철인공작소

6월29일훈련ZIP-'동네수영장142일차'

수요일 29 (180일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 54% 알러지비염 콧물 ~ _ 자유형 ± 75% * 1000m ± 100% * 500 C 100m _ 자유형 _어깨*골반밸런스 * 최고속도에서 자세유지 모두 1스텝업 평영 _쭉*쾅* ~~ _발차기 스텝업 접영 _ 머리의 위치 * S 형 유지 * 무게중심 손 _ 코어 일어나자마자 스트레칭 후 등척성코어훈련 시간이 계속 늘어나서 5분 이상하고 있음 시간을 계속 늘려도 되나 ??? _ 7월 헬쓰 워쩔까 ? 2022년 여름 홍수 시작 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 28 (179일차) 오늘의 훈련 수영 1650m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 54% 알러지비염이 얼굴*눈 가려움이 됨 나머지 괜춘 _ 수영 ±75% * 1000m ± 100% * 50m * 600 C 50m _ 자유형 잘되고 있음 평영 손에 무게중심 + 발차기 쾅 ~ 접영 25m 가 한계 50m 못 감 ㅋㅋㅋ 앞으로 접영 훈련 늘릴 것 _ 코어 일어나자마자 코어 스트레칭 코어 등척성훈련 _ 시간이 점점 길어져 5분이 넘어감 왜 ?? 허리통증 좋아짐 _ 7월 헬쓰 ? 그냥 시간날때마다 조금식 파워훈련 ? 원추리 꽃말 _하루만의 아름다움 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

월요일 27 (178일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 54% 몸상태 향상ING~ _ 수영 ± 75% * 500m ± 100% * 150 C 550m _ 상급라인 난립 수영을 할 수 없는 상태가 됨 이리저리 막히는 상태 빡쳐서 내두 막아줌 ㅋㅋㅋㅋ 나만 듁을 수 읎지 ㅋㅋㅋㅋ _ 캐치에서 풀동작 쭈욱 ~ 쭈욱 ~ 연습하고 접영과 평영도 하고 _ 7월 헬쑤를 할 수 있을까 ? 또 다른 자아의 파편이라면 이 우울함은 대칭일까 ? 비대칭일까 ? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 25 (175일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 어제 심한 스트레스로 목땡김 아이싱하고 수영하니 풀어짐 _ 수영 1200m ± 75% * 500m C 700m _ 자유형 스트록 캐취

목요일 24 (174일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 목통증, 오른팔엘보 통증 약해짐 두 부위 아이싱 + 스트레칭ING ~ _ 수영 1600m ± 75% 1200m ± 100% * 50 * 300m C 100m _ 자유형 더 이상의 향상은 어려울 듯 ~ 평영 드디어 중력의 중심이 머리에서 손이 됨 발차기 할때 밀려나가는 확실한 느낌 ㅋㅋㅋ 낼 부터 평영 오지게 해야지 ㅋㅋㅋ 평영이 어느 정도 완벽해지면 접영 시작~ 접영 장거리 바다수영을 접영으로 영법이 생각외인데 한번 따라해볼 것 _ 7월 웨이트 할까 말까 ? 기도와 명상 스트레칭을 멈추지 말 것 !!! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 22 (173일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염알러지가 얼굴, 눈 가려움 증상으로 됨 허리 쾐춘 오른팔엘보 _어제 아이싱했더니 통증 약해짐 _ 수영 ± 75% * 1000m ± 110% * 500m C 100m _ 자유형 훈련이 더 필요한 것 스피드 지구력 왼팔리커버링 동작 불만족 _ 계속할 것 ~ 기도&명상호흡 코어스트레칭 참새의 목욕 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

화요일 21 (172일차) 오늘의 훈련 수영 1850m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염알러지가 코에서 얼굴. 눈 가려움증상으로 허리 괜춘 조심조심 오른팔엘보 80% _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 200m C 150m _ 스컬링, 부력*중력밸런스, 호흡밸런스, 어깨*골반밸런스, 킥밸런스 모두 OK 25m 팔젖기 11회 ~ 심박수도 낮아지고 있음 물&호흡동기화는 느리게 향상ING~ _ 계속할 것 ! 기도 & 명상호흡 코어 스트레칭 오늘도 만나는 세상 편한 산책냥이 ~ 옆 라인에서 내가 오기를 기다렸다 동시 출발 or 먼저 출발하는 사람 다수 목격 ㅋㅋㅋㅋ 자유형할 때 지니까 ~ 평영할 때 먼저 자유형으로 출발하는 뚱띵이아재 ~ 평..

월요일 20(171일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 자다가 모기한테 3방 물려 깸 -> 3 뇸 다 잡음 업치락 뒤치락 거리다 잠 _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 50m ** 500m ±110% * 25m * 150m C 150m _ 자유형 부력과 중력의 밸런스 조정 평영 글라이딩 길게 나머리 짧게 _ 물*호흡동기화 업글ING~ 심박수 낮아지고 있음 _ 기도&호흡명상 계속할 것 스트레칭은 동적으로 세상 편한 산책냥이 ~ 산책하고 잠까지 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 17 (168일차) 오늘의 훈련 수영1850m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 양팔안쪽엘보통증 .. 3일간의 스트레칭&마사지 만으로 거의 완쾌 ?! 왜 ? _ 수영 1850m ±75% * 1000m ±100% * 50 * 500m ± 110% *25 *150 C 200m _ 자유형 다 좋음 어제 여파로 인터벌 마지막에 고전 힘을 다해도 자세유지 됨 접영 감이 살아나고 있음 한팔접영훈련필요 _ 물*호흡동기화 한 계단 업글됨 기도와 명상호흡 계속할 것 _ 스트레칭 정*동적스트레칭 모두 활용 수영복 교환시기 .. 착용감이 좋아졌다면 점검할 것 올이 나가 속이 비쳐 보인다는 것임 ㅋㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 16 (167일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 오른팔안쪽엘보통증 수영이나 웨이트 심하게 하면 통증발생 ~ 좋아짐 을 반복함 스트레칭을 하니 상태 급반전 세상 좋아짐 ??? _ 수영 1600m ±70% * 1000m * 자유형 ±100% * 50 * 500m * 접영*자유형 ± 200% * 50 * 50m * 자유형 C 50m _ 어깨와 골반밸런스의 변화 세상 편해짐 대신 왼손의 위치와 손모양이 바뀜 펠프스 흉내를 내봄 -> 흥미뿜뿜 효과발생 ~ _ 1000m 끝내고 조금 지친 상태에서 접영 시작 ~ 천근만근의 팔무게 이 순간이 재미짐 조금 자세가 바뀌면 세상편해질 수 있음 방법이 뭘까 ? _ 매일할 것 기도와 명상호흡 코어스트레칭 장풍&순간이동 훈련 계란꽃_..