철인공작소

월 6 -4/3 ↘4m/s 56㎍／㎥ ↑07:31↓18:01 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'스트레칭풀에어스쾃+런지 _500'컾레이즈 200'_코가 삐뚫어져 콧구멍이 180도 회전되는 느낌의 추위점점 커지는 방뎅이근육 ..볼때마다 신기해 함아침에 일어나면 종아리근육이 잘 펴지지 않음명상호흡열중 _이거 뭔가의 열쇠가 될듯한 징조가 ..아뭏든 추운건 시러 쐤 .. 화 7 -3/2 ↘2m/s 110㎍／㎥콧물 줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 75k체력훈련으로 초기화 되지 않음페달링이 조금 덜컥거리다 적응약한 서풍, 공기는 맑아 보이는데 코알러지 작렬, 열댓번정도 코풀음간만에 타니 어느 근육이 어떻게 사용되야 하는지 민감하게 느껴짐이것은 흥미로운 느낌눈은 생존확률을 결정적으로 높이지만, 오판의 확률 또한 높임눈은 올바..

월 30 -6/-2 ↘3m/s 52㎍／㎥ ↑07:37↓17:54 오늘의 훈련걷기30' + 런지300'+스트레칭+마눌몬`수영_뛰러 나갔다가 바닥이 너무 미끄러워 그냥 돌아옴꼭 홈짐을 만들어야쥐 결씸 !무릎이 간당간당한 느낌이 드는 싱글런쥐어찌 됬근 맨몸훈련으로 만든 다리근육 볼만하다는 !_마눌몬`수영교육유튭보면 영법에 관해서 입을 털면 ..눈가리고 코끼리 다리 기대고 서서 담벼락에 톡킹어바웃을 하는 느낌역시나 입터는 건 적성에 맞지 않는 건가 ?어찌 하믄 이렇게 못알아 듣느냐 말이냨 ! 화 31 -9/-1 ↘2m/s 1㎍／㎥ 오늘의 훈련런지300+에어스쾃300+싱글레그데쓰200+스트레칭_목표 하루 천개인데 _못 채움 ㅡㅡ; 수 1 -4/0 ↘3m/s 62㎍／㎥ 걷기 70' + 에어스쾃600'+런지300'+..

월 23 -10/-2 ↘3m/s 60㎍／㎥ ↑07:42↓17:46 오늘의 훈련_홈짐 스타트(D_1)런지 500'발차기 100'에어↔스쾃 100'스트레칭_아랫집에 폐가 되지 않도록 소음나지 않게 하느라고 2배 더 힘듬이제 런지 이 정도는 산책 ~엄청난 맨몸훈련 유튭발견_더욱 더 심해지는 비염, 비염약 먹음 ㅡㅡ;_마눌몬`과 운동을 시작한 연유/모친과의 불편한 관계에 대해 울라불라새대학 들어가 즐겁게 공부시작하면 아프기 시작하는 모친, 병원생활, 간호세개의 대학, 세번의 중단, 스트레쓰스트레쓰스트레쓰 처음 시작할때 운동은 팔뚝, 가빠가 전부였음계속해서 금연, 달리기, 수영수영초보때는 하루 1~ 2 바가지 셩장물 마셨음 ㅋ웳ㅍ일명 랔스괴기국 으웈윀 ..왴그토록 되지 않던 소화 ..수영1시간 헸더니만, 배가 등..

월 16 -6/-2 ↓1m/s 58㎍／㎥ ↑07:45↓17:38오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'차가운 한겨울의 대기 ..추운거 시러 ! 화 17 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 100이상은 외출금지, 마스크필참 오늘의 훈련뜀 10k + 윁_W + 80% + 90% + C점점 속도가 높아짐 ..올해는 인터벌하면 심장에 무리감이 듬노화가 시작된 모양임 ..조심 천천히 모드 _행잉니업 50'누워발차기 200'버드독 3' _오늘의 몸무게65.8kg 수 18 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 초미세먼지 참 대단 ..장작탄 냄새+소똥냄새 ? 가 남 ? 여긴 설인데 ?! 오늘의 훈련뜀 9.5k + 윁_W + 80% + 90% + C착지자세 +보속 맞추며 잘뛰어짐_행잉니업 40'누워발차기 150'버드독 3'..

월 9 0/4 ↘4m/s 101㎍／㎥ ↑07:47↓17:31이 멋진 초미세먼지 ..알러지비염작렬 ..결론은 하와이 이민 오늘의 훈련뜀 9k + 윁_W + 75% 2k + 85% 5k + C니케런닝화로 바꿈, 시원하게 잘 뛰어짐, 런닝화는 니케 쵂오컨디션 85% _케이블풀다운 86k*10*5'덤벨풀오버 21k*40'랫풀다운 35k*50 42*30, 47K*3누워발차기 100'스트레칭 _헬쓰장에서 운동하는데 앞쪽 60대 할머니 왈 _저 헬쓰약이라는 가루약 거 뭘루 만들었는지도 모르는데 그걸 막먹구 그러는거 아녀 ~야 아까 짜리몽땅한 강아쥐 같은 총각들 가슴운동만 해서 에으 징그럽구 짜리뭉땅해 보이구 에으가슴 그걸 어디 가서 자랑할라구 응 ~ ㅉㅉㅋㅋㅋㅋ하마트면 '마져 마져유~' 하며 맞장구 칠뻔했다는 .. ..

월 2 5/9 →2m/s 67㎍／㎥ ↑07:47↓17:25 오늘의 훈련싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'_체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;체력훈련방법 바꾸기_방진마스크 착용 시내 한바퀴 체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈 화 3 -2/6 →2m/s 200㎍／㎥17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련뜀 5k + 윁 + 슽_컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝_덤벨풀오버 17k*20'*3'케이블풀다운 86k*10*5'랫풀다운 28k*30*3'리버스런지 100_아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ 수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍／㎥ 오늘의 훈련뜀 10k + 윁 + 슽_W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C착지자세신경쓰며 속도를..

월 26 비 1/4 ↓2m/s 99㎍／㎥ ↑07:45↓17:20매우 불량한 시계의 미세먼지 오늘의 훈련뜀 2k + 윁_일나자마자 풀에어스쾃 100' -> 리버스런지하는데 왼무릎 통증 !역시나 뛰는데 왼쪽무릎통증 이놈의 즈질몸뚱아리 ㅜㅜ ..비 ! ㅜㅜ_해머컬투프레스 11k*60', 13k*40', 15k*10'행잉니업 30'*3'누워발차기 100'동키킥 100'파이어힌드런츠 40'_스트레칭오늘따라 시원하게 찢어지는 다리, 짜증이 쪼금 풀림_오늘의 몸무게66.7kg 화 27 -3/0 ↘72m/s 57㎍／㎥ ↑07:46↓17:21강한 서풍인데 맑은 대기 오늘의 훈련뜀 6k + 윁_감기 +60% __뛰는데 콧구멍 + 목구멍에서 ㄱㄹ 툭 발사됨추잡스런 놈 되지 않기 ..얼른 휴지 가지고 와 닦음400야소*4'_..