철인공작소

화요일 27 (116일차) 멋진 해돋이 ..일출의 날 오늘의 훈련 싸이클 78km W8k + 16t*15tX67k + C3k _ 소심조심 워밍업 허벅지력'' 하'' 왼무릎 위험 + 근육경련 위험 ..두 카드에 .. 싸구려 빕을 사 입었더니 ..왼쪽 ㄱ랭이가 쓸리고 있다 내도 모르게 스탠딩해서 엉덩이를 휘둘리다 ..주변경계를 한 후 ''정리'' 후 다시 출발 앞바람 같은 뒷바람에다 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날리다가 썬그라스 사이로 자꾸 들어옴 _ 한강자도는 -1 기울기 이거나 + 1도 기울기 인데 ..강바람 매우 강 ''' 바람 안불면 라이딩 재미읎음 바람에 단련이 되어져 맞바람에서 최소 31 이상으로 달릴 수 있었는데 .. 2년 쉬면서 27 으로 떨어짐 그런데 이건 15살 된 싸이클을 보면 '핑계 성립'..

금요일 23 (113일차) 흐림 동풍 체감 12' 대기좋음 오늘의 훈련 싸이클 60.8km W9k + 17t*22k + 15t*27k + C2k _ 출발 다리넘고, 워밍 ..맞바람 3?m/s 쇘뜨 .. 17t 걸고 살살 무릎얼개가 아펐다 말다 그래서 더 열심히 원형페달링 하게 됨 _ 맞바람 ㅡㅡ; 뭘 어떻게 해도 27 고정 얼떨결에 간만에 진지한 드랲팅 수월편안하게 기차 얻어타는 이 느낌 오래간만이야 _ 뒷바람 한가한 자도 14t 돌려봄 어라 ! 돌아간다 왜애 ? 13t 12t ...ㄷㄷㄷ 거리는 체인 그려 교환시기가 몇년 지난듯 ... _ 왼무릎 상태 올라오고 있음 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날림 미친 비쥬얼 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 21 (111일차) 어제보다 4분 일찍 뜬 태양 ..왜 ? 가마우지 ? 가 장어를 잡아 입에 물고 삼키려고 이리저리 버둥거리다 삼키는 장면 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 왼무릎상태 좋아짐 어제 열찜질 냉찜질 ..함 _ 뱃살이 약간 작아졌다는 마눌몬 ..그러나 몸무게는 똑같다우~ 하튼 조금 편해진 건 사실임 PM 싸이클 50.6km W4k + 15t*43k + C3k _ 허벅지상태 80% 약간의 피로감 원형페달링 잘되고 있음 가볍/무겁 기어 빨리 돌리기 ..잘됨 불만이라면 .. 에어로바를 달던가 ? 싸이클로 바꾸던가 ? 결정을 하란 말이다 ! _ 그러나 레오아저씨는 결정장애가 있음 물론 선천적인 '귀챠니스즘' 의 핵심 존재 임 당나귀가 달리길레 내비려둿더니 ..'일등했네?' 그..

화요일 20 곡우 (111일차) 오늘부터 며칠간은 여름햇살 예보 + 꽃가루주의보 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복산책 52분 _ 컨디션체크 _ 왼무릎 약통증 ㅡㅡ; 뜀질예약이었는데, 걷기로 전환 보름정도 달리기 근육을 일깨웠거늘 다시 수면아래로 내려가는ING ~ 뭐 어쩌겠나 ! _ 오늘은 얕은 황사 + 미세먼지 콤보 마스크 단디 쓰고 가벼운 산책 PM 싸이클 54km W6k + 15t*39k + 16t*6k+C3k _ 출발하기전 스트레칭 ..왼무릎 약통증 + 목 약통증 그외 ㅁㅁ 조심스레 워밍업하고, 기어변속 이리저리 하고 15t 고정 조심스레 원형페달링 뒷바람 받고 한산한 자도 _ 원형페달링 잘되고 있음 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다 하며 점검하고 무겁게 걸고 빨리 돌려봄 잘됨 _ 뒷바람에서 설렁설렁 ..

월요일 29 (88일차) 대기매우나쁨 = 미세먼지 + 황사 ..인데 야외운동 실쉬 오늘의 훈련 AM_ 스트레칭 후 스톱워치 키고 운동 시작 _줄넘기 1분 + 달리기 22분 + 달리기드릴 23분 _ 줄넘기 ..왼무릎 찌릿한 통증 강 제길슨 _ 왼다리 정리하고, 천천히 달림 ..대기대무나쁨인데, HP즈질 + 기관지즈질 + 콧물알러지 괜잖을까 ?? 식물원처럼 지붕을 막은 운동장이 필요해 ~ 하며 뜀 _ 달리기 드릴 왼다리 90% 오른다리 10% 운동 후 달리기 근육 뻠삥이 너무 지나침 웨이트 후 뻠삥감과는 다른 이질감은 있지만, 이 쪽이 더 다채로운 반응 흥미진진 __ 헬쓰장으로 들어갈까 ? 하다가 워낙 감기가 잘 옮는 체질이라 차선책을 택함 그게 ''대기나쁨'' 임 쵔 ... PM_ 싸이클마실 _ 체감 4m..

금요일 26 (86일차) 아침 체감 7도 + 미세먼지 128㎍/㎥ 굉장한 미세먼지 수치 ... 그러나 운동감 오늘의 훈련 줄넘기 + 달리기보조훈련 _ 줄넘기 10분 8분 넘어가자 왼무릎에서 전기신호가 오기 시작 .. 여기까지 _ 맨몸훈련 35분 달리기드릴 하고 있는데 ..지나가던 누런 불독 심각하게 내를 바라봄 그렇잖아도 큰 눈알이 더 커져서는 바라보는 모습 줜도 웃고 내도 웃음 레오아재 구경 끝나고, 테니스 하다 오늘도 넘어지신 마눌몬`도 심각한 표정으로 바라봄 ㅎㅎㅎ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` '왜 ???' ''모긴 넘어진 거 구경하는 거지 ! ㅎㅎㅎ'' 상체근육통증 1% 하체 + 코어 역시 5% 열흘만 견디면 최악의 심한 근통증 사라짐 그 때 부턴 장거리 가능 _ 잠들었던 달리기 근육 일깨우고 60..

금요일 19 (78일차) 체감 19도 + 동풍 1m/s 오늘의 훈련 싸이클 42k W7.8k + 16t*13k + 13t*8k + 15t*12k + C2k _ 출발 약하지만 맞바람 조금 길게 워밍업 후 _ 공사 때문에 이리저리 피해다녀야 되는 워밍업 몸을 끌어올려봄 응 ? 왜 컨디션이 좋은지 ! 조음 아주 조음 ?? 반환점 돌아서 한산한 도로 좋은 컨디션이어서 기어를 무겁게 하는데 다 안내려감 뭐가 ? 왜 ? 어째서 ? 도대체 ? 뭣땜시 ? 지금 ? 이러는 걸까 ? 귀챠니즘 급발똥 그냥 타자 ~ 하고 그냥 탐 _ 이제부터 한강자전거도로는 ''불타는 지옥도'' 임 따릉이 + 렌탈자전거는 어디로 튈지 모르기 때문에 알아서 자알 피해야 함 부딪혀 DGMEN '자연사~ yeb' _ 역시 몸은 편하게 두면 안됨 ..

월요일 15 (74일차) 작년이 좋았다 ..고 생각날 만큼 심한 미세먼지 .. 더 이상 방어? 만 하지 말고 공격 해야 할때가 아닌지 ?! 에트나화산 힘을 내 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 58분 _ 걷고 서재에 앉아 차를 마시는데 ..목이 컬컬 함 비루한 HP + 비루한 몸뚱아리의 레오아재의 일상 ㅡㅡ; 세상만사 쉬운 게 읎다 집이 쵂오 ~ _ 봄꽃의 개화가 이어짐 사진 찍었는데 이눔의 스맛폰 사진은 촛점이 헤롱메롱임 비싼 건 다르려나 ? 역대급 몸무게 갱신ING ~ 비루한 HP 누가 눈 앞에서 재채기 하면 감기걸릴 확률 90% 헬쑤장 엄두 나지않고, 미세먼지 역대급이고 집에서 뭐를 하지니 소음유발 조심 핑계가 산을 넘는구나 에헤라 디여 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 17 (48일차) 오전 _영하 6도 + 북서풍 6m/s 오늘의 훈련 크로스런지 200회 + 전후좌우발차기 50회 + 맨몸데쓰 50회 + 엎드렸다가 서기(운동이름이 읎음) 40회 _ 장거리 싸이클, 장거리 달리기 .. 처음에는 주동근이 사용됨, 주동근이 힘을 다하면, 보조근육(동작을 섬세히 제어하는 근육)까지 사용되기 시작함 훈련이 부족한 일반인들은 이쯤에서 근육경련이 시작됨 ! 대체 다리에 이렇게 많은 근육이 달렸구나 ! 쥐로 인해 통증으로 눈물을 흘리며 감탄하게 됨 그게 철인 3종 을 하다보면 체험되는 극한경험 되겠음 _ 이걸 이겨내기 위해서 주동근만 열심히 파워트레이닝을 했는데 .. 시합을 나가 또 체험을 구체적으로 하고 난후 보조근도 파워트레이닝을 하기 시작함 _ 모든 동적 움직임과 정적 움..

오늘의 훈련 홈짐 에어스쾃 500회 + 맨몸데쓰 100회 + 발차기 100회 _ 롸이더의 에어스쾃 발넓이 좁게+하프+방뎅이로 뛰듯 _ 300회 넘어가니 호흡이 빨라짐 호흡은 오로지 코로 _입사용 X 호흡은 50% ~ 70% 날숨은 코로 나가는 것이 아니라 발끝으로 뱉어진다는 느낌으로 _ 400회 땀이 흐르기 시작 .. 오랜만에 하는 에어스쾃 마음만으로는 매일 1,000회씩은 해줘야 되는데 .. _ 에어스쾃 1,000회 하면 30~35분 + 재빨리 샤워_30분이내_ 도합 1시간 철인3종 매니아는 하루 3시간 정도의 운동시간이 필요함 _ 작은 꿈이라면 집에 .. 개인풀장 + 트레드밀 + 롤라 + 헬쑤기구 ..가 있으면 좋을텐데 .. 큰 꿈이라면 집에 .. 우주왕복선 1대 + 지하방공호 50층 + 5D 프린터..