철공소 12

스포츠매니아가 만나는 첫번째 언덕_인터벌훈련

선수들의 파워미터를 볼때마다 놀라는 것은 .. 낮은 캐이던쓰 낮은 심박 높은 파워 높은 속도 고도 2m라는 건 ..트렉에서 탔다는 것일테고, 파워, 심박대비 속도가 높다는 건 ..떼빙이라는 것, 202W 에 심박 111 ..이라는 건 ..떼빙이라고 해도 너무 낮은 심박 .. 거리 1547m 정도는 심박이 올라갈 필요가 없는 뛰어난 몸상태라는 것 ㅎ헐 .. 한마디로 ..몹시 타고난 몸 + 몹시 심한훈련 결과 .. .. 심박 MHR 111 이라는 건 .. 일반인에게 ..'약간 빨리 걷는 수준' & 급흥분 ..상태 그러나 ! 202 W 라는 건 ..일반인이라면 숨이 넘어가는 _헛숨이 쉬어지는_일생일대 극한의 질주 입니다 .. 이 정도 파워를 평생 못내는 사람이 대부분_80% 이상_일겁니다 일반인이 매니아로 넘..

철공소 2015.05.27 (10)

무릎의 안전성과 힘을 강화 시켜주는 운동 4 가지

무릎은 해부학적으로 안정적이지 못한 모양이어서 쉽게 손상이 되는 신체입니다 40 세가 넘으면 쪼그려 앉는 습관만으로도 연골손상을 입을 수 있고, 달림이에게도 '러너스 니'라고 불릴 만큼 흔한 부상입니다 스포츠 때문에 혹은 일상에서 무릎통증을 느끼는 원인은 .. 과사용, 무릎을 많이 구부려 하중을 받는 자세, 다리모양불량, 근육과 힘줄이 약한 사람 ..등등 입니다 걸을 때 ..발이 땅에 닿으면 .. 허벅지 근육 중 뒷쪽근육(햄스트링&대퇴이두)이 늘어 났다가 줄어 들게 되고 ..앞쪽근육(대퇴삼두)은 균형을 잡으며 충격흡수를 합니다 종아리근육들은 균형을 잡고, 햄스트링과 함께 추진력을 내는 역활을 합니다 스포츠에선 대퇴이두근의 작용이 대단히 중요합니다 보통의 근육은 오므라들면서 힘을 쓰는데 비해 ,..,대퇴이..

철공소 2011.07.19 (39)

70세 남자의 아이언맨 대회 훈련기

지난 하와이대회에서 마라톤 반환점을 지난 지점에서 Joseph Maroon이 처절하게 걷고 있었습니다. Joseph Maroon 박사는 그의 직업만큼이나 트라이애슬론을 위해 훈련을 해왔습니다. 올해 70세인 그는 미국 피츠버그 스틸러스(프로미식축구팀)의 팀닥터이자 피츠버그대학의 신경외과학 교수입니다. 그가 그 나이에 트라이애슬론을 위해 어떻게 운동을 했는지 ‘월드스트리트 저널’지와 인터뷰를 했습니다. 하와이대회에서 라바필드를 걷고 있을 때 포기하려고 했습니다. 그런데 뒤에서 클릭, 클릭, 클릭 소리가 나더랍니다. 그러더니만 한 선수의 손이 그의 어깨를 누르면서 절대 포기하지 말라고 했습니다. 그 선수가 지나간 후 그 선수의 두 인조다리를 본 것입니다. 신경외과 의사인 그가 놀라며 어떻게 그런 선수가 나에..

철공소 2011.03.08 (43)

13년만에 걷게 된 트라이애슬릿 Monique van der Vorst

오늘은 네덜란드 장애우 선수인 Monique van der Vorst (26세, 여)의 이야기입니다 그녀는 13세 때 발목 수술을 마친 후 다리에 감각을 잃게 되어 그 때부터 휄체어 신세를 지게 되었습니다 15세 때 핸드사이클 대회에 참가 우승을 시작했고, 지금껏 10번의 자국선수권, 6번의 유럽선수권, 3번의 세계선수권을 석권했습니다 2008년에는 북경 장애인 올림픽에 참가하여 2개의 은메달을 땄는데, 그 중 하나는 40km 대회에서 0.13초 차이로 금메달을 내줘야 했습니다 2009년 세계챔피언쉽대회에서 '11시간10분13초'의 기록으로 핸드사이클 부문 우승을 차지하는 장면입니다 그런데 두 번의 사고로 입원 중인 그녀에게 기적이 일어났습니다 지난 3월에는 스페인에서 훈련 중 뒤에서 사이클 선수가 덥치..

철공소 2011.01.26 (48)

트라이애슬론이 좋은 10가지 이유 VS 현실은 이렇다

1. 체중감량 3종목을 하느라 매일 한 시간 이상 훈련하게 되어 활동적이게 됩니다. 서로 다른 운동을 겸하는 것은 전신을 골고루 사용하게 합니다. 이러한 활동과 조심스런 식단은 체중을 감량하게 합니다. 2. 몸짱 운동을 통해 몸매가 만들어지면 원하는 옷을 입을 수 있게 됩니다. 정기적인 3종목의 훈련은 자신도 모르는 사이에 근육을 발달시키게 됩니다. 3. 자신감 트라이애슬론은 동기부여와 지구력 및 회복력 등 자신을 테스트 할 수 있는 좋은 방법입니다. 4. 한 종목만 하면 지루합니다. 매일 달리기만 한다면 어떤 때는 지겹다는 생각을 하게 됩니다. 수영과 자전거는 트레드밀의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 5. 완주기념품 완주하게 되면 얻게 되는 티셔츠나 메달 등은 이런 운동을 하지 않는 일반인에겐 큰 자랑..

철공소 2010.02.18 (25)