철인공작소

화요일 24 (144일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 52% 허리통증 _나아지고 있음 열*냉찜질 + 고주파치료기 + 코어 근육의 힘으로 버티고 있음 근력강화운동 + 자세유지 + 장요근스트레칭필요(적절한 훈련방법 찾음) _ 수영 1600m ±70% * 1000m 하고 자유형발차기 + 무호흡접영 + 수중접영발차기 걸으면서 접영팔젖기 _힘듬;; 서서 자유형 팔젖기 _풀동작에 집중 _ 수영은 하다가 안되 포기하는 어려운 운동임 노화에 노쇠가 겹쳤다고 생각했는데 어렵게 벽을 넘어섬 또 다른 벽 앞에 섬 한계는 어디 ? _ 코어 + 스트레칭 ?! 젊은 아이 아빠와 아이 둘이 탔다 아이의 신난 웃음소리 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강..

월요일 23 (143일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 50% 허리통증 _좋아짐 냉,온찜질 + 저주파치료기 + 코어 = 통증 줄어듬 이번주만 고생하면 될듯 _ 수영 1600m 70*80% * 1000m 100% * 50m * 900 에서 오론종아리 가자미근 쥐남 풀면 풀수록 꼬이며 오그라듬, 물위에 올라와 스트레칭 하니 셩강사님 와 풀어줌 완정감사요 ~ 무호흡 * 100% *25m 4회 마무리 _ 최대 길게 스컬링 + 완전한 풀동작 + 어깨와 골반밸런스 맞추기 + 거기에 2비트킥 맞추고 확실한 앵커링 + 중력과 부력 밸런스 맞추기 오늘 최고 심박 181 50m 무호흡이 되고 심박수 내려감 마치 벽이 무너지고 앞으로 전진한듯 느낌 이건 뭐냐 ??? _ 코어 의자에 앞발 올리..

금요일 20 (140일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 51% 허리통증강도 강 오른쪽에서 가운데로 통증부위 이사 좋아지 않는 통증 물건을 들다 쓰러질뻔함 _ 수영 1600m 60% * 1000m 글라이딩 더 길게 + 왕끈적스컬링 + 어깨와 골반 밸런스 맞추기 중력중심은 머리 + 어깨*골반*스컬링의 조화 100% * 50m * 600 가능한 묵직하고 완벽한 궤도의 스컬링 하기 호흡 100% 뱉기 오늘 최고심박 181 그제 이후 심박이 내려감 몸을 살펴 보니 대뱃살이 녹아내려 옆구리부분으로 모임 왕짜가 보일듯 말듯 ~ ㅋㅋㅋ 이건 뭐냐 ? _ 코어 의자에 발 하나 올리고 버티기 허리펴기 집에서 키우는 반려클로버 네잎이닻 May the Force be with you !!! 쵸..

목요일 19 (139일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 50% 허리 _ 좋아짐 잘펴짐, 통증 줄음 _ 수영 1500m 70% * 1000m _파워 높이고 글라이딩 길게 _ 이게 맞는듯 ! 100% * 50m * 500 _글라이딩을 길게 하니 리듬감이 좋아짐, 완전히 미는 힘이 부족 _ 어제부로 급작스런 수영능력 업글 ! 웬지 모름 ? 뭐가 업글이 됐는지도 모름 ? 서피니아 꽃말 '당신과 함께라면 행복합니다' Mqy the Force be with you !!! 초녁셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!! Mqy the Force be with you !!!

수요일 18 (138일차) 오늘의 훈련 수영1850m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 49% 허리통증 좋아지고 있음 _ 수영 1850m 60%*1000 100%*50m*600 호흡X *25m*250 _ 가볍게 1000 마치고 50m 인터벌 12회 _어깨,골반 밸런스 좋아짐, 끝까지 확실히 잘 밀기 25m 무호흡 _처음에는 3번 호흡하다가 갑자기 무호흡 되기 시작~ 전성기에는 50m 무호흡자유형이 가능했음 그게 안되다 갑자기 됨 노화에 노쇠가 겹쳤다고 한탄했는데 .. 됨 ? 왜 ??? _ 심폐능력은 종목마다 다름 수영을 잘한다고 해서 달리기, 싸이클에서도 심폐능력이 좋을 거라 예상하지만 조금 도움 되는 정도 씀바귀 꽃말 _변함없는 마음 MAy the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제..

화요일 17 (137일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 스트레칭 + 코어훈련 _ 컨디션 45% 허리통증 _약간 좋아짐 해서 코어풀기 + 스트레칭 이제 좋아지고 나면 매일 코어훈련 ~ _ 수영1500m 60% 1000m + 접영 500m 접영 힘접영하지 마라 그래서 힘 빼서 하니 편하긴 한데 잘 안나감 그건 아니지 다시 힘접영 _ 코어훈련 코어프로그램이란 책 펴 들고 따라함 시시한 것도 많고 시덥지 않는 것도 많음 내가 하더라도 이것 보다 낫겠다 책 접음 카네이션 꽃말 사랑 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you ~

월요일 16 (136일차) 오늘의 훈련 수영 2200m + 스트레칭 + 밴드 풀 _ 컨디션 54% 허리통증 _ 중_허리를 펼때 통증 ㅋㅋ 즐거워 듁깻씀 장요근 스트레칭 30분 함 _ 수영 2200m 60%*1500 마치고 100%*50m 500 하고 8스*1호흡 50 * 25 200 으로 마무리 _ 오늘부터는 걍 추월 ~ 매너 기대하지 말 것 스컬링과 어깨*골반 * 2비트 킥 밸런스 잘 맞고 있음 최대한 끈끈하게 잡아 끝까지 밀기 인터벌 * 최대파워 * 지칠때에도 앞쪽 손 위치 고정 끝까지 다 뱉어 내기 깊은 호흡이 정답 _ 밴드 30 * 30 놀랄정도로 뻠삥 됨 효과 200% 꽃을 피우면 님이 달려와 반겨주겠지 ? 아니 벌레가 득시글 ! May the Force be with you ~ 쵸녁셔리굳&안전..

금요일 13 (133일차) 오늘의 훈련 수영1900m + 스트레칭 _ 컨디션53% 허리통증 _조금 나아짐 스트레칭 빡시게 하고 아이싱~ 알러지비염 _증상 약 _ 수영1900m 60~70%*1400 + 90~100%*500 400m 에서 중금라인의 할매가 들어와 방해 하아 ~ 오늘 금요일인디 ..피도 눈물도 없는 인터벌을 해야되는디 어쩔 수 없이 걍 추월추월~ 10분 남기고 모두 퇴장 혼자서 50 인터벌 시작~ 마무리 후 강사님에게 라인정리 부탁함 _ 최대한 길게 스컬링 좀 더 무겁게 앵커링 끝까지 밀어~ 허벅지에서 물살을 느끼기 토끼풀(클로버) 꽃말 '희망이 이뤄짐' May the force with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the force with you !!!

목요일 12 (132일차) 오늘의 훈련 수영1900m + 스트레칭 _ 컨디션44% 허리통증 중 스트레칭 오지게 하고 아이싱 후 파스~ 근육의 힘으로 버티다가 자세가 불량하면 나타나는 통증 _ 수영1900m 60~70%*1900m 서서 스컬링 연습을 해보니 의외로 아직도 근력이 딸리는 느낌 이걸 어째 인터벌이지 25m*인터벌 ~25m*오징어셩 계속 반복 무호흡으로 어깨와 골반위치 점검 후 호흡하면서 가동변위가 늘어나는 걸 느낌 전체적인 밸런스 맞춤으로 전환 부력과 중력의 이용 _ 겨드랑이 마찰 _바셀린 바르는 걸루 해결 비덴스 꽃말 '황금의 여신' May the force be with you !!! 초녁셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!! May the force be with you !!!

수요일 11(131일차) 오늘의 훈련 수영1800m + 스트레칭 _ 컨디션44% 허리통증 중 _오른쪽에만 통증 구부렸다 필때 통증 아이싱 + 파스 + 스트레칭 비염증상 약 목통증 약 _ 수영 1800m 60~70% 1800m 워밍업을 해보니 오늘도 몸상태 헤롱메롱 이겨내고 ? 해볼까 ? 하다가 관둠 왜 피곤하니까 ! 자유형으로 갔다가 오징어셩으로 돌아오고 평영으로 갔다가 오징어셩으로 접영으로 갔다가 오징어셩으로 빠른 오징어쎵으로 갔다가 느릿 오징어셩으로 왔다리 갔다리 ~ _ 스컬링훈련 어뜨케 해야 더 많이 더 강력하게 물을 잡을 수 있을까 ? 파워 높이기 인터벌 노랑선씀바귀 꽃말 '순수함' May the force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~ May the force ..