lily for safety 841

3월15일훈련ZIP-'동네헬스장229일차'

금요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 플라이오메트릭 컨디션 53% 숙면+쾌변의 조화로운 밸런스 알러지 비염 X W 동적스트레칭 20여분 플라이오스텝업 100회 * 3셋 플라이오사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드발차기 20회 * 10셋 60회 * 2셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 뜀질 예정이었는데 .. 최애트레드밀이 사용중 플매 훈련으로 마무리 왠지 쓸쓸하고 허할 때는 제 1 위장을 채우면 해결스 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.03.15

3월14일훈련ZIP-'동네헬스장228일차'

목요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 3일간의 수면부족 해결 _만사편안스 옆집 개쉑 오늘은 잠잠스 군자의 복스는 무슨 .. W 동적스트레칭 20여분 스미스머신힙스러스트 40k * 10회 120k * 10회 * 2셋 110k * 10회 * 5셋 *무게를 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 내림 비겁하게 오래가야쥐 스미스머신 루마니안 데스 40k * 15회 * 7셋 *무게 대신 횟수로 스미스머신 싱글레그데스 10k * 10회 * 7셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 마운틴클라이머 100회 * 7셋 무릎올려 뛰기 30초 * 10회 발차기 40회 C 헬스자전거 10분 + 다리스트레칭으로 마무리 _ 쬐금씩 오르던 무게가 마침내 100k 넘어감 무게를 올렸다가 부상..

훈련일지 2024.03.14

3월11일훈련ZIP-'동네헬스장227일차'

월요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 옆집 개쉭 아침부터 울부짖음 개짜증이 끓어 오르며 깨어남 ㅋㅋ 군자의 복수는 배운만큼 잔인한거지 W 동적스트레칭 20분 스미스머신힙쓰러스트 110k * 7회 * 5셋 루마니안데스 90k * 5회 * 5셋 빈봉싱글레그데스 10회 * 5셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 3셋 (×2) C 다리스트레칭으로 마무리 _ 시간읎음 모드 무겁게 + 5회 미만 + 정확한 호흡&동작 + 타겟 1 강해지자 ! 해가 길어지고 각도의 변화가 느껴진다 봄이다 ~ May the Force be with you ! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.03.12

3월7일훈련ZIP-'동네헬스장226일차'

목요일 7 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 벗겨진 콧잔등 약 바르기 W 동적스트레칭 20분 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 10셋 시티드바로우 37k * 30회 * 3셋 45k * 30회 * 3셋 52k * 10회 * 3셋 *근육이 불타오를때까지 땡기기 로프업라이트로우 75 * 10회 * 5셋 랫풀다운 와이드그립 43k * 10회 * 6셋 랫풀다운 내로우그립 65k * 5회 * 5셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 쿨다운 _ 더 하고푼데 시간도 읎고 사람이 많아 기구도 읎고 갤럭시 S24 울트라 100배 줌 재미지네 이거 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.03.07

3월6일훈련ZIP-'동네헬스장225일차'

수요일 6 (66일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 49% 알러지폭발 콧잔등이 벗겨지도록 코품 거기에 지치는 일상의 반복 귀신은 머하는데 저 것들 안잡아먹누 ! W 동적스트레칭 10분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 7셋 *방뎅근이 불타오름 앗 뜨거뜨거~ 루마니안데스 90k * 5회 * 10셋 *힘이 남아돌아서 올림 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 ㄷㄷㄷ 암풀다운 35k * 50회 * 3셋 *광배근 불타오름 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 *전성기 땐 싱글레그로 했던 무게 행잉니업 50회 * 5셋 발차기&스윙 100회 *골반힘줄들이 들고 일어남 한참 스트레칭함 C 스트레칭으로 마무리 _ 바뻐서 간만에 하는 쇠질 힘이 남아돔 이제는 근육이 커질 수 ..

훈련일지 2024.03.07

2월28일훈련ZIP-'동네헬스장224일차'

수요일 28 (60일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 52% 알러지비염은 .. 자는 동안 콧물이 목으로 넘어가서 아침이면 가래처럼 나옴 훈련한 곳의 근육통 이 느낌 좋음 W 동적스트레칭 20분 달리기 40분 워밍업 후 200 인터벌 4회 힙 강화훈련이 통한듯 느낌 좋음 행잉니업 20회 * 10셋 발차기&스윙 400회 점핑런지 100회 C 헬스자전거 10분 + 스트레칭으로 마무리 _ 오른팔뚝통증 힙강화 운동의 유효 더 빡세게 해야게씀 앞으로 달린 후 헬스 1 부분만 집중공략 ~ 으로 인생은 그림처럼 내가 보고자 하는 것만 보임 가끔 주변을 살펴 보기 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.02.29

2월27일훈련ZIP-'동네헬스장223일차'

화요일 27 (58일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 푹잠 + 알러지 X 세상편하ㅁ ..듯 했으나 .. 일터져 딮빡스 그렇지 뭐 .. W 동적스트레칭 20분 불가리안스플릿스쾃 30회 (× 2) * 6셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 루마니안데드 50k * 10회 * 5셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 6셋 발차기 60회 암풀다운 35k * 30회 * 3셋 케이블폴리풀다운 92k * 10회 * 10셋 시티드로우 37k * 20회 45k * 12회 * 6셋 원암시티드로우 37k * 5회 * 5셋 랫풀다운 45k * 1회 * 6셋 랫풀다운 _내로우그립 65k * 5회 * 6셋 C 스트레칭으로 마무리 _ 방뎅근이 타오르는 느낌 + 뻠삥 광배근이 타오르는 느낌 달리기 동작 연습 ....

훈련일지 2024.02.27

2월26일훈련ZIP-' 동네헬스장222일차'

월요일 26 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 오른팔 근육통 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20분 인클라인벤치 20k * 15회 * 10셋 _각도 바꿔가며 인클라인벤치 DB플라이 13k * 15회 * 10셋 불가리안스프릿스쾃 30회 * 10셋 *튀어 오르듯 핕팟팤 ! 시티드로우 _로프 30k * 25회 37k * 10회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 *등상부조지기 원암시티드로우 45k * 5회 * 5셋 *이완에서 수축 &코어 행잉니업 20회 * 3셋 *손이 먼저 털림 잡는 손의 모양에 집중하며 발차기 200회 *모든 골반힘줄 ㅂㄷㅂㄷ C 헬스자전거 10분 * 스트레칭 _ 오른팔 팔뚝 통증, 한 박자 쉬어가기 불스쾃은 왜 잘 되는데 ?! 무게 올리지 말고 맨몸&횟수로..

훈련일지 2024.02.26

2월23일훈련ZIP-'동네헬스장221일차'

금요일 23 (64일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 알러자비염 터짐 HP 30% 깍이고 시작하는 아침 온 몸에 약한 근육통 W 동적스트레칭 20분 DB인클라인벤치 13k * 15회 * 10셋 불가리안스플릿스쾃 20회 * 10셋 스텝박스위드런지 20회 * 10셋 스텝박스점핑런지 30회 * 5셋 바벨런지스내치 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 스플릿스쾃 .. 몸무게 넘어가면 왼무릎 통증 무릎보호대 필요 ? 우선 탄력붕대를 감아봐야게씀 갤력시 S24 울트라 줌 땡기는 재미 ㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.02.23

2월22일훈련ZIP-'동네헬스장220일차'

목요일 22 (63일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 어제 훈련여파 _ 온 몸에 기분 좋은 근육통 푹 자고, 잘 먹고, 잘 쌈 세상편해 .. 오전 내내 콧물알러지 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 인클라인벤치 30k * 10회 * 5셋 스텝박스위드런지 200회 점핑런지 100회 정지런지 1분 * 10회 발차기 60회 C 읎이 마눌몬` 전화로 급 마무리 _ 뭔가 새로운 프로그램이 필요함 불가리안 스플릿 스쾃 점핑런지 100분 달리기 또 ? 갤럭시 S24 울트라 줌 ~ 이게 보이는구나 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2024.02.22