철인3종경기 353

8월둘째주훈련ZIP-''흔한 생계형 작품활동''

월 7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33 오늘의 훈련휴식 _엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름 맥주 마시며 독서간만에 먹는 ㅋ맥주 ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남매우 ㅋㅑ 한 맛 화 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄답은 이민 ? 이사 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_'롸이됭의 날' 하는 날임 ?자전거도로가 빽빽 따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 ! 수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자..

훈련일지 2017.08.14 (4)

8월첫째주훈련ZIP-''難者二事_난자이사''

월 31 25/29 m/s 43㎍/㎥둘이 또 하나같이 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 + 맨몸훈련 30' 습기+더위 에는 _얼음물 대야에 발 담그고 얼음맥주 + 하몽&메론 + 영화 한편 캬아 ~벌써 씨알이 굵어진 대추한 해 한해 시간이 점점 빨리 지나가는 느낌 ! 더 늙기 전에 정리하고 ..본격적인 여행을 떠나야 하겠다는 생각이 듬 화 1 24/33 →2m/s 47㎍/㎥또ㅐ또ㅐ - 약볕 시작 ... 오늘의 훈련맨몸훈련에어스쾃 1,000'+카프레이즈100'+니업100'+발차기100' _운동하며 물 1리터 마심선풍기 2개 켜도 줄줄줄 흐르는 땀폭포선녀탕이 생각남 _현실은 뇐네탕 0~0 _취미가 온천, 특기가 샤워임 ...근디 아침마다 깨우면서 마눌몬`가라사대 ..아~ 꼬릿꼬릿한 여보냄새 ~ 냄새 나는 거 싫은디 ..

훈련일지 2017.08.07 (6)

7월네째주훈련ZIP-'물놀이와 자전거를 동시에'

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍/㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍/㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

훈련일지 2017.07.31 (2)

7월세째주훈련ZIP-'수중싸이클세계기록'

월 17 비 24/32 ↗3m/s 51㎍/㎥ 오늘의 훈련런지 500'+스트레칭_줄넘기를 하고 싶은데, 밖에서 해야 되는데 ..나가기 싫다 홈짐을 만들려면 _아예 헬쑤장을 차리는편 좋지 않을까 ? 해더니만,마눌몬`왈 _그러면 일이 커지지 그냥 조그맣게 만들어 혼자해 그러게 운동에 집중하려면 그편이 낫지 ..하며구글지도로 플로리다를 살펴보고 있다 ..왜 ? 화 18 24/31 ↗2m/s 49㎍/㎥금선탈각과 우화등선을 한번에 ~ 오늘의 훈련싸이클 10k싸이클 닦고 정비_TT 셋팅은 _지금의 자잔구는 패드가 기준이 되고, 안장을 움직여야 됨다음번 TT 는 패드조정이 되야함 어찌됬건 _엉덩이근육을 적극적으로 쓸 수 있는 페달링을 시도 중이런 페달질을 심하게 하면 _데쓰를 심하게 한날과 거의 같은 근육에 무리감이 ..

훈련일지 2017.07.24 (4)

반찬이 필요없는 밥요리_독립하는 초보에게 강추하는 쉬운 요리

오랜 독거 + 외국생활 중 .. 독감으로 쓰러져 사흘만에 깨어나는 무서운 경험 후 부터 _그것도 연휴 시작 ~ 끝 맞춰서 ㅠㅠ;_ 생명 연장에 촛점을 맞춘 '연명식사' & 영양제 섭취 시작합니다 그런 시기 '원팬요리'가 출현하고 _ 후라이팬 하나로 요리하고 먹고 ..가 가능하다 한 ..일년 했습니다 그후에는 ''냉동오므라이스 00개 할인'' + 뜨건 물만 부어면 되는 된장국&카페 아침메뉴 샌드위치와 에스프레소투샷 ..으로 가더군요 흥 요리 따윈 ! 현실 ..뭘 만들어도 맛읎어 ㅠㅠ 조금만 익숙해지면 ..충분히 즐거운 식사가 될 수 있는 간단 레시피 요리도 ..발명 & 발견 ..의 영역이군요 볶음밥, 비빔밥, 덮밥, 한입밥 .. 겨울이면 좋은 ..국밥 가볍게 죽요리 식초 첨가 하면 풍미가 높아지는 김치볶음..

레오의 추천도서 2016.12.22 (7)

12월세째주훈련ZIP-'manned robot'

월12 -2/6 ↓1m/s37㎍/㎥↑07:37↓17:14 오늘의 훈련뜀질 9km + 플라이오메트릭 + 스트레칭마눌몬`과 저녁산책 50'_W + mhr±80% + C이틀 뛰지 않았다고 부드럽지 못한 달리기동작뛰면서 ..뛸까 ? 플메할까 ? 갈등하며 계속 뜀6일 중 이틀 플메, 하루 수영, 삼일 뜀질 ..계획 일단의 목표는 ..1 지방태우기2 파워업3 스트레칭_오늘의 몸무게66.4kg 화13 1/6 ↘2m/s105㎍/㎥↑07:38↓17:14 오늘의 훈련해머컬투프레스 11k*15'*5', 13k*10'*3', 15k*7'*3', 17k*3'*3'행잉니업 20'_미세먼지 수치가 높으면 나타나는 _심한 코알러지 숨쉬기 힘듬, 그렇다고 약을 먹으면 또 뻗음이러지도 저러지도 못하고 버티는 시간 ㅂㄷㅂㄷ 공기의 질은 ..

훈련일지 2016.12.19 (8)

12월둘째주훈련ZIP-'l'm back !'

월 5 6/11↘6m/s143㎍/㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련휴식_금요일 인후통으로 시작, 토요일 새벽 고열 끙끙 앓음, 일요일 끙끙, 월요일 끙끙해서 얼굴이 헬쑥 해지는 강제 다이어트_오늘의 몸무게66.2kg 화 6 -4/4↘6m/s39㎍/㎥↑07:32↓17:14 오늘의 훈련달리기 1.6km + 폴리오메트릭 40'_감기 막판에는 바이러스를 확 태우버린다는 맘으로 mhr±70% 달리기 하는데컨디션저조 + 증상악화염려 ..로해서하체+코어 폴리오메트릭_오늘의 몸무게66.0kg감기 다이어트 쵂오 ~~ 수 7 0/8↘2m/s47㎍/㎥↑07:33↓17:13 오늘의 훈련R 1.8km + 플라이오매트릭_컨디션 60%, 뜀질생략, 근력훈련 하니 부들 부들 온 몸이 떨림한계상황에서 자신을 끝까지 밀어 부칠 때의 ..

훈련일지 2016.12.12 (4)

12월첫째주훈련ZIP-'니꿈, 내꿈 우리의 꿈'

월 28 -2/6 ↘3m/s 113㎍/㎥↑07:25↓17:15 오늘의 훈련달리기 4k + 윁_W +mhr±85% + C왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감시간읎어 짧게_랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5케이블풀다운 75k*12*3'케이블로우 75k*10*3'발차기 200'파이어힌드런츠 50'리스트투니크런치 100'다리스트레칭 화 29 -2/8 ↘3m/s 싸이클 65k _W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩안장잡소리뾃자전거도로에 사람읎어 타기 좋음_오늘의 몸무게67.5kg 수 30 2/8 →3m/s 61㎍/㎥↑07:28↓17:14 오늘의 훈련달리기 9k + 윁_해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k..

훈련일지 2016.12.05 (10)

주먹이 운다 _왕따에게 권하는 권투입문

중학교, 고등학교에서 칼을 휘둘러야만 하는 절막한 상황의 학생들에게 이 책을 강추 합니다 나이 들어 인간사를 뒤돌아 생각해 보니 ..인생에 ''친구'' 는 의미 없는 존재 입니다 단지 ''우정'' 을 빙자해 이용할만한 동료가 필요한 것입니다 이용할 가치가 없다면 ..버려지는 게 현실 입니다 인생은 ''싸움 또는 전쟁'' 그 자체 입니다 생존의 본질은 ''싸움'' 입니다 철학의 본질 역시 ''진리의 추구보다는 생존을 우선'' 합니다 ! 부모는 자식에게 ..반드시 스스로를 지킬 수 있는 '힘과 지혜'를 교육 시켜야 합니다 존경의 이유 역시 ..간단명료하게 '힘' 입니다 중국무술은 기술적인 면에서 인정할 수 밖에 없는 논리가 대단한 공부(?) 입니다 그러나 실전에서 .. 세계사를 통털어 검증되어진 가장 강한 ..

레오의 추천도서 2016.12.01 (8)

11월네째주훈련ZIP-'정한수'

월 21 6/15 95㎍/㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17 오늘의 훈련달리기8.5k + 윁_W + 인터벌 5회' +C_케이블풀다운_75k*15'*3'리스트투니크런치 100'동키킥 30'파이어힌드런츠 30'해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'발차기100'스트레칭_웨이트 적응 중 ..배에 쥐남 화 22 2/4 57㎍/㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17 오늘의 훈련달리기 7k + 윁_W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가당분간 언덕훈련 계속_케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'행잉니업 30'동키킥 30'파이어힌드런츠 ..

훈련일지 2016.11.28 (12)