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| 화요일 30 (150일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 자다가 더워서 깨기 서너번 침대가 발열? 침대인듯 그 외 조심조심 _ 동적스트레칭 후 달리기 45분 W 읎이 7km/h 달리기 35분 5분 13km/h C 천천히 걷기로 마무리 _ 웨이트 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 7회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k *5회, 65k * 5회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 90k * 10회 * 4셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 각 5회씩 = 50회 케이블프론트레이즈 25k * 3셋, 30k * 7회, 35k * 2회 케이블레터럴레이즈 10k * 10회 * 4셋 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 4셋 벤트오버래터럴레이즈 13k * 10회 * 4셋 행잉니업 40회 * 2셋 발차기 60회 _ 달리기도 익숙해지고, 스트렝스가 계속 업글되고 근육도 커지고 ... _ 명상 에너지로 미래를 그리기 |
 물은 위에서 아래로 이어지고 불은 아래에서 위로 타오른다 May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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