철인공작소

월요일 25 (25일차 5주)예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s 겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림여기서 hp10% 하락 오늘의 훈련싸이클 59km + 골반교정W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k _ 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑 10km 즈음 웃옷 하나 벗음 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침 해서 워밍업을 10k 넘게 함_ 몸이 풀리고 편안해지고 .. 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습 오널은 5:5로 해봄 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데..

월요일 4 (4일차 2주)예보 _ -2' + ↙1m/s + 내일 전국 눈체감 _ 영하 3~4도 바람 약. 공기 보통 오늘의 훈련싸이클 42k_ 컨디션 55%, 몸통증 읎음, 대뱃살 200%과충전 그러나 겨울 영하의 날씨라 호흡이 힘들고, 차갑고 밀도 높은 바람은 잘 갈라지지 않고 거기에 바클라바가 콧구멍을 100% 막아줌 ㅡㅡ 해서 겨울호흡+바클라바 ..로 호흡 힘듬 4배 효과 ㅜㅜ _ 페달링은 왜 계속 잘되는거래 ? 단지 이 자잔구는 내 몸에 맞지 않음 스윗스팟을 몸이 찾아 자세를 만듬 장비 탓을 하지 말라 ..배웠는데 ..장비탓 맞음 ㅆㅂㄴㅇ~_ 겨울이라 워밍업이 오래 걸림 탈만하다 느낌이 드는 건 ..50~60분 즈음 올 해도 부상조심 ... 여의도 풀장 주변 자전거도로 공사 중 ~ 소의 해 첫 훈..

목요일 24 (359일차 52주)예보 _2도 + ↘6~8m/s + 초미세먼지나쁨체감 _영하 1~2도 + 서6m/s + 초미세먼지보통(바람에 실려간듯) 오늘의 훈련W5k + 16t,15t*52k + 12t*12k + C3k_ 웬 부지런이 휘몰아쳤는지 .. 안장 5mm 내림 핏팅에서 5mm 는 큰 치수 페달링을 해보니 .. 무려 페달질이 빨라짐 + 하향힘점 느낌 팍 ~ 발목각도에 변화가 옴 이게 답답하네 클릿신고 TT 타기 만 16년차 .. 핏팅과 몸의 밸런스를 몸으로 알게 됨 이 자잔구는 내 몸에 맞이 않음 ㅡㅡ;_ 출발 매우 강한 뒷바람 워밍업이 될리가 있남유 ~ 53*17t 헛돔 안장높이 조절로 어색해진 페달질 60분 넘어가니 익숙해짐 겨울은 짧고 굵게 타는건데 ..시간여유+덜 추움으로 길게 탐_ 반환..

화요일 22(357일차 52주)예보 _초미세먼지나쁨 ...오후가 되면 대체로 초미세먼지는 약해짐, 이동 한다는 얘기 인데 .. 체감 _3도 + 서풍 1~2m/s 초미세먼지 조금나쁨이 됨 오늘의 훈련싸이클 37kmW4 + 16t*17k + 12t*13k + C3k_ 몸상태 급성요통증상회복중 75%, 양쪽손목 90%, 컨디션 60%_ 출발 바람 X, 체감기온 어제보다 오름, 롸이더 어제보다 30% 더 많음 어제 롸이딩 후 저녁에 호흡명상 빡시게 함 오늘은 호흡이 편안함 근육상태 양호, 왼무릎양호 무리감 읎이 즐겁게 원형페달링에 집쭝 ~_ 왜 ? 페달링이 자꾸 느는건데 ?! 고통스런만큼이 아닌 배 이상 좋아지고 있음 왜지 ? 하튼 울루랄라 임 ~_ 자잔구가 너무 오래되서 파손의 걱정도 있지만 .. 물건을 잘 ..

월요일 21 (356일차 52주)예보 _ 2' + 서 2m/s + 초미세먼지 나쁨 체감 _ 강바람+그늘 _영하 3도, 약한맞바람+햇빛 -1, 초미세먼지 보통 ?! 오늘의 훈련싸이클 40kmW5k + 16t*20k + 12t*13k + C2k_ 한겨울복장 테스트 체감 영하 1' + 바람 1m/s 이하 슈커버 + 빕 + 져지 + 자켓 + 바라클라바 모두 아덴 제품 ~ 내돈내산 __ 취향이 씰데없는 고퀄은 사양임 ..내구성과 실용성이 선택 제 1 조건임 아덴제품은 9할 정도 만족하고 있음 오늘 테스트 결과 만족도 역시 9할대_ 간만에 타는 + 겨울철 롸이딩은 언제나 호흡이 힘들지 ㅡㅡ; 오늘도 선 넘어갔다 온 느낌 53*16이 안돌아 가더라는 _이런 NIMIRAL 20k 넘어가니 몸이 풀리는 느낌, 그러나 조..

금요일 18 (353일차 51주) 예보 _영하 2' + 북서 4m/s + 초미세먼지 보통체감 _어제보다 따 ㅅ ..덜추움 + 서3m/s 서북풍 4m/s + 영하2도 ..한가한 자도 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52' + 스트레칭_ 자빠링 후유증ING .. 허리삐끗 >>>왼손목> 왼엄지> 덜렁거림 + ..몸상태 올리기 욕조에서 뜨건물로 지지기 + 저주파치료기 + 냉찜질 + 스트레칭_ 대뱃살 넉넉해찌고, 허벅지 굵어찌고 .. 벌크업 ..마블링업이 되어지는 몸매 곰이 되이지고 있음_ 건강을 위해 운동하는 건 ..적당한 선긋기가 관건 매니아가 되면 ..여가생활이 너무 단순해지는 게 단점 오늘의 운동팁 철인이 ..먹는 것으로 체중조절 & 지방태우기 한다는 건 비굴한 변명 ! 지대로 수영하고 달리고 롸이딩하면 먹어도..

화요일 15 (350일차 51주)예보 _-7 + ↘4m/s + 초미세먼지 좋음 체감 _ -10 + 서풍 4m/s + 맑음 썰렁한 한강자전거도로 왜냐면 ..서풍 4m/s + -7 = 롸이딩 체감 12도 이하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 51분_ 소화 안된다메 죙일 앉아 책들여다 보는 마눌몬`과 걷기_ 가는 날이 장날 ! 체감 영하 12도 + 맞바람 4m/s_ 낸 뛰다 걷다 함 걷는건 진도가 느려 ..낸 왜 빨리빨리를 해내야 만 하는 습관이 든건지 ..그저 운다 ㅠㅠ 근데 너무 간만에 뛰는 거다 이래도 되나 ? 싶다 ㅇ응 왜 ?_ 걷다가 뛰다가 지루해서 ..돌고래호흡 근데 왜 이게 본격적으로 잘되는 건데 ?? 간만에 성당에 가서 ..봉성초 올리고 기도 ~ 첫눈 흰눈은 옛추억의 잔상, 어아니머스틱 하앟게 소복히..

토요일 12 (347일차 50주)예보 _ 3' + ↘3m/s + 초미세 보통체감 _ 0' + →1m/s + 대기 보통 자전거도로에서 전동보드라늬 ! 난 반댈세 ~도로에서는 찬성 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 36분_ 컨디션 55% 자빠링 후폭풍 _양손목 > 양무릎 > 목 > 허리 모두 괜춘해짐_ 반창고 가려움증 ! 대체 이게 뭐람 ?_ 마눌몬`은 요즘 컨디션 40% 먹지도, 운동도, 걷지도 않음 분위기전환을 위한 매개체는 뭐 ?_ 예보 _내일 눈 또는 비 이후 월요일 영하 10' 운동계획 설정함 빠른 태세전환 ~ 이 요즘 컨셉 스페인독감에 미루어 보면 .. 국내 코로나감염 최대 909명 ..스페인독감 때 겨울폭발 단순계산으로 5배 ..이면 4545명 ? .스페인 독감 단순간단 정리 하면 .. 40~50대..

목요일 10 (345일차 50주)초미세먼지 수치가 높은 날 + 코로나 조심 + 자빠링 = 자동 휴식 동네 싸이클숖 ..슈커버(발싸개) 구입 완료싸이클 클릿화를 신은지 만 16년차 _'지로' 제품이 내발에 딱 ! 오늘 알게 됨 ~ _ 오른쪽무릎 가죽 주변은 누더기 수준 _꼬멘자죽 다수_ 싸이클 타고 동네 순시 하다 ..홈에 앞바퀴가 껴 자빠링_ 핑계 읎는 무덤은 읎지 .. 핸들을 한손으로 잡고 있어서 그렇지 두손이었다면 ..피할 수 있었음 암 그렇구 말구 ! 철이의 훈훈한 최후의 만찬은 이렇게 끝... Too fast Live, Too old die살기에는 너무 타락했고, 죽기에는 너무 늙었다 가로병렬과 세로병렬로 선망을 비추어 탐욕의 기름을 머리에 붓는 얼굴을 바라본다 요란한 빛 ! 분방한 씨족 ? 진정..

월요일 7 (342일차 50주)예보 _ 5' + ↘5m/s 미세먼지 나쁨체감 _ -1 + →4m/s 오늘의 훈련싸이클 23.7kmW0 + 14t*20k +C 3k_ 출발 _서풍 살벌쓰 ..갈대, 풀 모두 동쪽으로 90' 꺽여 펄럭거림 53*17 헛돔 페달질 안해도 감 반대편에서 오는 롸이더들 불쌍해보임 강 내려서 자잔구 끌고 오는 롸이더 ..다수 복귀 = 돼짐주의보발령 그래 겨울이 이래야 겨울이쥐 ~ 봄이 가까워질수록 바람은 더 살뻘미친쓰 ~ _ 오널은 짧고 굵게 가자 ..는데 일찍 오라는 알림 삥뽕 ~ OK ~ 되돌아서자 ㄷㄷㄷ한 맞바람 에어로바 달자 ! 쿠에윀~ 앞서 달리는 전기자전거 추월~ 얼마 후 전기자전거 홱 ~ 내를 추월 응 ! 자전거 1.5대 거리 띄우고 .. 피빨기는 겨울이 참맛이쥐~ 차가..