레오의 추천도서2016. 6. 3. 05:30






성공하고 싶은 일념으로 휴식없이 강행군을 합니다 


일중독으로 인한 과로, 스트레쓰, 수면부족 ..


바지 싸이즈가 30에서 39인치가 됩니다


십수년전에는 그 당시에는 '대사증후군'이라는 말조차 없었습니다




처방이 '며칠 쉬면서 보약드세요' 였죠


쉬지는 못했고 보약 먹었는데 효과가 미비하더군요


결국 쓰러집니다


그제서야 ''부질없다 !'' 하고는 


운동지식이 전무한 상태로 운동 시작합니다


웃몸일으키기 5회만에 배에 쥐나고,


런닝머신(트레드밀)에서 뛰다가 자빠집니다


헬쓰는 뭐 그렇구 ..


수영강습을 받습니다


자유형 발차기 연습을 1시간 하니 약을 먹어도 안되던 소화가 되고 ..손이 덜덜 떨릴 정도로 배가 고픕니다


이거다 ! 하고는 수영에 매달림니다





대사증후군 = 성인병 .. 공식 성립입니다




한국인의 대표적인 성인병은 ..자살, 당뇨, 고혈압, 관절염, 암 등등 입니다





대사증후군은 ..

허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상

혈압 130/85mmHg 이상

중성지방 150m/dL

HDL콜레스테롤  남자 40mg/dL, 여자 50m/dL 이하

공복혈당 혈장포도당 100m/dL 이상


성인 3명중 1명은 대사증후군 ..이랍니다


한국인에게 많은 '마른 비만' 복부비만 ..쌀이 원인 이라고 하죠


과도한 인공비타민 복용은 사망 원인을 높인다


건강보조제의 플라시보 효과


저자는 탄수화물제한 다이어트는 근육소실이 주가 된다 조심할 것


탄수화물은 뇌에 필요한 영양소


트랜스지방은 식물성 기름을 가공 고체형태의 경화유로 만드는 과정에서 만들어진다

경화유는 마가린, 식용유의 원료

이것으로 만들어지는 ..고자, 케익, 패스트푸드, 튀김, 빵, 피자, 도넛 등등


건강에 좋은 기름 올리브유, 오메가-3


포만감 단백질>탄수화물>지방


대사증후군 치료는 복부비만 해결부터 ..


어릴 적 비만은 평생 간다





'인슐린저항성' _비만, 운동부족이 되면 ..간, 근육, 지방조직이 제 기능을 못한다


인슐저항성 조절은 복부비만을 해결하는 것이 우선


염증 _고혈압, 뇌졸증, 협심증, 심근경색증 ..


고칼로리 식사는 만성염증을 일으킨다


과도한 운동은 만성염증 수치를 높인다


식사요법으로 체중감량하는 것이 정석


끼니를 거르지 말아야 살이 빠진다


조금씩 자주 먹고 덜 짜게 먹기


규칙적 운동은 인슐린저항성을 개선시킨다


유산소운동으로 체지방태우기


운동량 _ 일주일 700kcal 이상의 운동

걷기 일주일 3회 60분씩 900kcal


하루칼로리 계산법

보통 표준체중*30~35kcal

심한활동 표준체중*35~40kcal


스트레쓰 ..달리기 수면 이완호흡법







한국인의 3대 질병은 ..당뇨, 고혈압, 관절염 이라고 하죠




하지만 진짜 1위는 '화병'과 자살 입니다


자살율 세계 1위 입니다


청소년과 노인이 대부분입니다


앞으로는 초미세먼지의 영향으로 폐질환(암)이 많아질 것입니다


거기에 ..


눈에 보이지 않는 후쿠시마핵발전소 방사능의 영향이 더 해질 겁니다





레오의 모친께서는 24년간 유방암환자로 투병하셨습니다


수술비+방사능치료비로 ..80년 당시 서울 주택값정도가 들었습니다


대략 10억가량 입니다


돈도 돈이지만, 병은 인생을 희망없는 피폐한 삶으로 만듭니다




인간의 주제는 '행복한 삶'입니다


그것은 건강할 때 누릴 수 있습니다





화이팅 !!!





Posted by 레오 ™

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  1. 남 이야기가 아니네요 더 많이 움직여야겠어요

    2016.06.03 08:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는데 ...
    지금 크게 아프지 않으니까 방심하는 것 같습니다 ..
    미리미리 운동해야겠어요 .. ^^^

    2016.06.03 10:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 진짜 쉬랄 땐 쉬어줘야 하나봐요..ㅠ.ㅠ

    2016.06.04 09:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 건강이 최고지요.

    잘 보고갑니다.

    2016.06.05 06:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]