철인공작소

목요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 달리기 10분 쿠션 얇은 런닝화 신고 뛰니 왼발바닥 통증 슬슬 시작~ 앞으로는 쿠션화 한 길만 봐야됨 부상이 무서워 빠른 태세전환 ~ DB사이드레터럴레이즈 10k * 10회 * 11셋 스미스머신업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 40K * 50회 * 5셋 런지스내치 빈바 * 10회 * 10셋 사방런지 1번에 4회 * 5셋 발차기 60회 _ 왼발바닥 부상 .. 아예 고정이 난 듯 ! '호흡으로 밀어내기' 가 조금씩 늘고 있음 뭐지 이거 ? 왜 되는 거지 ?? 어깨 & 승모 조지기 다른 훈련도 추가 해야 됬는데 .. 시간이 읎어 여기까지 10분 1 만 줘도 나라도 팔아 먹을 놈들이 수두룩 빽빽스 ~ May ..

수요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기 _ 컨디션 50% 옆집 개가 울부짖는 소리 ? 에 깸 알러지비염 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 달리기 45분 1k _천천히 달리기 2k ~ 5k _ 200/200 인터벌 C 300m 헬스자전거 30분 15분 _100w 10분 _230w 이상 C _5분 누워가위차기 50회 * 10셋 런지 스내치 빈봉 * 10회 * 10셋 C 발차기 60회로 마무리 _ 달리기 무릎드라이브에 집중하며 역시 신발 문제 왼발바닥 통증으로 쿠션화를 신었는데 이제 괜춘해진 모양 '호흡으로 밀어내기' 가능해짐 근디 이게 왜 되는건지 ? 미세먼지 153 / 초미세먼지 130 45 넘어가면 매우나쁨 수치 입니다 알러지비염 환자 레오아재는 웁니다 ㅜㅜ May the Force..

화요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 철분제를 다시 복용해야게씀 ㄷㄷㄷ 몸의 반응이 좋지 않음 알러지 X 대신 피부가려움 시작 W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 35k * 50회 *3셋 40k * 50회 *3셋 45k * 30회 *3셋 55k * 20회 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 3셋 42k * 10회 * 7셋 50k * 10회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 리버스팩덱플라이 20k * 15회 * 6셋 벤트오버래터럴레이즈 10k * 15회 * 10셋 누워가위차기 50회 * 10셋 사방런지 4회 * 10셋 발차기 60회 _ ''배에서 힘이 시작한다 ? '' 를..

월요일 29 (29일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 철분제 복용을 중단 했더니 .. 몸의 반응이 있다 ! 당분간 음식으로 해결 알러지 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 40k * 20회 * 3셋 50k * 10회 * 3셋 60k * 10회 * 3셋 70k * 10회 * 3셋 *무게를 계속 올리는데 계속 됨 (응 ?) 오널은 여기까지 스미스머신데스 60k * 10회 * 5셋 스미스머신인크라인벤치 20k * 20회 * 2셋 힙쓰러스트 40k * 20회 50k * 10회 * 4셋 누워가위발차기 50회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 * 4셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 100회 _ 무게가 추가 될수록 자비 없이 몸..