웬일 하며 눈치 보기 시작 난 집에 가야지 주..

수요일 2 (153일차) 안개속에서 선녀가 짠 ~ 하고 나타나는 영화같이 떠오르는 햇님 멋지다 일기의 변화는 언제봐도 놀랍고 놀랍다 오늘의 훈련 동네헬쑤장 2일차 _ 체력과 몸이 허락하는데까지 뛰고 .. 남는 힘으로 헬쑤 _ 6km 뜀 최고속도는 15km/h 까지 뛰어봄 마스크를 써서 호흡이 어려움 다행히도 왼쪽무릎 이상 읎음 제발 1달만 버텨라 _ 헬쑤 이 뭐 옛날 동네헬쑤장이라 기구가 그냥 저냥 + 좁음 가까워서 다님 쵔 ... _ 기구에 소독약 뿌리고 손소독제로 손 닦고 .. 를 계속 반복 _ 오늘까지는 버팀 며칠 지나면 운동하는데로 계속 쥐가 날 것임 그러고 나면 체력이 오를 것임 _ 어캐 아냐고 ! 1년만의 헬쑤장, 2년만의 헬쑤장 이 짓을 몇번 해봄 _ 기구로 운동하고 코어 하고 ..힘드는 건..

수요일 26 (146일차) 오늘은 더움을 예고하는 일출모습 오늘의 훈련 싸이클 45km W7k+17t*10k+15t*25k+C3k _ 출발 ..맞바람 3m/s 워밍업하다가 방뎅근 불타 오름 시작부터 ..아주 그냥 끝내줘요 ~ 헐떡거리다가 숨이 조정이 되는 순간까지 참아야 됨 동풍은 비소식 _ 요근래 왼무릎상태불량 무릎재활훈련 +런지 ..를 했더니만, 페달질에 무게가 생김 ㅋㅋ 페달질 잘되고 있음 _ 원형페달링 .. 완성인가 싶으면 또 다른 문제가 제시되고 .. 풀고 의기양양하다보면 또 다른 문제가 제시되기를 반복 하지만 2021년 페달링버전은 완성임 음 틀림없음 ! _ 1.에어로바를 달아야 되는데 2.뿔바+에어로바로 바꿀까 ? 위 두 문제를 2년째 고민을 하고 있음 결정장애 ...약을 먹어야 하나 ? _..

수요일 19(139일차) 부처님 오신 날 ..사찰밥을 먹으러 갔어야 됬는데 ... 마눌몬`의 스케쥴이 그렇지 못해따 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 98분/7.56km _ 런지 150회 런지 종류별로 다 해봄 _ 생각외로 무릎상태가 좋아짐 조금 더 좋아지면 운동영상 만들 예정임 _ 대뱃살은 언제 뺄까 하다가 동네 헬쑤장에 문의 해본 결과 ..다닐 수 있다고 함 다음달 부터 다녀야 함 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

수요일 12 (132일차) 너무 피곤해서 10시간 정도 잤는데 ..부족하다 더 자고 싶은데 ..알람 빽빽빽 그래 일어난다고 .. 오늘의 훈련 싸이클 60km _ 출발 .. 맞바람 1~2m/s 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 라이딩 가득이나 즈질 HP인데, 워밍업하다가도 가끔 풀방전 되는데 .. 어쩌라고 이틀 연속 맞바람으로 시작하는지 .. 방뎅근과 코어가 시작부터 ㅂㄷㅂㄷ _ 어찌저찌 몸이 풀리는듯 싶더니만, 왼쪽무릎 통증시작 파스 붙이고 타는데 왜 ? _ 자동으로 이장님순찰모드 실현 이러다 자연스레 동네 이장 될듯 ~ _ 원형페달링 .. 무겁게 가볍게 빠르게 잘돌리고 있지만 언제나 마음 한구석에는 '이 눔의 자전거는 내 몸에 맞이 않아 !' 가 있음 올 해는 바꿔야지 맘 먹고,용돈 열심히 꿍쳐 놨는데 ..

화요일 11 (131일차) 엄청난 아침햇살 올해 들어 최고 기온 예상 27도 그러나 찬바람 체감 21도 동풍 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 69.9km _ 출발 ..맞바람 체감 2m/s 왼무릎상태가 좋지 않아 17t 20여k 지나 16t 로 고정 계속 고고싱 이장님 출장모드 천천히 가다가 가끔 추월하는 님들 쫒아보기도 하고 _ 오늘 자전거 많음 므틉은 많은 줄고 전기잔구 그 다음 즒은 싸이클라이더인데 .. 난장판모드는 줄어들지 않음 새로운 난제를 주는 즒은 라이더 & 따릉이 _ 왼무릎 통증 + 목통증 + 두통 + 수면부족 아주 듁을 맛인데 ..집에 일찍 가긴 싫고 해서 길게 탐 _ 무릎상태 예상보다 느림 답답하지만 어쩔 수 있나 .. 최선을 다해 찜질 아이싱 저주파치료기 사용ING ~ 화이팅 !!! 쵸..

일요일 2 (122일차) 오늘의 훈련 런지(30kg) 30회 + 스트레칭 + 한강자전거도로 나가서 멍'' 때리기 _ 무릎상태 70% 매일 아이싱+찜질 하는데 ..완전 고장인가 ? ㄷㄷㄷ 해서 짧고 굵게 덤벨 들고 런지 방뎅근에 엄청난 뻠삥감이 옴 뱃살이 방뎅근으로 진출 ? 하려는 걸까 ? 이 뭐지 심한 느낌은 ? _ 골반 스트레칭이 좋다고 해서 따라 하다 골발 삐끗 4개월만에 다리를 벌리는데 .. 딱 90도 ㅎㅎㅎ _ 한강자전거도로 나가서 멍'''' 때림 강바람은 차고, 햇빛은 뜨겁고 배가 2척 지나가고 헬기도 지나가고 사람들도 지나가고 멍 ~ 머리속이 시원해지는 느낌 아주 좋다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 16 (75일차) 예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨16 (75일차)  예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨윙 40 + 덤벨컬 30 잘자라고 있는 히야신스 한강 풍경 습작 나쁜 소식 (중국발)_ 100㎍/㎥이상 ..

수요일 3 (62일차) 2도 + 남서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클정비 타야 앞뒤 교환 + 브레이크 패드 교환&조정 + 기어조정 + 청소 _ 겨울이면 나는 펑크의 원인은 .. 염화칼슘 + 타이어 경화로 인한 갈라짐 + 급브레이크로 인한 급마모+파손 _튜브 삐져 나옴 요즘은 실런트가 좋아져 걱정이 덜했지만, 10여년 전만해도 교환이 답이었음 문제는 통타야에서 클린처로 다시 넘어가고 타야규격이 25c 으로 급변 레오아재의 오래된 자전거에는 23c 이상은 장착이 안됨 _ 장비병 보다는 새로운 장르의 자전거 구상 하고 있음 지금의 장비를 끼워 맟줘 뉴타입 귀챠니스트라 ..생각만 하고 있음 _ 싸이클정비하면서 손이 너무 애를 쓰면 며칠 후 손바닥 피부가 한꺼플 벚겨짐 요번에는 조심 조심함 5kg 차이로 ... 몸상..

일요일 28 (59일차) 체감 9도 + 남동풍 2m/s 아직은 바람이 차가운데, 시렵거나 고통스럽지 않아짐 에어스쾃1,000+싱글레그데쓰100개 걸린 시간 오늘의 훈련 스트레칭 15분 -> 에어스쾃 1,000개 -> 싱글레그데쓰 100개 -> 스트레칭 _ 싸이클 파워 ~ 를 외치며 이를 갈며 4년 레그 프레스를 해서리 .. 20kg 에서 시작 ~ 500kg 3회까지 올라감 이제 허벅지 파워는 뙜따 ! 하고 춘천O2 경기 나가 싸이클에서 즈려밟다가 쓰러짐 포기해야게따 택시 불러라 하는데 괜춘해져서 간신히 완주함 ㄷㄷㄷ 레그프레스 소용읎구나 ! 때려치움 _ 훈련방법의 차이 ? 혹은 목적에 따른 훈련시점을 찾지 못함 ? 뭐가 됬든 허벅지는 든실 해졌는데 .. 달리기도, 싸이클도 소용이 읎었음 왜 ? 그게 바로..