철인공작소

목요일 26 (331일차 48주)예보 _기온 8' + 초미세먼지 110 + 북서 1m/s체감 _조음 오늘의 훈련맨몸훈련스트레칭 20분 + 줄넘기 40분 + 발차기 200회 + 팔찌르기 100회 _ 스트레칭은 언제나 새록새록 목이 편해지면 어깨 불편, 어깨가 편해지면 허리 불편 ~_ 줄넘기 40분 타이머 40분 설정 -> 4분 줄넘기 + 1분 휴식 _8회 반복 깡총 거리니 대뱃살 털럭털럭, 이러다 냐중엔 개려움 이거 달리기 쉬었다가 하면 매번 경험하는 느낌임 ㅠㅠ 체감 운동강도 중 왜 ?! 줄넘기 60분이 넘어가면 지루함, 몇번 더 하면 그냥 달리게 될듯_ 발차기 앞뒤, 양옆, 앞차기 번갈아 하는데 웬 뇐네가 가까운 의자에 앉음 쪼금 있으면 가겠거니 해뜨니만, 왜 안가는데 ? 결국 스스로 피해서 운동 마므..

금요일 20 (325일차 47주)예보 _ 3' + ↘4m/s체감 _ -2 + →3m/s영하의 롸이딩 시즌 온~ 춥고 바람 불면 한가해짐 ~ 따땃한 실내로 들어오자 이슬 맺히는 속도계 오늘의 훈련싸이클 38kmW 4k + 16t*10k + 15t*15k + 39*13(9k)_ 겨울롸이딩복장 _발싸게 찢어져 발싸게 제외_ 출발 뒷바람 4m./s + 자잔구읎음 ..17t 로 열심히 돌리니 48 뒷바람에 날려가다가 호흡이 넘어감 심폐가 딸림 ㅡㅡ; 대뱃살 지방을 태워야 하는데 ..타령을 무한 되돌림표 찍고 있음 귀챠니스트 임_ 3도 + 바람 4m/s = 체감 - 2도 가량 물은 안 맥히고, 화장실 들락날락 20k 즈음 발이 시렵고 추위통증 심해짐 멈춰 서서 끈 풀고 발 주무르니 조금 좋아진듯 하다가 5분 지나자..

목요일 12 (317일차 46주) 오늘의 체감 날씨 _ 쵸미세먼지 足나쁨 약 + 기온 15 + 서 1m/s 오늘의 비염일기 ±3 회 코풀기로 끝 + 콧잔등 가렵지 않았음 오늘의 훈련 싸이클 49km W 5k + 16t* 40k +C 4k _ 출발 .. +10 대 므틉 무리 뒤에서 워밍업 시작하게 됨 원형페달링 감이 떨어짐 -> 무릎통증 X -> 허벅지힘 완충 -> 그래도 대충탐 신상 겨울빕 착용, 아랫도리는 훈훈하고 웃도리는 쌀쌀하니 .. 허리에 부하 걸림 이거시 온도차로 인한 쪄개짐 ? _ 블링블링 허벅지마블링 ..계속 굵어짐 ? + 근육, - 근육 모두 혹사 시키면 빠질까 ? 한가한 자도에서 3번 인터벌 ~ '삼성헬쓰' 에 최고속도 경신 이라고 뜸 예전에 58km 였는데 ? 하며 보니 ..116.2k..

수요일 11 (316일차 46주)맑은대기 + 나무타는 냄새 + 서늘한 공기 오늘의 비염 일기 ±25 코풀기로 마므으리 오늘의 훈련스트레칭 + 마눌몬`과 산책 57분_ 일반인이니까 + 헬쑤장 X 니까 = 매일 새로운 느낌의 스트레칭 _ 체감기온 14도 + 잔잔한 대기, 그래서인지 산책로는 초인파 , 롸이더는 기온하락으로 줄어듬 마눌몬` ..준비운동 안함 30여분 걷더니 허리 아프다고 앉자고 .. 허리 주무르고 치고 하는데 .. 옆자리 고딩? 한쌍이 담요을 같이 덥고 깔깔대며 좋단다 웃어라 같이 웃어라 울때는 혼자 울게 될거다 ~ _ 대뱃살은 커지고, 어렵게 끌어올렸던 목과 팔뚝 얇아졌다 대뱃살의 익숙하고 늬끼한 포동포동은 ? '마블링' ?! 사우나 드가면 몸에서 고기 굽는 냄새 나느겨 ~ 겨울 철새 옴 !..

월요일 2 (307일차 454주)어제는 비 오늘은 청명 오늘의 훈련싸이클 35kmW x + 16t*19k + 12t*12k + C4k_ 출발 _컨디션 55% + 서풍 ±3m/s + 추움 서풍이면 뒷바람 ..17t 로 워밍업 하려니 페달이 헛돔, 더 돌리니 42 오늘도 복귀 = 돼짐주의 10k 즈음 되니 .. 복잡다난 +손땀 + 겨땀 .. 오늘 일과가 떠올라 의욕피식아웃 ㄷㄷㄷ 타기 싫다가 아니라 어디로 도망가고 싶다아 ~ 하면서 탔는데 .. 삼년만에 목적지 1까지 기록 나옴 응 !?_ 컨디션 좋은 이유 1 .. 그 동안 의심했던 ㅁㅁ 증상에 따른 보충제 섭취 플라시보 효과가 천둥처럼 씨게 옴 컨디션이 좋아서 왜 ? 하며 테스트로 인터벌을 몇차례 했는데 .. '힘들고 이겨내기 힘들게 고통스러움' 에서 '힘..

금요일 30 (304일차 44주) 오늘의 훈련홈짐_ 에어스쾃 500회 -> 맨몸데쓰 200회 -> 발차기 500회 -> 접영팔동작 200회 -> 스트레칭 _ '노화에 노쇠가' 겹쳐쓰 .. 왠지 의욕이 사그러지는 느낌 ?+ 뭐 그래도 어쩔 수 없이 운동을 해야 되는 즈질 몸뚱아리 운동을 하지 않으면 대사증후군이 본격적으로 시작됨 ㄷㄷㄷ _ 에어스쾃 1,000회 .. 걸리는 시간 ± 28분 오늘은 늬적늬적해서 500회 30분 전설의 천하장사 인도씨름선수가 .. 힌두스쾃 만회씩 한다고 .. 일전에 내도 1만개 할수 있어 ! 도전 .. 3천 몇개 하다가 지루하고 힘들어서 그만 뒀는데 .. 이게 2시간 가량 한건디 .. 1만회를 하려면 대략 300분 ..5시간 힘든 거보다 지루혀 ㄷㄷㄷ _ 덤벨+튜빙운동은 고통스..

목요일 29 (303일차 44주)놀러가기 좋은 날 ~ 가을이 되었으니 시작 ..콧잔등 가려움 + 재채기 + 콧물 _ 이 증상으로 오전을 보냄 오늘의 훈련싸이클 37kmW4k + 15t*30k +C3k_ 컨디션 45% + 서풍1~2m/s + 체감기온 14' 그러므로 빠른 페달질_ 가벼운 기어 + 무거운 기어 .. 빨리 달리려면 무거운 기어를 빨리 돌릴 수 있어야 함 기술보다는 토크가 우선 토크가 되면 빨리 돌리는 기술이 우선 하튼 빨리 돌리면 됨- 자전거도로 폭탄 위험군 1위 따릉이 .. 추월하는데 급유턴 ! 급회피 성공하자 내도 모르게 .. '야 내 증말 잘 짼다 아이가 ㅆㅂ !' 큰소리로 혼잣말 하는 거 이상하게 보일텐데 쯥 ... Health or Die ! 못 피하면 자연사 ~ Yeb ~ __ 30..

수요일 28 (302일차 44주)기온하락 + 쵸미세먼지 ... 아침마다 겪는 증상콧잔등 주위 가려음증 + 기침 +약간 콧물(10~15 코품) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 102분_ 체감 14' + 서 2~3m/s + 미세먼지 약 컨디션 53% 덤벨30k 런지가 등근육에 무리를 줌 할때마다 담날 등통증 일전에는 한참을 아이싱하고 파스를 붙이고 잤는데도 통증 강' 이었음 이번에는 통증 약'_ 롸이딩 준비하는데 산책 하잔다 ..그러지 뭐 ~ 얇은 겉옷으로 나갔더니 ..살쪄서 그냥 동네 아재가 되었단다 흨흨 동네 헬쑤장 나가라고 함 ..그러지 뭐 ~_ 좌식의자에 앉아 공부하시는 마눌몬`은 허리힘줄과 근육이 늘어나 있음 해서 걷기 시작하면 허리근육에 통증이 생김 산책로에 의자가 보이면 쉬어가잔다 ..그러지 뭐 ~_..

화요일 27 (301일차 44주)미세먼지 + 코로나 = 마스크 마스크 .. 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 50분_ 체감 서풍 1m/s + 기온 20도 나갈땐 약서늘, 걷기 10분 정도부터 ..겨땀 ㄹㄹㄹ 아침공복 또는 저녁식사 후 산책 필요_ 쵸미세먼지는 초큼 무감각해짐 코로나는 쵸감각 사람 많이 모인 곳에선 서로 피해감_ 자전거도로에 자전거가 뜨문뜨문 학실히 ..전기자전거 대세 학실히 ..므틉뇐네롸이더들 세대교체 학실히 ..따릉이 대세 오후 덤벨 30kg 앞뒤좌우 런지 40X3 = 120회 접영 팔동작 200회 발차기 200회 목스트레칭 근육이 안생긴다 하면서도 허벅지 계속 두꺼워지고 있음 심지어 바지가 잘 들어감 그런데 요즘 목훈련을 안해뜨니 ..원위치됨 다시 얇아진 목 ㅜㅜ 신책로 풍경 1 산책로..

금요일 23 (297일차 43주)추우면 -> 대기맑음 따땃하면 -> 미세먼지 ! 오늘의 훈련싸이클 14k_ 예보 13도, 북서4m/s _체감 9도, 서 +4m/s_ 체감 3~5m/s 서풍 시작부터 뒷바람 + 낮은 기온 뒷바람이고 추위가 가시질 않는데 땀이 나서 추워지기 시작 이 상태에서 맞바람 길게 받으면 감기 ! 롸이딩복 차림 실패 + 감기가 무서워 .. 그렇게 핑게거리를 만들고 있는데 .. 반대편 차선 따릉이 앞으로 갑작스레 껴듬, 급회피 동작 성공 잔듸밭에 들어가 정지함 미안해요~ 하며 도망가는 아지매 쫒아가 국문꽈출신의 거한 욕지거리를 퍼붓자 ~ 하는데 .. 즈질 HP 급소진 ㄷㄷㄷ 핑계 충진 완료 ♪∼ 에라이~ 180도 획 돌아 '전진 앞으로 !' _ 한강자도 수년 롸이딩 해본 체험 .. 겨울부..